Dieta fermentada amb llet, 7 dies, -4 kg

Perdre pes de fins a 4 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 700 Kcal.

Una dieta basada en el consum de productes lactis fermentats permet baixar de pes sense els dolors de gana. El formatge cottage baix en greix, el kefir, el iogurt, la llet i altres amics blancs tenen un contingut baix en calories, s'absorbeixen fàcilment pel cos i ens ajuden a desfer-se dels quilos no desitjats.

Hi ha moltes opcions per a una dieta amb llet fermentada. Vegem ara les cinc tècniques més populars que duren de tres dies a tres setmanes. En funció dels vostres objectius i capacitats, podeu triar l’opció que més us convingui.

Requisits de dieta amb llet agra

Dieta número 1 de llet fermentada dura de tres a cinc dies. Segons les seves normes, es permet beure diàriament fins a 1,5 litres de quefir (sense greixos o un 1% de greix) i menjar fins a 1 kg de verdures (excepte les patates) fresques, bullides, al forn o qualsevol altra forma que no requereixi l'addició d'oli quan es cuina. Es recomana menjar de manera fraccionada, tenint previstes almenys cinc àpats diaris.

Dieta número 2 de llet fermentada pot durar de tres dies a una setmana. Assumeix la mateixa dieta diària, que inclou kefir, carn magra o peix, llet cuita fermentada, pa negre, formatge cottage, tomàquet fresc, fulles d’amanida. Es recomana menjar quatre vegades al dia.

També es calcula per un període de 3-7 dies dieta número 3... La dieta basada en aquest mètode consisteix en quefir o iogurt casolà sense farciments, formatge cottage sense greixos, pernil magre, pomes, cogombres i patates fregides. Hi ha 3 àpats principals. Es permet, si teniu gana, i berenar (podeu beure un got de quefir).

Substància opció de dieta de llet fermentada núm. 4 en el fet que una setmana cal consumir llet i llet agra, així com altres productes rics en proteïnes (peix magre, ous, carns magres). I el primer i l'últim dia de dieta, per a la màxima eficàcia, es recomana fer dies de descàrrega especialment en kefir o en kefir amb formatge cottage (per descomptat, contingut mínim de greix).

Opció núm. 5, el més llarg, però alhora força lleial, ofereix tres àpats al dia amb productes tan saludables com la mató, el kefir, el formatge dur, el peix, la carn, diverses fruites i verdures sense midó. Si els dinars i els sopars són diferents aquí, l'esmorzar és sempre el mateix i consisteix en un pa de gra amb una llesca de formatge baix en greix (o formatge cottage) i una tassa de te. Al cap d'una setmana, si voleu perdre més pes, només heu de repetir el menú (una o dues setmanes més). Es recomana rebutjar el menjar després de les 18-19 hores.

En qualsevol de les opcions per a la dieta amb llet fermentada, la dieta líquida es representa amb aigua pura no carbonatada, te sense edulcorar (preferiblement natilles verdes). Pel que fa a la sal, és millor eliminar la sal en dietes que durin menys d’una setmana. En les maratons dietètiques més llargues, de tant en tant, és millor salar una mica els plats, ja que amb moderació, la sal encara és necessària perquè el cos funcioni amb normalitat.

Pel que fa a la pèrdua de pes, segons l'opció escollida, pots perdre de 2 a 10 (o fins i tot més) quilograms. Si aconseguiu el resultat desitjat abans, només heu d'aturar la dieta, canviant sense problemes a una dieta equilibrada i equilibrada, recordant incloure els productes lactis fermentats a la vostra dieta postdieta. No us oblideu dels esports, tant durant com després d'una dieta de llet fermentada. Això ajudarà a obtenir no només un cos prim, sinó també un atractiu cos tonificat.

Menú dietètic amb llet fermentada

Un exemple de dieta número 1 amb llet fermentada

Esmorzar: 300 g d'amanida de cogombre i tomàquet amanida amb una petita quantitat de productes làctics fermentats permesos; un got de kefir.

Berenar: un got de kefir.

Dinar: 300 g de carbassó al forn, albergínia i pebrot dolç en companyia de verdures; kefir (got).

Berenar de la tarda: 200 ml de kefir.

Sopar: amanida de col blanca (uns 300 g) amb cogombre, pebrot dolç i pastanagues; un got de quefir.

Nota... Abans d'anar a dormir, si teniu gana, podeu beure uns 200 ml de quefir.

Un exemple de dieta número 2 amb llet fermentada

Esmorzar: pa negre en forma de 2 torrades; mig got de quefir.

Dinar: 200-250 g de carn magra cuita o peix baix en greixos; tomàquet fresc; llet cuita fermentada (100-150 ml).

Berenar de la tarda: pa negre en forma de 2 torrades; 20 g de crema agra mínima de greix i cogombre fresc.

Sopar: 100 g de mató baix en greix en companyia de fulles d’enciam i herbes.

Un exemple de dieta número 3 amb llet fermentada

Esmorzar: un còctel, els components del qual són 200 ml de kéfir (iogurt), una poma petita ratllada (per canviar, es pot substituir per una altra fruita no fècula), una culleradeta de mel natural.

Dinar: una porció de kefir okroshka, cogombres, herbes; pa de gra.

Sopar: 100 g de formatge cottage en companyia d’herbes picades, així com 50 g de pernil baix en greixos (el podeu substituir per una llesca de carn).

Menú dietètic número 4 de llet fermentada durant una setmana

Dia 1 - descàrrega, que es pot fer de dues maneres:

1. Begui 1 litre de kéfir baix en greixos al dia. Beure uns 200 ml de quefir cada 2-2,5 hores.

2. Per a 5-6 receptes, beveu alternativament mig litre de quefir i mengeu 500 g de mató baix en greixos.

Dia 2

Esmorzar: un ou fort i un got de llet o kefir.

Dinar: un petit bol de sopa de patata (les patates s’han d’eliminar abans d’utilitzar-les); carn magra bullida o al forn (uns 100 g), una llesca de pa de 30 grams; un got de compota de fruita o fruita seca.

Berenar de la tarda: taronja.

Sopar: 100 g de mató amb 1-2 culleradetes. crema agra mínimament grassa.

Dia 3

Esmorzar: formatge dur (fins a 50 g) amb la vostra beguda calenta preferida sense edulcorant.

Dinar: 250 ml de sopa de peix sense patates; 100-150 g de peix magre bullit (per exemple, es pot cuinar carpa o luci); amanida de tomàquet i cogombre; una llesca de pa negre.

Berenar de la tarda: un got de iogurt baix en greixos.

Sopar: poma i kefir (200 ml).

Dia 4

Esmorzar: ous remenats d’un ou, en què podeu ratllar 20-30 g de formatge o simplement menjar-lo amb una mossegada (en lloc d’ous remenats, podeu bullir un ou).

Dinar: un got de brou de pollastre baix en greixos; uns 150 g de pollastre bullit o filet de vedella; una llesca de pa negre i un got de compota de fruita o suc fresc.

Berenar de la tarda: poma o taronja.

Sopar: 100 g de mató; fins a 200 ml de iogurt o kefir.

Dia 5

Esmorzar: cassola de formatges (aproximadament 100 g) amb l’addició de les vostres fruites preferides; kefir o llet (1 got).

Dinar: brou de carn baix en greix amb herbes (200-250 ml); carn bullida magra (150 g); pa negre (30 g); tomàquet o cogombre.

Berenar de la tarda: 200 ml de kefir.

Sopar: 100 g de mató i un got de quefir o iogurt.

Dia 6

Esmorzar: 100 g de formatge dur amb un contingut de greixos no superior al 40%; Cafè de te.

Dinar: sopa líquida baixa en greixos (250 ml); 100 g de fetge de vedella bullit o estofat; un cogombre o tomàquet o uns quants raves; una llesca de pa negre.

Berenar de la tarda: iogurt o kefir (got).

Sopar: formatge dur mínimament gras (40-50 g) o mató; ou bullit i un got de kefir.

Dia 7 - descàrrega similar a la del primer dia.

Menú dieta número 5 amb llet fermentada

Els esmorzars són iguals tots els dies: pa de gra amb formatge baix o greixos i mató i te.

Dilluns

Dinar: un got de kefir i 2 pomes.

Sopar: 120-130 g de mató; 2 cogombres; ou de pollastre bullit o fregit en una paella seca.

Dimarts

Dinar: 200 g de filet de pollastre bullit; un parell de cogombres frescos.

Sopar: 120 g de mató més un got de iogurt casolà sense farcits.

Dimecres

Dinar: 100 g de formatge dur mínimament gras i una poma gran, fresca o al forn.

Sopar: 2 ous bullits; 200 g de les teves verdures verdes preferides.

Dijous

Dinar: uns 200 g de peix, al forn amb verdures; un parell de cogombres frescos.

Sopar: amanida de 50 g de filet de vedella magra, 1 ou de pollastre bullit i verdures (qualsevol, excepte les patates).

Divendres

Dinar: mató (120-130 g) en companyia d’una taronja.

Sopar: 100 g de pernil baix en greixos; ou de pollastre bullit; uns quants raves.

Dissabte

Dinar: 2 pomes i un got de kefir.

Sopar: 200 ml de kefir i uns 120 g de mató.

Diumenge

Dinar: 100 g de filet de pollastre bullit i 1-2 cogombres frescos.

Sopar: 100 g de formatge greix mínim i un parell de raves.

Contraindicacions d’una dieta amb llet fermentada

  • No es pot complir cap versió de la dieta amb llet fermentada durant les exacerbacions de malalties cròniques, especialment aquelles que afecten el tracte gastrointestinal.
  • Les malalties associades a la funció renal també estan en risc. El formatge cottage, que té molta dieta, pot sobrecarregar els ronyons a causa del seu alt contingut en proteïnes i, per tant, provocar problemes de salut.
  • A més, no es recomana seure en una dieta amb llet fermentada per a dones embarassades, durant la lactància materna i en l’adolescència (almenys, sense consultar un especialista qualificat).
  • Per descomptat, no podeu recórrer a aquest mètode de modernització corporal per obtenir ajuda en cas d’intolerància a qualsevol tipus de producte utilitzat a la dieta.

Avantatges d’una dieta amb llet fermentada

  1. A causa de l’abundància d’aliments proteics a la majoria d’opcions dietètiques, la pèrdua de pes passa sense molèsties de fam i incomoditat especial.
  2. Com a regla general, els quilograms desapareixen sense obligar a perdre pes per afrontar delícies com debilitat, apatia, canvis d'humor, augment de la fatiga, etc.
  3. Parlant dels avantatges del mètode de transformació de la llet fermentada, no es pot deixar d'esmentar els beneficis dels aliments que s'hi impliquen. El kefir, el formatge cottage, la llet i altres productes lactis contenen nutrients que l'organisme absorbeix fàcilment. Per tant, es creen les condicions per a la digestió més còmoda dels aliments. El cos s'enriqueix amb components orgànics i es millora la motilitat intestinal.
  4. Els productes lactis fermentats tenen un efecte fortificant general de la salut, augmentant les defenses de l'organisme, i també tenen un efecte calmant sobre el sistema nerviós (fent que la tècnica sigui més fàcil de seguir psicològicament).
  5. Gràcies al contingut de calci, es reforça l’estructura i els músculs ossis, cosa que permet practicar esport sense problemes. Per tant, aquesta tècnica, per regla general, és adequada fins i tot per a esportistes professionals en cas que necessitin perdre un parell de quilograms.

Inconvenients d’una dieta amb llet fermentada

  • Entre els desavantatges de la dieta amb llet fermentada (especialment les seves variants a llarg termini), cal destacar el fet que la llet i la llet fermentada poden cansar-se tant que la gent no acaba el que va començar.
  • De vegades és difícil donar una dieta als amants dels dolços, que estan totalment prohibits.
  • A més, molts no poden aguantar el mètode de la llet fermentada a causa de la manca de carbohidrats complexos que contenen els cereals al menú.
  • Fins i tot amb un ús prolongat, una dieta amb llet fermentada, a causa de l’ús de kefir, pot causar molèsties, que es manifesta per un rumor a l’estómac o una indigestió.

Re-realització de la dieta amb llet fermentada

Si voleu baixar de pes amb més força i sentir-vos bé, l’opció d’una dieta amb llet fermentada que duri fins a una setmana es pot repetir un mes després del seu final. Si ho heu fet tot el possible per un període més llarg, no és recomanable demanar ajuda a aquesta tècnica durant almenys 2-2,5 mesos.

Deixa un comentari