Dieta menys 60: la dieta de Mirimanova

Perdre pes de fins a 3 kg en 2 setmanes.

El contingut mitjà de calories diàries és de 1395 Kcal.

El sistema de pèrdua de pes Minus 60, del qual probablement ha sentit parlar molta gent que vol perdre pes, guanya popularitat en passos de deu milles. Va ser desenvolupat per Ekaterina Mirimanova. L’autor va perdre 60 quilograms d’excés de pes, motiu pel qual es va anomenar així el propi sistema. Esbrinem amb més detall quin tipus de menjar miracle va ajudar a Catherine a transformar-se de manera tan espectacular.

Requisits dietètics Menys 60

Les regles i principis bàsics de la dieta, o millor dit, del sistema d’energia, inclouen els següents.

• Assegureu-vos d’esmorzar. Així, comenceu els processos metabòlics del cos després d’una nit de descans. L’autor del sistema recomana encaridament que el primer àpat del matí sigui a la següent hora després del despertar.
• Fins al migdia es pot menjar de tot: salat, dolç i gras. Però tot això hauria d'encaixar en un àpat: l'esmorzar. Aquest és el punt que tempta. Tot el que no es pot consumir a l'hora de dinar o al vespre es pot menjar al matí. No hi ha prohibicions de cap producte.
• Però pel que fa a l’últim àpat, es recomana fer-ho com a màxim a les 18 hores. Però si esteu acostumats a menjar molt més tard, canvieu el sopar gradualment.
• La sal, a diferència de moltes altres dietes, no cal eliminar-la de la dieta i tampoc no cal limitar-ne la quantitat a propòsit. Però no saleu en excés els plats. Recordeu que tot és bo amb moderació.
• No cal comptar les calories. Això s'aplica a tots els àpats. L'única cosa: procureu que els tres àpats siguin iguals en volum i saturació.
• El sucre i els seus derivats (en particular, la mel) només es poden utilitzar fins al migdia. L’autor del sistema recomana canviar al sucre morè o, com a mínim, com a últim recurs, a la fructosa.
• No es pot menjar res després de sopar. Per cert, els aperitius no són desitjables entre els àpats. Si és realment insuportable (que pot ser al principi de la dieta), pren un berenar amb fruites o verdures permeses. En trobareu una llista a la taula.

Mascotes fruita per berenar Després de sopar

• Cítrics (1 toronja o 1-2 de qualsevol altre al dia).
• Pomes (1-2 per dia).
• Kiwi (3-5 per dia).
• Prunes (fins a 10 per dia).
• Síndria (no més de dues rodanxes per dia).
• Pinya (meitat).
• Prunes prunes (10-15 per dia).

El fet és que els aperitius poden frenar la pèrdua de pes. Ekaterina Mirimanova no és aficionada a la nutrició fraccionada i us aconsella que acostumeu el vostre cos a tres àpats complets i que no mossegueu. Mentre assistiu a esdeveniments nocturns o nocturns, podeu menjar-vos un mos. Menja unes rodanxes de formatge baix en greixos i beu vi negre sec (copa). Aquest és l’únic alcohol permès en poques ocasions. Recordeu que l’alcohol no només us aportarà calories addicionals, sinó que també retindrà líquids al cos. Condueix a l’esvaiment de la fletxa a les escates en un punt mort i a l’aparició de inflor, que no es reflecteix en l’aspecte de la millor manera.

• Molts sistemes de pèrdua de pes dicten en blanc i negre que cal beure almenys 8 gots d’aigua al dia. Ekaterina Mirimanova desaconsella intentar beure tota l’aigua del món. Beu tot el que el vostre cos us demani. Cal escoltar-lo, ell no enganyarà.
• No us oblideu de l’activitat física. L’autor del sistema no us insta a registrar-vos als gimnasos, però us recomana que feu exercici com a mínim durant 20 minuts a casa cada dia, treballant a les vostres àrees problemàtiques. Entre altres coses, l’esport ajudarà a apretar la pell i el seu aspecte no us molestarà després de desfer-se d’aquests quilos de més.
• Si el primer esmorzar és molt aviat (abans de les 7 del matí), es permet fer-ne dos. Però a condició que un d’ells sigui fàcil.

Menú dietètic Menys 60

Així que, com heu entès, a l’esmorzar podeu utilitzar el que vulgueu. Però heu d’assegurar-vos que després d’un àpat sentiu sacietat i no pesades a l’estómac. L’únic que el desenvolupador del sistema aconsella allunyar-se gradualment, fins i tot per esmorzar, és la xocolata amb llet. Intenta donar preferència al seu germà negre. D’aquesta manera es reduiran les ganes de dolços, cosa que és especialment cert per a aquells amb un llaminer dolç. No cal dir que no a la xocolata amb llet de seguida. Si de debò voleu, mengeu. Però tingueu present aquesta recomanació i intenteu-vos seguir-la.

Però ja des del dinar el vostre credo: hola, limitacions. De fet, no són gens durs, però encara hi són. Els aliments fregits estan prohibits per dinar. Tot s’ha de bullir, estofar o coure. En cas de guisat, podeu fer servir una culleradeta d’oli vegetal. O podeu afegir-lo a una amanida de verdures, per exemple. Però una regla important és que només podeu utilitzar oli (qualsevol) i condimentar plats amb maionesa o crema agra fins a les 14 hores. Llavors són tabús.

A més, no podeu combinar alguns tipus de productes entre si. És a dir, comencen a funcionar certs principis de nutrició separada que, com sabeu, també contribueixen a la pèrdua de pes i a la neteja del cos. Per exemple, les patates i la pasta no es poden combinar amb plats de carn o peix. Però els cereals - cap problema. Però val la pena assenyalar que les patates, la pasta, les salsitxes i altres embotits (compte amb la composició perquè no continguin, per exemple, sucre) pertanyen a la categoria POVES! Es permeten durant el dinar, però no més d’una o dues vegades per setmana, en cas contrari, el procés de pèrdua de pes es pot congelar. Si voleu veure línies plomades, no us deixeu portar amb aquest producte.

Referent sopar... Hi ha 5 opcions. Cal sopar triant un d’ells. L’últim àpat és el més fàcil pel que fa a components. En conseqüència, és més fàcil per a l’estómac digerir tot això i preparar-se per a una nit de descans, tot perdent pes al mateix temps. Per sopar, els mètodes de cocció permesos per les regles Menys 60: cuinar, estofar, coure. No fem servir olis ni altres additius grassos. Màxim, una culleradeta de salsa de tomàquet o salsa de soja.

Opcions del menú de dieta de Mirimanova

Esmorzar

Sopar

Complim amb totes les restriccions del menú normal per a qualsevol combinació de cinc productes permesos

Sopar

Seleccioneu només una de les cinc opcions més les combinacions permeses especificades explícitament

Taula d'aliments permesos per a la dieta Minus 60 d'Ekaterina Mirimanova

Contraindicacions de la dieta Mirimanova

No hi ha contraindicacions per a Menus 60, com a tal. Al cap i a la fi, no es tracta d’una dieta a curt termini, sinó d’un sistema nutricional equilibrat, aprovat per molts nutricionistes i metges. No contradirà els cànons de la dieta correcta. Fins i tot les dones embarassades poden seure en aquest sistema, però en l'opció de manteniment. La seva essència és la següent: per dinar (fins a les 15 hores) també està permès tot i es pot canviar una mica el sopar (per exemple, a les 19 hores).

Per descomptat, és millor, en una posició interessant, consultar un metge. Al cap i a la fi, és possible que necessiteu menjar especial. Però moltes dones no es desvien del sistema fins i tot quan porten un fill. En conseqüència, no guanyen un excés de pes (excepte l’estàndard establert durant l’embaràs).

Per descomptat, la presència de malalties que requereixen una dieta especial és una contraindicació.

Avantatges de la dieta Menus 60

Desavantatges de la dieta Mirimanova

Re-dieta

Es recomana que Menus 60 sigui un estil de menjar a llarg termini o de per vida. Just aleshores (havent assolit el pes desitjat), canvieu a l’opció de manteniment del pes i, en comparació amb l’opció estricta, permeteu-vos algunes desviacions.