«Doctor, cura't»: com tracten els psicòlegs l'estrès

Ningú és immune a l'estrès i les seves conseqüències. Pot ser més difícil per als psicòlegs mantenir el cap clar que per als seus clients, perquè se'ls exigeix ​​que tinguin empatia, estabilitat emocional i concentració alhora.

“La gent pensa que qualsevol psicòleg és una persona amb nervis de ferro o un savi il·lustrat que pot regular el seu estat d'ànim a voluntat. Creieu-me, de vegades em resulta més fàcil ajudar els altres que no pas jo mateix”, es queixa John Duffy, psicòleg clínic i autor de Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Pot canviar

"Abans de fer front a l'estrès, cal adonar-se que el tens. I això no sempre és evident. Intento escoltar els senyals del meu cos, diu John Duffy. Per exemple, la meva cama comença a tremolar o el cap es trenca.

Per alleujar l'estrès, escric. Anoto idees per als articles, porto un diari o simplement prenc notes. Per a mi, aquest és un exercici molt efectiu. Entro de cap en el procés creatiu, el meu cap s'aclareix i la tensió s'allunya. Després d'això, puc fer una ullada sobria al que em molesta i esbrinar com afrontar-ho.

Sento el mateix després d'anar al gimnàs o córrer. És una oportunitat per canviar.»

Escolta els teus sentiments

Deborah Serani, psicòloga clínica i autora de Living with Depression, intenta escoltar el seu cos i donar-li el que vol a temps. “Les sensacions juguen un paper molt important per a mi: sons, olors, canvis de temperatura. El meu kit d'estrès inclou tot el que toca els sentits: cuina, jardineria, pintura, meditació, ioga, caminar, escoltar música. M'encanta seure a la finestra oberta a l'aire fresc i prendre un bany amb lavanda fragant i una tassa de te de camamilla.

Només necessito temps per a mi mateix, encara que això signifiqui quedar-me sol al cotxe durant uns minuts, recolzant-me a la cadira i escoltant jazz a la ràdio. Si em veus així, no t'acostis.»

Si us plau, ells mateixos

Jeffrey Sumber, psicoterapeuta, autor i educador, aborda l'estrès de manera filosòfica... i amb una mica d'humor. “Quan estic estressat, m'agrada menjar bé. Ha de ser un aliment saludable. Trio els productes amb minuciositat (tot ha de ser el més fresc!), els tallo amb cura, en faig la salsa i gaudeixo del plat cuinat. Per a mi, aquest procés és semblant a la meditació. I sempre trec el meu telèfon intel·ligent, faig una foto del plat acabat i la penjo a Facebook: (una organització extremista prohibida a Rússia) que els meus amics m'envegin.

Dibuixa vores

"La millor defensa contra l'estrès per a mi és establir límits", diu el psicòleg clínic Ryan Howes. — Intento començar i acabar les sessions a temps perquè hi hagi un interval de deu minuts. Durant aquest temps, puc escriure una nota, fer una trucada, prendre un berenar... o simplement recuperar la respiració i recollir els meus pensaments. Deu minuts no són llargs, però n'hi ha prou per recuperar-se i preparar la següent sessió.

Per descomptat, no sempre és possible seguir estrictament aquesta regla. Amb alguns clients, puc quedar-me més temps. Però intento complir amb l'horari, perquè al final em beneficia a mi i, per tant, als meus clients.

A casa, intento desconnectar de la feina: deixo a l'oficina tots els papers, un diari, un telèfon per a trucades d'empresa perquè no hi hagi la temptació de trencar el règim.

Seguiu els rituals

"Com a psicòloga i mare de sis fills, m'enfronto a l'estrès més del que m'agradaria", admet la psicòloga clínica i experta en el postpart Christina Hibbert. "Però amb els anys, he après a reconèixer els seus símptomes i tractar-los abans d'entrar en pànic. He estructurat la meva vida perquè la tensió i el cansament no em prenguin per sorpresa. Exercicis matinals, lectura de la Bíblia, meditació, pregària. Aliments saludables nutritius, perquè l'energia sigui suficient durant molt de temps. Dormir bé (quan els nens ho permeten).

També m'asseguro de reservar temps per descansar durant el dia: estireu-vos una estona, llegiu un parell de pàgines o simplement relaxeu-vos. Per alleujar la tensió del meu cos, faig un massatge profund almenys un cop per setmana. També m'encanta prendre un bany calent en un dia fred.

No tracte l'estrès com un problema. Més aviat, és una ocasió per donar una nova mirada a la teva vida. Si sóc massa meticulós, caigo en el perfeccionisme, llavors reconsidero les meves obligacions. Si em poso irritable i exigent, això és un senyal que estic assumint massa. Aquest és un senyal d'alarma: preneu-vos el vostre temps, sigueu amable, mireu al vostre voltant, sentiu-vos viu.

Centreu-vos en l'acció

Què fer si l'estrès paralitza i impedeix pensar adequadament? La terapeuta Joyce Marter utilitza mètodes de l'arsenal d'Alcohòlics Anònims: "Tenen aquest concepte -" el següent correcte. Quan estic aclaparat per l'estrès, gairebé perdo el control de mi mateix. Aleshores faig alguna cosa productiva, com netejar el meu espai de treball per sentir-me còmode. No importa quina serà exactament la meva propera acció. És important que ajudi a canviar, a treure el focus de les experiències. Tan bon punt torno en raó, de seguida exposo un pla: què cal fer per eliminar la causa de l'ansietat.

Faig pràctiques espirituals: respiració de ioga, meditació. Això us permet calmar els pensaments inquiets, no detenir-vos en el passat i el futur i lliurar-vos completament al moment actual. Per calmar el meu crític interior, recito en silenci el mantra: "Només sóc humà. Estic fent tot el que està al meu poder.» Em desfer totes les coses innecessàries i intento confiar als altres allò que jo no puc fer.

Tinc un grup de suport: gent propera amb qui comparteixo els meus pensaments i experiències, a qui demano ajuda, consell. Recordant-me que l'estrès va i ve. "Això també passarà". Finalment, intento abstraure'm de les meves experiències, estudiar el problema des de diferents angles. Si no és una qüestió de vida o mort, intento no ser massa seriós: de vegades l'humor ajuda a trobar solucions inesperades.

Ningú pot evitar l'estrès. Quan ens supera, tenim la sensació que ens estan atacant per totes bandes. Per això és important poder treballar-hi de manera competent.

Potser podeu utilitzar els mètodes descrits anteriorment. O potser us inspirareu en ells i creareu la vostra pròpia protecció contra les tempestes espirituals. D'una manera o altra, un pla d'acció ben pensat és un bon "airbag" que us salvarà la psique davant l'estrès.