El peu pla afecta el 50% de la població mundial. Però només un petit percentatge de persones fa sonar l'alarma i intenta combatre aquesta malaltia. Tingueu en compte com són els peus plans.
Tipus de peus plans
Els peus plans són:
1. Congènita
Es pot heretar, es produeix en néixer a causa del to muscular i lligamentós debilitat, amb atròfia de les extremitats inferiors del cos.
2. Adquirit
Es forma amb càrregues constants a les cames: amb un treball intensiu a les cames, en esportistes amb constant aixecament de peses. A més, els peus plans són típics de les persones amb sobrepès. Es pot formar durant l'embaràs. El calçat incòmode, especialment típic dels nens que fan el servei militar, també contribueix a l’aparició de la malaltia.
Hi ha diferents tipus de peus plans: rígids i mòbils, longitudinals i transversals.
No aprofundim en l’anatomia i la fisiologia. El millor és consultar un metge sobre aquest tema: un ortopedista i un osteòpata.
Exercicis per al tractament i prevenció de peus plans
El més important en la lluita contra els peus plans és entrenar els músculs del peu per desenvolupar l’arc del peu i la seva mobilitat.
Per practicar, necessitareu boles de massatge de diferent duresa, estores de massatge, corrons, pedres petites, una tovallola i fins i tot llapis.
1. Escalfeu els peus
Seieu a terra, estireu les cames, estireu els mitjons cap a vosaltres, estenent els dits dels peus al màxim. Ara tireu els dits cap endavant, com si voleu tocar el terra amb els dits dels peus. Repetiu l’exercici 20 vegades.
2. Passeig de l’ós
Poseu-vos a la part exterior dels peus i camineu. En aquest exercici, s’extreuen els dits i es treballa molt bé l’arc del peu.
3. Exercici de tovalloles
Seieu-vos en una cadira i esteneu una tovallola al terra que teniu al davant. Amb els dits dels peus, comenceu a recollir la tovallola sota el peu. L'exercici es realitza alternativament amb una cama.
4. Fer exercici als dits dels peus amb boles de massatge
Seieu a una cadira, col·loqueu boles de massatge sota els arcs dels peus. Mantingueu els mitjons a terra. Mou els talons cap als costats, baixant-los al terra tant com sigui possible. La tasca no consisteix a deixar caure la pilota per sota del peu.
5. Llançar la pilota
Seieu a terra amb les mans a terra. Agafeu la bola de massatge amb els peus i llenceu el més alt possible.
6. Rotlles
Per a aquest exercici, són adequats els següents: un pal de gimnàstica, un corró de massatge, retoladors normals. Poseu qualsevol objecte a terra, poseu-hi el peu sobre aquest objecte i realitzeu rotllos de taló a peu. La tasca consisteix en fer massatges a l’arc del peu.
7. Agafar amb els dits dels peus
Dibuixar i subjectar objectes amb els dits dels peus és un dels exercicis de peus més eficaços.
- Agafeu un tros de paper. Agafeu un llapis, un bolígraf o un retolador amb els dits dels peus i comenceu a dibuixar.
- Còdols, mocadors, fideus grans, tot farà. Escampar i recollir.
8. Caminar descalç
Comprar catifes de massatge casolanes i caminar-hi amb els peus descalços. En qualsevol oportunitat a la natura, al camp, a la platja, descarregueu-vos i torneu a anar descalços.
Els exercicis descrits són adequats tant per a nens com per a adults. La seva tasca principal és augmentar la mobilitat dels peus i fer que els músculs de l’arc funcionin. Desfer-se dels peus plans és un treball dur i dur, els exercicis s’han de fer diàriament. Només així apareixerà el resultat desitjat.