contingut
Perdre pes de fins a 4 kg en 5 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 640 Kcal.
Una dieta fraccionada és una de les maneres més lleials i efectives de transformar el vostre cos. L’utilitzen amb èxit milions de persones a tot el món. Si segueixes les regles d’aquesta tècnica, pots perdre pes sense perjudicar la salut i la moral.
Com haureu endevinat, la dieta es basa en triturar menjars. Consumir porcions de menjar fins i tot més petites al llarg del dia que les habituals ajuda en 5 dies a desfer-se de tres a quatre quilograms que impedeixen gaudir plenament de la vida.
Requisits de la dieta dividida
Com tots els mètodes de pèrdua de pes, la dieta fraccionada té alguns principis importants que són responsables de l’eficàcia de la pèrdua de pes.
- Els dies dels àpats fraccionats directes s’han d’alternar amb els dies de descans. El primer dura 5 dies, el segon, 10.
- L’interval entre menjars durant una dieta dividida no ha de superar les 2 hores. L’ideal seria començar a menjar a les 8:00, escalfar el cos amb una beguda calenta i acabar a les 20:00 amb un aperitiu lleuger en forma de kefir baix en greixos.
- Beure molta aigua neta i tranquil·la durant tot el dia. El cafè, els te sense sucre també són acceptables, però la prioritat és l’aigua pura.
- Tant durant els 10 dies de fixació com després de baixar de pes, val la pena menjar, excloent menjar ràpid, aliments grassos, massa salats i picants, productes de fleca i dolços rics en calories, així com begudes carbonatades i alcohol (especialment cervesa i licors que contenen un quantitat abundant de calories) de la dieta. ).
- Després d’assolir el pes desitjat, procureu no sopar més tard de les 19:00 i transferiu els aliments amb més calories a la primera meitat del dia.
Dieta dividida de 5 dies
8:00: una tassa de beguda calenta sense sucre (la vostra elecció no és cafè molt fort, te verd o herbes, xicoira).
10:00: pastanagues grans ratllades o picades finament, condimentades amb una petita quantitat de suc de llimona acabat d'esprémer.
12:00: una fruita de fins a 200-250 g (poma, préssec, taronja, plàtan, pera) o un grapat de fruites seques mullades amb aigua (albercocs secs, dàtils, prunes prunes).
14:00 - un tros de carn magra o peix, cuit sense afegir oli; una llesca de segó o pa de sègol, untada fina amb mantega.
16:00 - 200 g de mató baix contingut en greixos o ou de pollastre bullit, o 40-50 g de formatge dur amb un contingut mínim de greixos.
18:00 - 200-250 g de qualsevol amanida de verdures sense midó, condimentada amb una culleradeta d’oli d’oliva.
20:00: un got de kéfir baix en greixos o llet cuita fermentada.
Dieta aproximada en un cicle de fixació de resultats de 10 dies
Esmorzar: 100 g de farinetes d’arròs, a les quals podeu afegir una gota de mantega o oli vegetal, o una truita feta de dos ous de gallina i verdures sense midó; així com un got de suc de fruites / verdures o beguda de fruita sense sucre.
Berenar: taronja.
Dinar: uns 150 g de sopa, cuita en brou de pollastre o vedella, amb uns trossos de carn magra; una llesca de pa de segó i una tassa de te verd o sense sucre a base d'herbes.
Berenar de la tarda: un parell de préssecs o una poma.
Sopar: 100 g de puré de patata (preferiblement sense oli); la mateixa quantitat d'amanida de pastanaga i col blanca fresca; un got de quefir.
Nota... Aquesta és només una dieta aproximada, que s'ha de seguir 10 dies després de la pèrdua de pes en un període fraccionari de cinc dies. Podeu substituir els productes, per exemple, utilitzant blat sarraí o farina de civada en lloc d'arròs. També està permès menjar mandarines, pomelos, plàtans (no en abuseu), altres verdures (preferiblement sense midó). En lloc de kefir, podeu beure iogurt casolà sense sucre, llet fermentada al forn, llet. També es permet utilitzar formatge cottage baix en greix, una petita quantitat de formatge dur (només assegureu-vos que no sigui massa salat).
Contraindicacions de la dieta fraccionada
- No es recomana seure a la dieta proposada per al sexe net durant l’embaràs, adolescents menors de 16 anys, persones amb malalties del sistema cardiovascular.
- És millor no iniciar una dieta durant l'exacerbació de cap malaltia. Al cap i a la fi, el contingut calòric de la dieta disminueix i, en cas de malaltia, es recomana menjar completament per proporcionar al cos força i energia per a una ràpida recuperació.
Les virtuts de la dieta fraccionada
Fixem-nos en els principals avantatges de la dieta fraccionària:
- pèrdua de pes tangible ja en els primers dies dietètics;
- millorar el funcionament del sistema digestiu i de tot el cos en general;
- manca de sensació de fam aguda;
- disminució de la gana augmentada;
- disminució de la mida de l’estómac, cosa que facilita no engreixar un cop finalitzada la dieta;
- normalització dels processos metabòlics;
- el cos es neteja de toxines, toxines i altres substàncies nocives.
Inconvenients d’una dieta fraccionada
- Potser el principal desavantatge notable de la dieta fraccionada és la necessitat de menjar per hores. És possible que les persones ocupades simplement no puguin menjar cada 2 hores, tal com recomanen les regles del mètode. En aquest cas, si encara vols viure aquesta dieta personalment, intenta subordinar-la al teu horari de vida, però sense oblidar-te de les normes bàsiques, vigilant el contingut calòric dels productes que menges i procurant no fer pauses llargues entre àpats, així que els teus esforços no acabin en va...
- En qualsevol cas, al principi, si no esteu acostumats a menjar amb tanta freqüència, haureu de mirar el rellotge i no oblidar-vos del pròxim àpat que us aproparà a la forma física desitjada.
Repetir la dieta fraccionada
Si voleu perdre més pes i sentir-vos bé amb els menjars fraccionats, repetiu el període de cinc dies tantes vegades com necessiteu (dins de límits raonables, és clar), alternant-los amb pauses de 10 dies.
Per mantenir el resultat assolit en el temps post-dietètic, tampoc no s’ha de complaure amb tota l’alimentació. Heu d’intentar menjar correctament, completament (preferiblement de forma fraccionada) i assegurar-vos que el contingut calòric de la vostra dieta diària no sigui elevat.