contingut
Un conegut portal amb formació en línia Daily Burn ha preparat un autèntic regal per a aquells a qui no els agraden els entrenaments llargs. Fes-ho només 15 minuts al dia i creeu un bell cos tonificat sense àrees problemàtiques.
DB15: aquest complex és un curt entrenament de 15 minuts de Daily Burn. Set programes diversos sota la direcció de set entrenadors altament qualificats us ajudarà a perdre pes, a apretar el cos, a augmentar la resistència i a desfer-se dels quilos de més. A DB15, trobareu totes les àrees de fitness: HIIT, ioga, TABATA, MMA, dansa.
Distribuïu 7 classes durant la setmana i un mes després obtenir els millors resultats. Realitzareu 5 entrenaments per cremar greixos, 1 entrenament tranquil per enfortir la cotilla muscular i 1 classe de ioga per relaxar-vos i recuperar-vos.
També podeu afegir aquest vídeo de 15 minuts de Daily Burn al vostre pla de condicionament físic principal per augmentar la càrrega. La formació es pot realitzar sola o en combinació amb altres programes. A la descripció següent s'indica la complexitat i el nombre aproximat de calories cremades: la informació està extreta del lloc web oficial del programa.
El complex consta de 15 DB de Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Durada: minuts 15
- Dificultat: alta
- Calories: 151 kcal
- Inventari: sense inventari
DB15 Breakin: exercici cardiovascular sense cap equipament addicional basat en elements del break dance i el hip-hop. El programa no es pot anomenar ball, hi ha exercicis pliomètrics, flexions, taules. Les classes de ritme al llarg dels 15 minuts són molt altes. A DB15 Breakin no els agrada ni els amants especials de la formació de dansa.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Durada: minuts 15
- Dificultat: alta
- Calories: 158 kcal
- Equipament: manuelles (pot ser sense elles)
Ja cap dels complexos moderns no està exempt d’entrenaments TABATA. Aquí Judy Brown ofereix un programa HIIT explosiu amb intervals curts d’exercici i descans. Construït sobre intervals TABATA estàndard: 20 segons de la càrrega de xoc, 10 segons de repòs. Esteu esperant els exercicis següents: alguns burpees, patinador, empenya al llistó, salt amb estocades. En els darrers intervals, cada exercici es fa més complicat. Les peses en aquest programa són desitjables però no necessàries.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Durada: minuts 15
- Dificultat: alta
- Calories: 240 kcal
- Equipament: bola d’exercici, 1 manuella
El programa de crema de greixos segons Daily Burn ofereix a la coneguda entrenadora Anna Garcia. Per a aquesta lliçó, necessitareu equipament addicional: pilota d’exercici i 1 manuella. Al programa estaràs només 3 exercicis (push-UPS amb una bola de ioga, llançaments amb una manuella, alguns burpees), que es repeteixen al llarg dels 15 minuts. Enfortireu els músculs i cremareu calories.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Durada: minuts 15
- Dificultat: alta
- Calories: 184 kcal
- Inventari: sense inventari
Una altra tendència del fitness, que va guanyar una enorme popularitat en els darrers anys, és la MMA - Arts marcials mixtes. Per cert, recentment hem parlat de tota una gamma d’entrenaments de Beachbody basats en MMA. Si encara no esteu preparat per practicar arts marcials en mode sense parar, podeu començar amb un programa curt de 15 minuts de Daily Burn. El programa inclou no només diversos cops i gronxadors amb les mans i exercicis pliomètrics.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Durada: minuts 15
- Dificultat: alta
- Calories: 169 kcal
- Equipament: 1 manuella
Aquest exercici us ajudarà a fer exercici els músculs i reduir el ventre. El programa es pot dividir en 3 parts equivalents: exercicis en taulons, exercicis de peu, exercicis ajaguts a l'esquena. Tots els exercicis impliquen un èmfasi a la part mitjana del cos. L’entrenament es fa a un ritme lent, però encara es cullen un parell d’exercicis cardiovasculars.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Durada: minuts 15
- Dificultat: mitjana
- Calories: 184 kcal
- Inventari: sense inventari
L’entrenament cardiovascular de Kira Lasha no només us ajudarà a cremar calories, sinó que us donarà un estat d’ànim positiu. Programa fàcil d’esperit és una barreja de diferents estils de ball i el seu contingut s’assembla a Zumba. En aquest vídeo no trobareu coreografies complicades, la lliçó és un conjunt de moviments senzills sota la música ardent.
7. Ioga DB15 (Briohny Smyth)
- Durada: minuts 15
- Dificultat: baixa
- Calories: 128 kcal
- Inventari: sense inventari
El ioga de Daily Burn us ajudarà a relaxar-vos, restaurar els músculs després de fer exercici i sentir la lleugeresa a tot el cos. Asanes tradicionals que es realitzen amb un ritme lent que agradarà tant als principiants com als practicants de ioga experimentats. Aquest programa de 15 minuts és especialment adequat per a aquells que no estan preparats per dedicar molt de temps al ioga.
Comenceu a perdre pes amb un programari eficient DB 15. Us farà exercici de 15 minuts més fort, més ajustat i més prim. Set entrenadors Daily Burn us portaran a l'objectiu desitjat en el menor temps possible.
Llegiu també: 7 entrenaments efectius de diferents entrenadors DailyBurn.