contingut
Perdre pes de fins a 5 kg en 10 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 1200 Kcal.
Segur que heu sentit repetidament parlar del règim de pèrdua de pes de la popular presentadora de televisió i nutricionista Elena Malysheva. A més, si navegueu per Internet, podreu trobar moltes dietes suposadament desenvolupades per ella. Sovint, els estafadors fins i tot ofereixen comprar-li recomanacions de pèrdua de pes per obtenir diners. Us aconsellem que no creieu aquest tipus d’atraccions. Familiaritzeu-vos millor amb les regles bàsiques de la dieta d’Elena Malysheva, que es detallen en aquest material. Seguint aquesta dieta, amb un excés de pes considerable, podeu perdre fins a 5 kg en 10 dies.
Requisits de dieta d'Elena Malysheva
En ser una persona propera a la medicina, Malysheva no recomana reduir la dieta al mínim, cosa que amb prou feines us permet sobreviure. Tampoc aconsella renunciar als productes alimentaris, que estan dissenyats per subministrar al cos els elements i les substàncies necessàries per al seu normal funcionament.
Com bé assenyala l’autor d’aquesta dieta, la fam o una forta reducció de la quantitat d’aliments que entren al cos només es pot justificar abans de la cirurgia. En altres casos, aquest comportament té totes les possibilitats de conduir-vos a la degeneració de greixos i a l'aparició de problemes greus amb el fetge i altres òrgans vitals.
Elena Malysheva recomana menjar 5 vegades al dia, donant suport a la nutrició fraccionada, justificada i popular. Però, per descomptat, en aquest cas, és extremadament important controlar la quantitat d'aliments que absorbeix. La quantitat d'aliments no hauria de ser superior a la que cabria en un got. Això us permet no menjar en excés i reduir l'estómac gradualment. Al cap i a la fi, sovint mengem molt precisament pel motiu que l’estómac està distès. I cal solucionar aquest problema.
En un got estàndard, es col·loca el menjar, la quantitat del qual és igual a uns 200 g. Com assenyala l'autor d'aquest sistema de pèrdua de pes, aquesta quantitat de productes és suficient per sentir-se ple i còmode durant unes 3 hores. Perquè la saturació arribi més ràpid (això és especialment cert al principi de la dieta i per a aquells que no estan acostumats a menjar porcions tan relativament petites), Elena Malysheva recomana prendre un berenar amb una poma petita o beure un got d'aigua 10 -15 minuts abans dels àpats per omplir l'estómac més ràpidament i reduir les possibilitats de menjar en excés.
A més, l’autor de la dieta aconsella recordar tres regles importants que us ajudaran a perdre pes sense perjudicar la vostra salut. Sens dubte, seran útils per a les persones que tinguin moltes altres dietes i, simplement, controlaran el seu pes.
En primer lloc, qualsevol suc natural i suc fresc es pot diluir per la meitat amb aigua. Aquesta senzilla manipulació reduirà a la meitat la quantitat de sucre que conté. Un fet interessant també és que els sucs de taronja són els més calòrics entre els seus homòlegs. Recorda això.
En segon lloc, si us agrada el puré de patates, proveu de fer bròquil o coliflor en lloc de patates. Les seves propietats beneficioses no són menys i el contingut calòric es redueix significativament. I aquest plat és molt més fàcil de digerir.
I Elena Malysheva crida l'atenció sobre el fet que molts perdent pes decideixen renunciar al sucre i substituir-lo per substituts del sucre. El primer i important en contra és que aquests productes tenen contraindicacions i poden provocar l'aparició d'una sèrie de malalties greus. No t'ho facis.
Probablement haureu notat que de vegades la pèrdua de pes no es mou tan ràpidament com voldríeu. Això pot passar, segons Malysheva, en particular, per la raó que molts processos químics complexos tenen lloc en els nostres músculs durant la pèrdua de pes. Com a resultat, la pèrdua de pes pot disminuir. Per evitar que això passi, l’autor del sistema recomana encaridament no deixar de banda l’activitat física i, com a mínim, l’exercici diari. Si no podeu practicar esports, Elena Malysheva aconsella com a mínim renunciar al transport públic i a l’ascensor, caminar més i moure’s en general.
Ara proposem considerar un conjunt de productes bàsics que conformen la dieta de l'autor. Per tant, si decidiu perdre pes mitjançant el sistema desenvolupat per Elena Malysheva, hauríeu de fer amistat amb productes com ara carn magra, aus, marisc i peix, ous, cereals integrals i muesli sense sucre, verdures, herbes, fruites i baix en greix. lactis i productes lactis així com bolets.
Rebutgem els aliments grassos, els salats i els dolços rics en calories (que, en general, són inherents a gairebé totes les dietes). Si creieu que esteu a punt de desencadenar-vos, Malysheva aconsella no violar el cos, sinó menjar un parell de trossos de xocolata negra o només una mica de gelat. Per accelerar el procés de pèrdua de pes, l’autor del sistema recomana seure en carbohidrats un dia, en proteïnes un dia, alternant-les entre elles. Si aquest mètode per aprimar no us resulta còmode, podeu deixar els dies combinats.
Us suggerim que us familiaritzeu amb les opcions del menú de dues maneres de perdre pes segons la dieta de Malysheva.
Per tant, si us mantingueu en un règim que alterna els dies de proteïnes i carbohidrats, el menú hauria de ser una cosa així. Primer dia: esmorzar: un ou bullit (és possible en companyia d’una petita porció d’amanida); dinar: un tros de carn magra o peix; el sopar és el mateix que el dinar; aperitius: petites porcions dels aliments anteriors.
Un dia amb hidrats de carboni, consumiu una amanida anomenada Pinzell tot el temps. Consta de remolatxa, pastanaga i col. Escampeu-lo amb suc de llimona per obtenir un sabor interessant. Però no sal! Malysheva aconsella deixar el consum de sal en el moment de perdre pes totalment.
Si decidiu no dividir els dies en carbohidrats i proteïnes, les opcions nutricionals poden ser les següents.
Esmorzar:
- 200 g de fajol bullit, ou bullit, una mica de pastanaga ratllada, 1 poma petita;
- farinetes en la quantitat de 200 g ja fets, un got de llet;
- truita amb llet de dos ous (preferiblement traient un rovell), amanida de pomes i pastanagues.
Dinar:
- cassola de sèmola de mató;
- una amanida de remolatxa i prunes prunes, que podeu fer en companyia de diversos pans de sègol;
- poma gran.
Dinar:
- pilaf amb verdures i pollastre;
- carn bullida i coliflor (també la podeu bullir);
- sopa de verdures, filet de pollastre amb mongetes bullides.
Berenar:
- 100 g de mató baix i una mica de iogurt;
- col guisada amb pastanagues;
- una poma petita i 30 g de nous.
Sopar:
- filets de peix (guisats o bullits) i algunes mongetes;
- formatge cottage baix en greixos;
- cassola de formatge cottage, pastanagues i clara d'ou.
És desitjable que el sopar sigui a partir de les 18-19 de la tarda (o com a mínim 3 hores abans d’anar a dormir). Si teniu gana abans d’anar a dormir, preneu un got de quefir baix en greixos. Pel que fa a la resta de líquids, és clar, definitivament cal beure aigua sense gas, també es recomana la infusió sense sucre. Però és millor abstenir-se del cafè. Si teniu por de sobreeixir amb calories, al principi compteu el nombre d’unitats consumides. És desitjable que no superin els 1200 per dia.
Com podeu veure, l’abast de la imaginació i la varietat no és reduït. I, ja veieu, un règim així no s’assembla més a una dieta estricta, sinó a una dieta correcta i equilibrada. El menú es pot ajustar al vostre gust, tenint en compte les regles bàsiques.
Contraindicacions per a la dieta d’Elena Malysheva
Com que, de fet, no és una dieta, sinó una dieta correcta i moderada, no té contraindicacions, per no parlar de la presència de malalties que requereixin una nutrició especial.
Avantatges de la dieta Malysheva
Entre els avantatges d’aquest sistema de pèrdua de pes, es pot assenyalar, sens dubte, l’absència d’una sensació aguda de fam. Els àpats fraccionats no us faran passar gana. El menú és força variat. No cal, aproximadament, rosegar pastanagues durant 10 dies. El menjar és equilibrat i saludable, sobretot quan es tracta de dies combinats. Si no seguiu la dieta durant més temps que el curs especificat, és poc probable que el cos tingui gana de nutrients.
Desavantatges de la dieta d'Elena Malysheva
Pel que fa als desavantatges de perdre pes segons el mètode d’Elena Malysheva, es pot assenyalar que la pèrdua de pes encara no es produeix a la velocitat del llamp, cosa que sovint és l’objectiu dels dietistes. Però si això és menys, també és una qüestió.
Per descomptat, com qualsevol altra dieta, requereix força de voluntat, ja que al cap i a la fi no es poden consumir tots els aliments.
A més, no tothom aconsegueix complir el principi de nutrició fraccionada. Per exemple, si una persona treballa en un horari estricte, hi ha un dinar i no hi ha manera de marxar. Serà problemàtic per a ell berenar.
Re-realització de la dieta Malysheva
És possible ampliar aquesta dieta, si no heu aconseguit el resultat desitjat, simplement augmentant lleugerament el nombre de calories consumides i, potser, introduint una mica de relaxació. Si voleu tornar a fer el mateix curs, és millor fer una pausa com a mínim un mes.