L'estrès, la solitud, la falta de son: aquests factors poden debilitar el sistema immunitari i fer-nos més susceptibles als virus, inclòs el COVID-19. Aquesta opinió és compartida per l'estudiós Christopher Fagundes. Ell i els seus col·legues van trobar un vincle directe entre la salut mental i la immunitat.
"Hem fet molta feina per esbrinar qui i per què té més probabilitats de contraure refredats, grip i altres malalties víriques similars. Va quedar clar que l'estrès, la solitud i les alteracions del son soscaven seriosament el sistema immunitari i el fan més susceptible als virus.
A més, aquests factors poden provocar una producció excessiva de citocines antiinflamatòries. A causa del que una persona desenvolupa símptomes persistents d'una infecció del tracte respiratori superior ", diu Christopher Fagundes, professor adjunt de ciències psicològiques a la Universitat Rice.
Problema
Si la solitud, les alteracions del son i l'estrès debiliten el sistema immunitari, llavors, naturalment, afectaran la infecció pel coronavirus. Per què aquests tres factors tenen tant impacte en la salut?
Falta de comunicació
Els estudis han demostrat que quan estan exposats al virus, les persones sanes però soles tenen més probabilitats de emmalaltir que els seus conciutadans més sociables.
Segons Fagundes, la comunicació aporta alegria i les emocions positives, al seu torn, ajuden el cos a combatre l'estrès, donant suport a la immunitat. I això malgrat que els extrovertits tenen més probabilitats de conèixer altres persones i tenen més probabilitats d'agafar el virus. Fagundes va qualificar de paradoxal la situació en què la gent necessita quedar-se a casa com a prevenció de la infecció.
Son saludable
Segons el científic, la manca de son és un altre factor important que afecta la salut immune. El seu valor s'ha demostrat experimentalment més d'una vegada. Els investigadors coincideixen que les persones que pateixen insomni o falta de son tenen un risc més gran d'agafar el virus.
Estrès crònic
L'estrès psicològic afecta la qualitat de vida: provoca problemes de son, gana, comunicació. "Estem parlant d'estrès crònic, que dura diverses setmanes o més. Les situacions estressants a curt termini no fan que una persona sigui més susceptible als refredats o la grip", diu Fagundes.
Fins i tot amb un son normal, l'estrès crònic en si és bastant devastador per al sistema immunitari. El científic va posar com a exemple estudiants que sovint es posen malalts després d'una sessió.
Solució
1. Videotrucada
La millor manera de reduir l'estrès i la solitud és comunicar-se amb els seus éssers estimats i amics mitjançant missatgeria instantània, a través de la xarxa, mitjançant videotrucades.
"La investigació ha demostrat que la videoconferència ajuda a fer front a la sensació d'estar fora de contacte amb el món", diu Fagundes. "Són fins i tot millors que les trucades i missatges normals, protegeixen de la solitud".
2. Moda
Fagundes va assenyalar que en condicions d'aïllament, és important observar el règim. Aixecar-se i anar-se'n al llit a la mateixa hora cada dia, fer pauses, planificar la feina i descansar, això t'ajudarà a tenir menys ganes i a reunir-te més ràpidament.
3. Tractar l'ansietat
Fagundes va suggerir deixar de banda "temps de preocupació" si una persona és incapaç de fer front a la por i l'ansietat.
"El cervell exigeix prendre una decisió immediatament, però quan això no és possible, els pensaments comencen a girar sense parar al cap. Això no porta resultats, però genera preocupació. Intenta dedicar-te 15 minuts al dia a preocupar-te, i millor anota tot el que et preocupa. I després trenca el llençol i oblida't dels pensaments desagradables fins demà.
4. Autocontrol
De vegades és útil comprovar si tot el que pensem i assumim és cert, va dir Fagundes.
“La gent tendeix a creure que la situació és molt pitjor del que és, a creure notícies i rumors que no són certs. A això anomenem biaix cognitiu. Quan la gent aprèn a reconèixer i després refutar aquests pensaments, se sent molt millor".