contingut
Chalene Johnson és la Creadora del conegut Turbo Jam, que és molt popular entre els amants dels entrenaments a casa. Avui us expliquem uns vídeos addicionals (extra) d’aquesta sèrie, creats després de les principals versions.
Entrenament efectiu chalene Johnson
Turbo Jam és un entrenament per a tot el cos basat en els elements del kickboxing i els exercicis de força. Aquest programa ha ajudat Chalene Johnson a guanyar popularitat internacional, després de la qual cosa va llançar una sèrie de formació addicional que volem cridar la vostra atenció. Ens centrarem en quatre vídeos d'alta qualitat: per a les natges i l'abdomen, per bordar, exercici cardio amb fitball per a tot un cos. Tots els entrenaments estan dissenyats per a estudiants de nivell mitjà.
1. Turbo Jam: Total Body Blast (cos sencer)
Total Body Blast és un entrenament de força aeròbica amb fitball per a tot un cos. Amb la seva ajuda, podreu cremar calories, treballar en zones problemàtiques i conduir al to muscular. Especialment com el programa per a aquells que busquen l'ús del fitball. En aquest programa Shalin ho permet al màxim. No deixareu anar la pilota de goma de les mans durant tot l'entrenament.
El programa alternarà força i cardio. Està a l’espera de posicions a la gatzoneta, flexions, abdominals, oscil·lacions de cames, nombrosos salts i tot això amb fitball. La freqüència cardíaca serà a la zona de pèrdua de pes a tota la classe. Total Body Blast millorarà el vostre cos, desapareixerà el greix corporal i ajudarà a diversificar l'entrenament.
- Equipament: fitball
- Durada: minuts 60
Veure també: Super selecció: 50 exercicis amb aprimament de fitball.
2. Turbo Jam - Remix Cardio Party (entrenament cardio)
Però si voleu obtenir una càrrega cardiovascular intensiva, proveu el programa Cardio Party Remix. Chalene Johnson us promet 30 minuts molt calorosos. Formació es realitza en un moviment continu del primer a l'últim segon. Bàsicament, el programa es basa en elements de kickboxing amb una mica d’aeròbic i dansa. El moviment es va substituir ràpidament un darrere l’altre, de manera que heu d’estar molt concentrats a tota la classe.
Al mig del programa Shalin inclòs un segment Turbo de tres minuts, on trobareu exercici intens i la taxa més alta. I en els darrers 10 minuts, l’entrenador va deixar patades del kickboxing per afegir-los per treballar els músculs de la part inferior del cos.
- Inventari: no cal
- Durada: minuts 30
Una breu visió general de tots els programes de chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (per escorça)
L’entrenament Kickin Core l’ajudarà a enfortir el múscul de la cotilla i a cremar greixos al ventre. El programa es pot dividir en dos segments. A la primera part que esteu esperant exercicis per cremar greixos des del kickboxing amb elements de dansa i aeròbic, que tenen lloc a un ritme elevat sota la música ardent. Amb l’ajut de sessions d’interval accelerareu el metabolisme, cremareu calories i greixos a tot el cos. Cardio triga 30 minuts.
A la segona part, entrenareu mirant els músculs del nucli. Chalene Johnson ofereix senzills exercicis amb fitball al principi vertical i després horitzontal, estirat sobre la pilota. Al final estirareu els músculs de tot el cos. Juntament amb la part d'enganxi amb fitball dura 15 minuts.
- Equipament: fitball
- Durada: minuts 45
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt i Abs (per a les natges i l'abdomen)
Booty Sculpt and Abs és el múscul de tot el cos amb èmfasi en els glutis i l’abdomen. Chalene Johnson va recollir els exercicis de força efectius amb pesesque us ajudarà a eliminar l'àrea problemàtica i a estrènyer el cos. A més, el programa inclou un breu interval cardio per cremar calories addicionals. En diversos exercicis, necessitareu l'expansor (banda elàstica) als meus peus, però podeu prescindir-ne.
Sakura no només fa servir exercicis estàndard (gatzonetes, gronxadors, aixecadors de cames), però també inclou moviment de ball, que ajuda a aprofitar al màxim la part inferior del cos. Els darrers 5 minuts tenen lloc al terra on es realitzaran exercicis de la part inferior del cos.
- Equipament: manuelles, expansor als peus (opcional)
- Durada: minuts 30
Recordem que chalene Johnson també té la segona edició de Turbo Jam: Fat Burning Elite, que hem descrit anteriorment. No oblideu provar aquest programa!
Vegeu també: Plataforma BOSU: què és, pros i contres, els millors exercicis amb el Bosu.