contingut
- 10 entrenaments per cada 1,000 calories de FitnessBlender
- 1. Entrenament de 1000 calories: HIIT Cardio, entrenament de força corporal total
- 2. Absorció de vídeo amb 1000 calories, HIIT Cardio, força
- 3. Insane Cardio Workout Challenge: l'entrenament més dur
- 4. Entrenament de 1000 calories: HIIT Cardio, Força i Abs
- 5. Entrenament de 1000 calories amb força de vídeo, HIIT Cardio i Abs
- 6. Entrenament de 1000 calories: HIIT Cardio, Força corporal total, Abs
- 7. Entrenament de 1000 calories: entrenament HIIT i pes corporal insansat
- 8. Entrenament de 1000 calories: HIIT, entrenament de força, abs
- 9. Entrenament de 1000 calories: HIIT Cardio, Força, Kickboxing i Abs
FitnessBlender és el portal més popular de formació en línia gratuïta. Els seus creadors, la parella casada Kelly i Daniel, van obrir fa 5 anys el seu propi canal a youtube i, de moment, els seus subscriptors són més de 4 milions de persones.
Us oferim 10 exercicis intensos des del canal FitnessBlender, que us ajudaran a cremar fins a 1000 calories en una sola classe. El vídeo té una durada de 60 a 90 minuts, de manera que caldrà una bona resistència. Aquest programa es pot realitzar 1-2 vegades a la setmana per diversificar les classes, obtenir una bona càrrega esportiva i donar un cop esclafador a l'excés de pes al cos. No heu de realitzar aquests exercicis més de 3-4 vegades a la setmana, en cas contrari, corre el risc de desgastar el cos o de sobreentrenament.
Com es pot formar aquests programes:
- Realitzeu aquests exercicis 3-4 vegades a la setmana, si teniu previst fer-ho només amb ells
- Realitzeu aquests exercicis 1-2 vegades a la setmana , si voleu diversificar les vostres classes habituals
Tots els programes enviats només estan dissenyats per als treballadors experimentats - La major part del vídeo, la complexitat s’avalua amb una puntuació màxima de 5 sobre 5. El nombre exacte de calories cremades per sessió es determina individualment, en funció de la vostra preparació física i diligència durant l’execució de l’exercici. Exercici adequat no només per aprimar-se, sinó també per desfer-se de les zones problemàtiques i tonificar el cos.
Per a la majoria dels vídeos, necessitareu un parell de peses. En ambdues pràctiques participareu en la pèrdua de pes sense cap equip addicional. Si el pes no és una manuella, només podeu excloure el segment de potència del programa, deixant només la part amb HIIT i el segment per a l’estómac. Us recomanem que proveu uns quants vídeos diferents de regals per escollir per si mateixos el millor programa.
Intens entrenament de 1000 calories de Christine Salus
10 entrenaments per cada 1,000 calories de FitnessBlender
1. Entrenament de 1000 calories: HIIT Cardio, entrenament de força corporal total
- Calories: 866-1136 kcal
- Durada: minuts 87
- Dificultat: 5
- Equipament: manuelles
- Tipus d’exercici: cardio, HIIT, força, to
- Enfocament: part inferior del cos
Aquest entrenament està construït de manera que ho podríeu acabar fins al final, no rendir-se abans d’hora. Els entrenadors creuen que en aquest programa han trobat un gran equilibri. Les classes són prou dures per poder cremar 1000 calories, però prou moderades per poder dur-les a terme fins al final.
L’estructura de la formació (entre parèntesis, l'exercici d'exemple):
- Escalfament cardio de 5 minuts. Entrenament cardio.
- Rutina HIIT de 36 minuts. HIIT-workout 16 exercicis de 20 segons d’exercici: 10 segons de descans, 2 minuts de descans al centre del segment (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travel Push Ups, Static Running Man Knees)
- Entrenament de força corporal total de 20 minuts. Entrenament de força amb peses, 6 exercicis combinats, 10 repeticions per a cada exercici (Pullover + Jackknife Crunch, Squats ponderats + Pressió aèria, Deadlift + Fila, Bridge + Pressió de pit, Estocades alternes + Rínxols, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
- Abs de 20 minuts. Entrenament a terra per als músculs abdominals: 9 exercicis, 2 rondes, 50 segons d’exercici, 10 segons de descans (tauló lateral, V V Crunches, tauló estàtic, caigudes d’una sola cama).
- Refredament i estirament de 6 minuts. Enganxament i estirament.
2. Absorció de vídeo amb 1000 calories, HIIT Cardio, força
- Calories: 627-1028 kcal
- Durada: minuts 88
- Dificultat: 5
- Equipament: manuelles (a la segona meitat de la classe)
- Tipus d’exercici: cardio, HIIT, força, to
- Enfocament: cos sencer
Un altre entrenament intens de 1000 calories. És també una activitat complexa per a tot el cos, que inclou exercicis abdominals, intervals cardiovasculars i segment de força amb peses. En el procés d’entrenament et sentiràs completament deprimit, però al final del programa et farà sentir enèrgic i molt feliç.
L’estructura de la formació (entre parèntesis, l'exercici d'exemple):
- Escalfament cardio de 6 minuts. Entrenament cardio.
- Entrenament abdominal i oblicu de 10 minuts. Entrenament a terra per als músculs abdominals, 10 exercicis, 50 segons d’exercici, 10 segons de descans (Crunch, Plank i Supermen).
- Rutina HIIT de 36 minuts. Entrenament HIIT, exercici de 20 segons, descans de 10 segons, diverses rondes (Burpee, Poseu-vos en gatzoneta Salts, Poseu-vos en gatzoneta Gats, alt Genolls, tauler Jacks)
- Entrenament de força corporal total de 26 minuts. Entrenament de força amb peses, 12 exercicis, 10 repeticions per a cada exercici (Rínxols bíceps, extensions tríceps, gatzonetes, premses per al pit, premses per a les espatlles, jerseis).
- Refredament i estirament de 8 minuts. Enganxament i estirament.
Veure aquest vídeo a YouTube
3. Insane Cardio Workout Challenge: l'entrenament més dur
- Calories: 610-1098 kcal
- Durada: minuts 61
- Dificultat: 5
- Inventari: no cal
- Tipus d’exercici: cardio, HIIT, to
- Enfocament: part inferior del cos
Aquest entrenament per intervals de 1000 calories serà molt dur. La seva eficiència consisteix en el següent: la vostra càrrega augmentarà en augmentar la fatiga. Esperant-te només 8 exercicisque es repeteixen en 6 rondes. I amb cada ronda, la càrrega augmentarà.
A la primera ronda d'exercicis duren 10 segons a la segona ronda per 20 segons a la tercera ronda durant 30 segons, etc. Respectivament a la sisena ronda d'exercicis duren 60 segons. Això significa que la primera ronda durarà només 3 minuts i l'última ronda gairebé 10 minuts. A cada ronda, els descansos entre cada exercici són de 15 segons. Entre rondes 1 minut de descans.
Exercicis: Burpee d'una sola cama (L i R) Side Lunge Pops (L i R), Mt Climber Get Up, Jack Squat, Jacks Push Up, High Knees.
Veure aquest vídeo a YouTube
4. Entrenament de 1000 calories: HIIT Cardio, Força i Abs
- Calories: 406-1011 kcal
- Durada: minuts 96
- Dificultat: 4
- Equipament: manuelles
- Tipus d’exercici: cardio, HIIT, força, poc impacte de la càrrega
- Enfocament: cos sencer
Entrenaments de 1000 entrades de calories juntament amb Kelly i Daniel. Demostren exercicis senzills (àtons) i complexos. Trobareu una divisió estàndard d’un programa en segments: HIIT, càrrega de potència per a tot el cos i escorça d’exercici funcional. Aquest programa és més fàcil de descansar, el nivell de complexitat que s’afirma és 4.
L’estructura de la formació (entre parèntesis, l'exercici d'exemple):
- Escalfament cardio de 5 minuts. Entrenament cardio.
- Rutina HIIT de 30 minuts. Entrenament HIIT, exercici de 20 segons, descans de 10 segons, 10 rondes, 1 descans llarg (Front Jack, Side Lunge Pop, Saltar estocades, genolls alts, salts d'estrella, Aranya push ups, tauleta lateral, Butt Kickers, Burpee)
- Entrenament de força corporal total de 32 minuts. Entrenament de força amb peses segons el principi de l'interval, 45 segons d'exercici 15 segons de descans, 8 rondes (Premses per a cofres, aixecaments morts, posició a la gatzoneta, estocada alternativa, posició a la gatzoneta de sumo, jersei, extensions de tríceps a la part superior, estocada de Curtsy).
- Abs de 14 minuts. Entrenament a terra per a Cora, 14 exercicis, 50 segons d’exercici, 10 segons de descans (Russian Twist, Nedadors, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
- Refredament i estirament de 8 minuts. Enganxament i estirament.
Veure aquest vídeo a YouTube
5. Entrenament de 1000 calories amb força de vídeo, HIIT Cardio i Abs
- Calories: 579-1018 kcal
- Durada: minuts 84
- Dificultat: 4
- Equipament: manuelles
- Tipus d’exercici: cardio, HIIT, força, to
- Enfocament: cos sencer
Una altra formació conjunta amb Kelly i Daniel, també amb no el nivell de dificultat més alt. El programa es manté en l’esquema estàndard, per al segment de potència necessitareu una manuella.
L’estructura de la formació (entre parèntesis, l'exercici d'exemple):
- Escalfament cardio de 6 minuts. Entrenament cardio.
- Rutina HIIT de 33 minuts. Entrenament HIIT, 20 segons d’exercici, 10 segons de descans, 8 rondes amb 2 exercicis (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
- Entrenament abdominal i oblicu de 11 minuts. Entrenament a terra per als músculs abdominals, 10 exercicis, 50 segons d’exercici, 10 segons de descans (Nedadors, abdominals de bicicletes, escales de taulons, taulons laterals).
- Entrenament de força corporal total de 25 minuts. Entrenament de força amb peses, 8 exercicis combinats, 10 repeticions per a cada exercici (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
- Refredament i estirament de 10 minuts. Enganxament i estirament.
Veure aquest vídeo a YouTube
6. Entrenament de 1000 calories: HIIT Cardio, Força corporal total, Abs
- Calories: 671-1022 kcal
- Durada: minuts 84
- Dificultat: 5
- Equipament: manuelles
- Tipus d’exercici: cardio, HIIT, força, to
- Enfocament: part inferior del cos
Un altre vídeo de l’entrenament sobre 1000 calories. L’estructura és gairebé similar als programes anteriors. Alguns exercicis també es repeteixen, però en aquest complex es posa èmfasi en el part inferior del cos.
L’estructura de la formació (entre parèntesis, l'exercici d'exemple):
- Escalfament cardio de 6 minuts. Entrenament cardio.
- Rutina HIIT de 32 minuts. Entrenament HIIT, exercici de 20 segons - 10 segons de descans 13 rondes (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Seits)
- Entrenament de força corporal total de 26 minuts. Entrenament de força amb peses, 12 exercicis, 10 repeticions per a cada exercici (Premses de pit, Pesos morts, Mosca inversa, Jerseis, Pont, Estocades, Premses aèries, Extensions tríceps, Pujades interiors de la cuixa).
- Abs de 11 minuts. Entrenament a terra per als músculs abdominals, 10 exercicis, 45 segons d’exercici 15 segons de descans (Cruixir, Bicicletes, Superhomes).
- Refredament i estirament de 6 minuts. Enganxament i estirament.
Veure aquest vídeo a YouTube
7. Entrenament de 1000 calories: entrenament HIIT i pes corporal insansat
- Calories: 710-1125 kcal
- Durada: minuts 94
- Dificultat: 5
- Inventari: no cal
- Tipus d’exercici: cardio, HIIT, to
- Enfocament: cos sencer
Aquest exercici és complet weight loss. En un vídeo hi ha exercici cardiovascular, entrenament de força, pliometria, entrenament funcional, Pilates, kickboxing, ioga, exercicis per a la panxa, les natges, les cuixes i la part superior del cos.
Això és realment entrenament dur. No hi ha cap estructura particular, alternareu diferents exercicis i una freqüència cardíaca elevada a tota la classe. Impacte dels exercicis pliomètrics intercalats amb exercicis tranquils a terra, de manera que el programa pot suportar fins i tot en 90 minuts.
Veure aquest vídeo a YouTube
8. Entrenament de 1000 calories: HIIT, entrenament de força, abs
- Calories: 810-1260 kcal
- Durada: minuts 93
- Dificultat: 5
- Equipament: manuelles
- Tipus d’exercici: cardio, HIIT, força, to
- Enfocament: cos sencer
Daniel ha desenvolupat un superexercici per a 1000 calories i tenia una gamma completa d’exercicisper esgotar completament totes les teves forces. El programa inclou sessions HIIT i exercicis per a l’escorça, segment de força amb peses i part cardio intensa. El teu cos es cremarà!
L’estructura de la formació (entre parèntesis, l'exercici d'exemple):
- Escalfament de 6 minuts. Entrenament cardio.
- HIIT de 25 minuts. Entrenament HIIT, 8 exercicis. 20 segons d’exercici 10 segons de descans (Squat Hold Burpee, tauló per empènyer cap amunt, genolls alts, esglaons laterals esglaonats, puntades de puntada, puntades dobles, llançament saltant, segell push up)
- Nucli de 10 minuts. Exercicis per a tota l’escorça de parar o estirat a terra. Exercici de 50 segons, descans de 10 segons (Crunch, Supermen, Side Oblic Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
- Força de 20 minuts. Entrenament de força amb peses, 7 exercicis, 3 rondes (Premsa de pit, Doblat sobre la fila, Premsa d'espatlla, Tirada, Extensió de tríceps a sobre, Rínxol de bíceps)
- Cardio de 15 minuts. Exercici cardio, 15 exercicis, 60 segons cada exercici sense descans (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternes Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
- Refredament de 6 minuts. Enganxament i estirament.
Veure aquest vídeo a YouTube
9. Entrenament de 1000 calories: HIIT Cardio, Força, Kickboxing i Abs
- Calories: 534-1004 kcal
- Durada: minuts 64
- Dificultat: 5
- Equipament: manuelles, banc (opcional)
- Tipus d’exercici: cardio, HIIT, força, to
- Enfocament: cos sencer
Un altre exercici de 1000 calories de Daniel: us portarà una mica menys de temps, però promet ser una càrrega molt intensa. T'espero HIIT, part de potència per a la part superior, kickboxing cardio i entrenament abdominal. Per a l'exercici del poder necessitarà un banc, però es pot prescindir d'ell.
L’estructura de la formació (entre parèntesis, l'exercici d'exemple):
- Escalfament cardio de 5 minuts. Entrenament cardio.
- Cardio HIIT de 16 minuts. Entrenament HIIT, 10 exercicis, 20 segons d’exercici, 10 segons de descans, 3 rondes (Estrella Saltar, Costat Tauló, Empenta Amunt, Poseu-vos en gatzoneta Jack, Empenta Up Jack, Plec Saltar, Burpee, alt Genolls, salt estocada).
- Entrenament de la força superior del cos de 13 minuts. Entrenament de força amb peses per a la part superior del cos. 3 grups de 2 exercicis, 10 repeticions (Premsa de pit, Doblada sobre la fila ampla, Premsa Arnold, Jerseis, Rínxols bíceps, Extensions tríceps aèries) /
- Kickboxing cardio de 10 minuts. 6 exercicis combinats de cardio-kickboxing durant 10 repeticions a cada costat (2 cops + 2 creus, 2 repeticions de velocitat lenta, 2 curses superiors + 2 ganxos, 2 genolls + cops + creu).
- Core de 12 minuts i cardio. Exercicis d’escorça i intervals cardio. Salt alternatiu amb exercicis al terra per bordar. Exercici de 45 segons descans de 15 segons (Tripple Jack, tauleta lateral, Jack frontal, Supermen, Fly Jack, estocades alternatives, Crisscross Crunch).
- Refredar i estirar durant 5 minuts. Enganxament i estirament.
Veure aquest vídeo a YouTube
No podeu esperar a començar a entrenar de la mà de Kelly i Daniel? Comenceu avui mateix I esperarem els vostres comentaris sobre el programa :)
Vegeu també: 20 entrenaments TABATA al canal de youtube en llengua russa FitnessoManiya.
Per a la pèrdua de pes, Per a la força, Per a la vitalitat i el creixement muscular, Entrenament per intervals