Una nutrició ben organitzada en la diabetis i l'activitat física saludable poden afectar el curs de la malaltia: augmentar l'eficàcia del tractament i, en les formes lleus de la malaltia, fins i tot normalitzar els nivells de sucre en sang. A més, practicar esport ajudarà a prevenir malalties cardiovasculars, regular la pressió arterial, millorar la densitat òssia i l'estat d'ànim i reduir l'estrès. L'exercici millora l'ús d'insulina del teu cos i t'ajuda a aconseguir un pes saludable (calorificant). Per a les persones amb sobrepès, l'activitat física factible i una dieta dietètica serà la prevenció de la diabetis, i les persones que pateixen aquesta malaltia podran millorar la seva qualitat de vida.
Quins esports pots fer amb la diabetis?
La diabetis mellitus (DM) no és un obstacle per a cap entrenament. Hi ha investigacions que demostren que l'exercici de resistència i l'exercici cardiovascular milloren el control del sucre en sang.
L'entrenament de força ajuda a construir teixit muscular i els músculs al seu torn absorbeixen la glucosa de manera més eficient. Els receptors d'insulina es tornen més sensibles a la insulina, cosa que permet als diabètics tipus I reduir la dosi de medicaments. Una combinació d'entrenament de força i cardio pot ajudar els diabètics tipus II a cremar greix i assolir el pes normal més ràpidament.
No és una contraindicació per a les càrregues de DM, però abans de començar les classes, primer cal consultar amb el vostre metge per obtenir recomanacions, ajustar la nutrició i la dosi de fàrmacs. Necessites veure un metge encara que tinguis previst fer una forma física moderada, com ara natació o ioga.
Tingueu en compte que els exercicis individuals o tot el tipus de fitness poden no ser adequats per a vosaltres si teniu lesions del sistema musculoesquelètic, venes varicoses, malalties cardiovasculars, malalties dels òrgans de la visió.
Restriccions esportives
Les persones amb diabetis han d'estar especialment atentes a elles mateixes i als seus sentiments:
- Controleu el vostre sucre en sang registrant les vostres lectures al matí amb l'estómac buit, abans de l'exercici i 30 minuts després de l'exercici.
- Construeix un horari adequat d'àpats abans de l'entrenament: assegureu-vos de menjar hidrats de carboni aproximadament 2 hores abans de l'entrenament. Si la seva durada supera la mitja hora, hauríeu de beure suc de fruita o iogurt per obtenir una petita porció d'hidrats de carboni fàcilment digeribles i evitar la hipoglucèmia. En alguns casos, s'aconsella fer un berenar d'hidrats de carboni abans de començar l'exercici, però tots aquests punts concrets s'han de parlar amb el seu metge.
- La diabetis tipus II provoca neuropatia de les cames: la circulació sanguínia als vasos es veu afectada i qualsevol ferida es pot convertir en una autèntica úlcera. Així que trieu les sabates i la roba de fitness adequades. Mantingui les seves sabatilles esportives còmodes i reviseu les cames després de l'entrenament.
- Si al matí el nivell de sucre és inferior a 4 mmol / l o superior a 14 mmol / l, és millor rebutjar l'esport en aquest dia.
- Cuida't: comença el teu viatge al món del fitness amb sessions curtes i lleugeres, augmentant gradualment la seva durada i després la intensitat (caloritzador). Per a un principiant, el punt de partida seran entrenaments curts de 5-10 minuts, que aniràs portant gradualment als 45 minuts estàndard. Com més curta sigui la sessió, més sovint es podrà entrenar. La freqüència òptima és de 4 a 5 entrenaments moderats per setmana.
És molt important que els diabètics siguin constants i graduals en la forma física. L'efecte dels esports només es pot apreciar després de llargs períodes d'entrenament regular, però es pot negar fàcilment si deixeu l'esport i torneu al vostre antic estil de vida. L'exercici redueix el sucre en sang, mentre que fer pauses llargues l'augmenta. Per mantenir-te sempre en bona forma, tria el mínim possible d'esports, fes-ho amb regularitat i amb gust.