Els 10 primers entrenaments de FitnessBlender que us ajudaran a cremar 1000 calories en una sola classe.

FitnessBlender és el portal més popular de formació en línia gratuïta. Els seus creadors, la parella casada Kelly i Daniel, van obrir fa 5 anys el seu propi canal a youtube i, de moment, els seus subscriptors són més de 4 milions de persones.

Us oferim 10 exercicis intensos des del canal FitnessBlender, que us ajudaran a cremar fins a 1000 calories en una sola classe. El vídeo té una durada de 60 a 90 minuts, de manera que caldrà una bona resistència. Aquest programa es pot realitzar 1-2 vegades a la setmana per diversificar les classes, obtenir una bona càrrega esportiva i donar un cop esclafador a l'excés de pes al cos. No heu de realitzar aquests exercicis més de 3-4 vegades a la setmana, en cas contrari, corre el risc de desgastar el cos o de sobreentrenament.

Com es pot formar aquests programes:

  • Realitzeu aquests exercicis 3-4 vegades a la setmana, si teniu previst fer-ho només amb ells
  • Realitzeu aquests exercicis 1-2 vegades a la setmana , si voleu diversificar les vostres classes habituals

Tots els programes enviats només estan dissenyats per als treballadors experimentats - La major part del vídeo, la complexitat s’avalua amb una puntuació màxima de 5 sobre 5. El nombre exacte de calories cremades per sessió es determina individualment, en funció de la vostra preparació física i diligència durant l’execució de l’exercici. Exercici adequat no només per aprimar-se, sinó també per desfer-se de les zones problemàtiques i tonificar el cos.

Per a la majoria dels vídeos, necessitareu un parell de peses. En ambdues pràctiques participareu en la pèrdua de pes sense cap equip addicional. Si el pes no és una manuella, només podeu excloure el segment de potència del programa, deixant només la part amb HIIT i el segment per a l’estómac. Us recomanem que proveu uns quants vídeos diferents de regals per escollir per si mateixos el millor programa.

Intens entrenament de 1000 calories de Christine Salus

10 entrenaments per cada 1,000 calories de FitnessBlender

1. Entrenament de 1000 calories: HIIT Cardio, entrenament de força corporal total

  • Calories: 866-1136 kcal
  • Durada: minuts 87
  • Dificultat: 5
  • Equipament: manuelles
  • Tipus d’exercici: cardio, HIIT, força, to
  • Enfocament: part inferior del cos

Aquest entrenament està construït de manera que ho podríeu acabar fins al final, no rendir-se abans d’hora. Els entrenadors creuen que en aquest programa han trobat un gran equilibri. Les classes són prou dures per poder cremar 1000 calories, però prou moderades per poder dur-les a terme fins al final.

L’estructura de la formació (entre parèntesis, l'exercici d'exemple):

  • Escalfament cardio de 5 minuts. Entrenament cardio.
  • Rutina HIIT de 36 minuts. HIIT-workout 16 exercicis de 20 segons d’exercici: 10 segons de descans, 2 minuts de descans al centre del segment (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travel Push Ups, Static Running Man Knees)
  • Entrenament de força corporal total de 20 minuts. Entrenament de força amb peses, 6 exercicis combinats, 10 repeticions per a cada exercici (Pullover + Jackknife Crunch, Squats ponderats + Pressió aèria, Deadlift + Fila, Bridge + Pressió de pit, Estocades alternes + Rínxols, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
  • Abs de 20 minuts. Entrenament a terra per als músculs abdominals: 9 exercicis, 2 rondes, 50 segons d’exercici, 10 segons de descans (tauló lateral, V V Crunches, tauló estàtic, caigudes d’una sola cama).
  • Refredament i estirament de 6 minuts. Enganxament i estirament.
Exercici de 1000 calories de Fitness Blender a casa-HIIT Cardio, entrenament total de força corporal + estirament

2. Absorció de vídeo amb 1000 calories, HIIT Cardio, força

Un altre entrenament intens de 1000 calories. És també una activitat complexa per a tot el cos, que inclou exercicis abdominals, intervals cardiovasculars i segment de força amb peses. En el procés d’entrenament et sentiràs completament deprimit, però al final del programa et farà sentir enèrgic i molt feliç.

L’estructura de la formació (entre parèntesis, l'exercici d'exemple):

3. Insane Cardio Workout Challenge: l'entrenament més dur

Aquest entrenament per intervals de 1000 calories serà molt dur. La seva eficiència consisteix en el següent: la vostra càrrega augmentarà en augmentar la fatiga. Esperant-te només 8 exercicisque es repeteixen en 6 rondes. I amb cada ronda, la càrrega augmentarà.

A la primera ronda d'exercicis duren 10 segons a la segona ronda per 20 segons a la tercera ronda durant 30 segons, etc. Respectivament a la sisena ronda d'exercicis duren 60 segons. Això significa que la primera ronda durarà només 3 minuts i l'última ronda gairebé 10 minuts. A cada ronda, els descansos entre cada exercici són de 15 segons. Entre rondes 1 minut de descans.

Exercicis: Burpee d'una sola cama (L i R) Side Lunge Pops (L i R), Mt Climber Get Up, Jack Squat, Jacks Push Up, High Knees.

4. Entrenament de 1000 calories: HIIT Cardio, Força i Abs

Entrenaments de 1000 entrades de calories juntament amb Kelly i Daniel. Demostren exercicis senzills (àtons) i complexos. Trobareu una divisió estàndard d’un programa en segments: HIIT, càrrega de potència per a tot el cos i escorça d’exercici funcional. Aquest programa és més fàcil de descansar, el nivell de complexitat que s’afirma és 4.

L’estructura de la formació (entre parèntesis, l'exercici d'exemple):

5. Entrenament de 1000 calories amb força de vídeo, HIIT Cardio i Abs

Una altra formació conjunta amb Kelly i Daniel, també amb no el nivell de dificultat més alt. El programa es manté en l’esquema estàndard, per al segment de potència necessitareu una manuella.

L’estructura de la formació (entre parèntesis, l'exercici d'exemple):

6. Entrenament de 1000 calories: HIIT Cardio, Força corporal total, Abs

Un altre vídeo de l’entrenament sobre 1000 calories. L’estructura és gairebé similar als programes anteriors. Alguns exercicis també es repeteixen, però en aquest complex es posa èmfasi en el part inferior del cos.

L’estructura de la formació (entre parèntesis, l'exercici d'exemple):

7. Entrenament de 1000 calories: entrenament HIIT i pes corporal insansat

Aquest exercici és complet weight loss. En un vídeo hi ha exercici cardiovascular, entrenament de força, pliometria, entrenament funcional, Pilates, kickboxing, ioga, exercicis per a la panxa, les natges, les cuixes i la part superior del cos.

Això és realment entrenament dur. No hi ha cap estructura particular, alternareu diferents exercicis i una freqüència cardíaca elevada a tota la classe. Impacte dels exercicis pliomètrics intercalats amb exercicis tranquils a terra, de manera que el programa pot suportar fins i tot en 90 minuts.

8. Entrenament de 1000 calories: HIIT, entrenament de força, abs

Daniel ha desenvolupat un superexercici per a 1000 calories i tenia una gamma completa d’exercicisper esgotar completament totes les teves forces. El programa inclou sessions HIIT i exercicis per a l’escorça, segment de força amb peses i part cardio intensa. El teu cos es cremarà!

L’estructura de la formació (entre parèntesis, l'exercici d'exemple):

9. Entrenament de 1000 calories: HIIT Cardio, Força, Kickboxing i Abs

Un altre exercici de 1000 calories de Daniel: us portarà una mica menys de temps, però promet ser una càrrega molt intensa. T'espero HIIT, part de potència per a la part superior, kickboxing cardio i entrenament abdominal. Per a l'exercici del poder necessitarà un banc, però es pot prescindir d'ell.

L’estructura de la formació (entre parèntesis, l'exercici d'exemple):

No podeu esperar a començar a entrenar de la mà de Kelly i Daniel? Comenceu avui mateix I esperarem els vostres comentaris sobre el programa :)

Vegeu també: 20 entrenaments TABATA al canal de youtube en llengua russa FitnessoManiya.

Per a la pèrdua de pes, Per a la força, Per a la vitalitat i el creixement muscular, Entrenament per intervals

Deixa un comentari