contingut
Aquesta malaltia es coneix des de l'antiguitat, tot i que només es va estudiar seriosament al segle XNUMX, quan el terme "depressió»Per indicar-ho. Abans, es deia l’estat d’ànim deprimit i deprimit dels pacients, que podia durar setmanes, o fins i tot mesos malenconia.
A més, el mateix nom va ser utilitzat pels curanderos antics, inclòs Hipòcrates. Per cert, va dir que "la malenconia és una malaltia independent, que s'acompanya de certs símptomes físics i mentals".
La depressió és una malaltia de moda o una condició mental perillosa?
El 2013 a la revista “Archives of General Psychiatry“Va aparèixer un article que, segons investigacions de científics nord-americans, la depressió afecta el 30.6% dels homes i el 33.3% de les dones. Per descomptat, la diferència no és gran, però demostra el fet que les dones hi són més propenses. A més, a diferents països, les estadístiques d’incidència són diferents.
Per exemple, segons l'Institut Nacional de Salut i Excel·lència Clínica (NICE), al Regne Unit, 17 de cada 1000 homes i 25 de cada 1000 dones estan afectats. No obstant això, si també comptem les persones que experimenten sentiments de depressió, el seu nombre entre ambdós sexes augmentarà fins a 98 persones per cada 1000.
Els estudis realitzats a Austràlia han demostrat que només 1 de cada 5 persones amb depressió acudeix als especialistes per demanar ajuda, mentre que la resta desconeix que el "dolor crònic, l'insomni i la fatiga" són signes característics de malalties mentals greus.
Per cert, fins i tot en persones diferents, la depressió es manifesta de maneres diferents. Homes i dones, persones grans i adolescents poden experimentar diversos símptomes, que s’acompanyen de sentiments de depressió, insatisfacció amb ells mateixos i fatiga eterna. Però el pitjor no és ni l’estat en què viu el pacient. Són conseqüències terribles que poden afectar tot el cos en conjunt i provocar canvis irreversibles.
Tractaments per a la depressió
Gairebé tothom sap que avui la depressió es tracta sovint amb antidepressius. Tanmateix, no sempre és aconsellable aquest tractament farmacològic. Això es demostra amb el fet que antigament aquesta malaltia es tractava amb èxit amb musicoteràpia i un complex de tintures útils.
Avui en dia, quan tracten la depressió, els metges aconsellen principalment:
- 1 canvieu el tren del pensament i apreneu a estimar-hi el món que us envolta i a vosaltres mateixos;
- 2 passar més temps amb la família i els amics;
- 3 comunicar-se molt, sobretot perquè han aparegut a la xarxa un gran nombre de llocs i fòrums per a persones afins, que junts aprenen a viure sense depressió;
- 4 caminar més;
- 5 fer exercici;
- 6 desfer-se dels mals hàbits;
- 7 finalment redefineu la vostra pròpia dieta.
Menjar la lluita adequada contra la depressió
Estudis recents han demostrat que els residents de països escandinaus i asiàtics són menys propensos a la depressió que els residents a altres països. I el punt principal és el que mengen. Els metges asseguren que, tot i l’absència d’una dieta per a la depressió, com a tal, no hem d’oblidar que hi ha certs aliments que no només poden ajudar a superar-la, sinó que també poden afectar el curs posterior del tractament.
Citant com a exemple la mateixa població de les regions anteriors, els metges enumeren grups d’aliments que han d’estar presents en la dieta dels pacients i en la dieta de les persones sanes per evitar el desenvolupament d’aquesta malaltia.
- Els hidrats de carboni... Són impulsors de l'estat d'ànim que promouen la producció de serotonina i, per tant, milloren significativament el nostre benestar. L’únic és que no tots són igualment útils. Per tant, és millor substituir un bunyol dolç per fruites, verdures i cereals, que no només en beneficiaran, sinó que també netejaran el cos a causa del contingut de fibra dietètica que conté.
- Aliments rics en proteïnes… Per exemple, carn de pollastre o gall dindi. Conté tirosina, que augmenta el nivell de dopamina al cos. Com a resultat, els sentiments d'ansietat d'una persona desapareixen i millora la concentració, així com un augment del nivell d'energia vital. A més de la pròpia carn, podeu menjar peix, soja i lactis, llegums.
- Aliments amb vitamina B.... Redueixen el risc de desenvolupar aquesta malaltia. A més, és millor donar preferència a les vitamines B2 i B6, complementant-les amb àcid fòlic. Aquests inclouen fruites, verdures, cereals integrals, fruits secs i llegums.
- Els aminoàcidsen particular triptòfan. Estimula la producció de serotonina i alleuja la depressió molesta per sempre. Per tal d'omplir les reserves de l'organisme amb triptòfan, hauríeu d'introduir a la vostra dieta més carn, preferiblement pollastre, peix, ous, productes de soja, xocolata, llegums i farina de civada.
Els 7 millors aliments per ajudar a vèncer la depressió:
Cúrcuma. Estudis recents han demostrat que aquest condiment no només pot combatre la depressió, sinó que també pot millorar els efectes dels antidepressius.
Te verd. No només té un efecte beneficiós sobre el treball del cor i el cervell, sinó que també calma i millora l’estat d’ànim. Això es deu al fet que conté L-teanina, un aminoàcid que penetra al cervell i té un efecte positiu sobre la funció cerebral. A més, s’absorbeix ràpidament i actua gairebé a l’instant.
Peix. Conté àcids grassos omega-3, que són essencials per a l’activitat normal del cervell.
Fruits secs i llavors. Contenen àcid alfa-linolènic o un tipus d’àcid omega-3, que millora la funció cerebral, ajuda a mantenir la calma i prevé l’ansietat, així com magnesi, que contribueix a la producció de serotonina.
Plàtans. Contenen melatonina o una hormona que ajuda a regular el son. Al cap i a la fi, l’insomni és un símptoma comú de depressió.
Espinacs o algues, tot i que sí que ho farà qualsevol altre tipus. Aquests són antioxidants naturals.
Cacau. No només millora l’estat d’ànim, sinó que també promou la producció de nutrients per normalitzar l’activitat cerebral. A més, malgrat la poca quantitat de cafeïna (100 ml de cacau a partir de pols natural de mongetes són 5-10 mg de cafeïna, que són sis vegades menys que el te i 12-15 vegades menys que el cafè), el cacau conté substàncies especials que augmenten l’estat d’ànim i reduir els sentiments d’ansietat, tal com han demostrat experimentalment científics d’Austràlia.
Aliments que empitjoren la depressió
La reconeguda psicòloga clínica Deborah Serani al seu llibre "Viure amb depressió" destaca que, en el seu tractament, val la pena renunciar a les begudes alcohòliques i a la cafeïna. No només augmenten dràsticament el nivell de glucosa al cos, cosa que pot provocar canvis bruscs d’humor, sinó que també fan que una persona se senti irritable, cosa que agreuja la situació.
A més, en temps de depressió, el millor és evitar els aliments amb greixos trans i hidrats de carboni simples. Es tracta tant de productes de rebosteria com de productes semielaborats. L'empitjorament de l'estat d'ànim humà a través dels mateixos salts en els nivells de sucre en la sang, també afecten l'estat general del cos i condueixen al desenvolupament de diverses malalties.
En conclusió, voldria assenyalar que, independentment del mètode que trieu per tractar la depressió, el més important és creure en el seu èxit. Al cap i a la fi, la depressió no és una frase, sinó simplement una de les parts integrants de la vida moderna.
Per cert, per primera vegada ho experimentem al néixer, deixant l’acollidor petit món de la mare i ni tan sols en recordem. Llavors, val la pena lamentar-vos pel que podeu fer? Difícilment.
Només hi ha una vida! Així que anem a gaudir-ne!
Hem recopilat els punts més importants sobre una alimentació adequada per a la depressió i us agrairíem que compartíssiu una imatge en una xarxa social o blog, amb un enllaç a aquesta pàgina: