L’aptitud física durant l’embaràs: és una manera garantida de mantenir-se en bona forma i tenir bona salut durant els nou mesos de gestació. Us oferim millors millors entrenaments i programes dissenyats específicament per a dones embarassades a càrrec dels principals experts en el camp de l’estil de vida saludable.
El millor entrenament físic per a dones embarassades
1. Tracy Anderson - El Projecte Embaràs
Tracy ofereix una gamma per mantenir-me en bona forma física durant l’embaràs. El programa de vídeo consta de 9 exercicis, cadascun dels quals durà a terme en un mes. L’entrenador aborda tots els canvis físics que es produeixen amb el cos d’una dona durant nou mesos, i segons ells, està construint classes. L’entrenament dura de 35 a 50 minuts per realitzar-los, necessitareu peses lleugeres i una cadira. Tracy Anderson demostra un programa sobre la seva pròpia experiència: durant el rodatge, també estava embarassada.
Llegiu més sobre The Pregnancy Project ..
2. Malaltia de Leah - Físic prenatal
Un dels programes de condicionament físic més divertits i efectius durant l’embaràs ha desenvolupat la malaltia de Leah. Consta de 5 entrenaments diferents per a la formació d’una bella figura i eliminar les àrees problemàtiques. Les sessions tenen una durada de 15 minuts: podeu combinar-les soles i seguir el calendari ja preparat de l’entrenador. Per programar necessiteu una cadira i un parell de manuelles, la majoria dels exercicis són extrets de Pilates i entrenament de ballet. Lia demostra que el complex es troba en una situació especial.
Llegiu més sobre Prenatal Physique ..
3. Denise Austin - Condició física durant l'embaràs
Denise Austin ha creat un programa que inclou tant de càrrega aeròbica com de potència. L’entrenament cardio fàcil dura 20 minuts i és adequat per a qualsevol embaràs. La durada del complex de potència també és de 20 minuts, però es presenta en dues variants: per al primer segon trimestre i el tercer trimestre. A més, Denise va ser inclosa en la formació de cursos curts per a una correcta respiració, que us ajudarà a desplaçar-vos més fàcilment. Per a les classes necessitareu un parell de manuelles, una cadira, uns coixins i una tovallola. Juntament amb Denise, el programa mostra dues noies embarassades.
Llegiu més sobre el complex Denise Austin ..
4. Mall de Tracey: 3 en 1
El mall Tracey ofereix una forma física durant l’embaràs, basat en una combinació de ioga i Pilates. Aquest paquet us ajudarà per enfortir els músculs i aprendre una respiració profunda adequada. El programa consta de tres parts: part superior del cos, part inferior del cos i enfortiment del corset muscular. Les classes es fan a un ritme tranquil i mesurat, us centrarà en la qualitat de l’exercici, no en la quantitat. Per entrenar-vos necessitareu un parell de peses, una tovallola i coixins. Com a bonificació, les classes inclouen estiraments amb una parella.
Més mall de Tracy ..
5. Suzanne Bowen - Barreta prenatal prima i esvelta
Suzanne Bowen, una altra mestra de l'entrenament de ballet, també ha establert un conjunt efectiu d'exercicis per a dones embarassades. El programa consta de tres vídeos de 20 minuts: per a la part superior del cos i l'escorça per a les cames i glutis i classes de cardio. Podeu alternar segments o combinar-los junts al vostre criteri. Suzanne Bowen en els seus cursos utilitza elements de ballet, ioga i Pilates, de manera que la seva formació en suau i suau. Per a les classes necessitareu una cadira i un parell de peses lleugeres.
Llegeix més sobre Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. Ioga durant l'embaràs: opcions de diferents entrenadors
Una de les millors condicions físiques durant l’embaràs és el ioga. Amb la seva ajuda donarà lloc al to muscular, millorarà l’estirament, reduirà la cel·lulitis i la flacciditat. A més, aprendràs a controlar la respiració, cosa que sens dubte contribuirà a un part fàcil. Fent ioga durant nou mesos, desfeu l’estrès, calmeu la vostra ment i organitzeu els pensaments en ordre. T’oferim una selecció de vídeos de ioga per a dones embarassades, entre els quals tothom pot trobar una opció adequada per treballar.
Una selecció de vídeos de ioga d’alta qualitat per a dones embarassades ..
Podeu allotjar-vos en un programa entre tots els oferts i podeu combinar seleccionant la formació més adequada. L’aptitud física durant l’embaràs és la clau benestar durant nou mesos i una bella figura després del part.
Vegeu també: Programa detallat de la formació a casa després del part.