A tot el món, més de 300 milions de persones viuen amb depressió. Sense un tractament eficaç, aquesta condició pot interferir notablement amb el treball i les relacions amb la família i els amics.
La depressió pot causar problemes de son, dificultat per concentrar-se i falta d'interès per les activitats que normalment són agradables. En casos extrems, fins i tot pot conduir al suïcidi.
La depressió s'ha tractat durant molt de temps amb medicaments i teràpia oral, però una rutina diària com l'alimentació saludable també pot tenir un paper important en el tractament i fins i tot en la prevenció de la depressió.
Aleshores, què has de menjar i què has d'evitar per mantenir-te de bon humor?
Renuncia al menjar ràpid
Les investigacions mostren que si bé una dieta saludable pot reduir el risc de desenvolupar depressió o la gravetat dels seus símptomes, les dietes no saludables poden augmentar el risc.
Per descomptat, tothom menja menjar ferralla de tant en tant. Però si la teva dieta és alta en energia (kilojoules) i baixa en nutrició, és una dieta poc saludable. Per tant, els productes el consum dels quals es recomana limitar:
- productes semielaborats
- menjar fregit
- mantega
- sal
- patates
– cereals refinats – per exemple, en pa blanc, pasta, pastissos i brioixeria
– begudes dolces i aperitius
De mitjana, les persones consumeixen 19 porcions d'aliments poc saludables per setmana i moltes menys porcions d'aliments frescos rics en fibra i cereals integrals del que es recomana. Com a resultat, sovint mengem en excés, mengem poc i ens sentim malament.
Quins aliments has de menjar?
Una dieta saludable significa menjar una varietat d'aliments nutritius cada dia, que haurien d'incloure principalment:
fruites (dues porcions al dia)
- verdures (cinc porcions)
- cereals integrals
– fruits secs
– llegums
- una petita quantitat d'oli d'oliva
– aigua
Com ajuda els aliments saludables?
Una dieta saludable és rica en aliments, cadascun dels quals millora la nostra salut mental a la seva manera.
Els hidrats de carboni complexos que es troben en fruites, verdures i cereals integrals ajuden. Els hidrats de carboni complexos alliberen glucosa lentament, a diferència dels hidrats de carboni simples (en aperitius i begudes ensucrades) que provoquen pics i caigudes d'energia al llarg del dia en el nostre benestar psicològic.
Els antioxidants de les fruites i verdures brillants eliminen els radicals lliures i redueixen i redueixen la inflamació del cervell. Això, al seu torn, augmenta el contingut de substàncies químiques beneficioses al cervell, que.
Les vitamines B que es troben en algunes verdures augmenten la producció de substàncies químiques saludables per al cervell i redueixen el risc de desenvolupar-se i.
Què passa quan canvies a una dieta saludable?
Un equip d'investigació australià va realitzar amb la participació de 56 persones amb depressió. Durant un període de 12 setmanes, 31 participants van rebre assessorament nutricional i se'ls va demanar que canviessin d'una dieta poc saludable a una de saludable. Els 25 restants van assistir a sessions de suport social i van menjar com sempre. Durant l'estudi, els participants van continuar prenent antidepressius i rebent sessions de teràpia de conversa. Al final de l'assaig, els símptomes de la depressió en el grup que mantenia una dieta més saludable van millorar significativament. En el 32% dels participants, es van debilitar tant que ja no complien els criteris de depressió. En el segon grup, només es va observar el mateix progrés en el 8% dels participants.
Això ha estat replicat per un altre grup de recerca que va trobar resultats similars, recolzats per una revisió de tots els estudis sobre patrons dietètics i depressió. Segons 41 estudis, les persones que menjaven una dieta saludable tenien un 24-35% menys de risc de desenvolupar símptomes de depressió que aquelles que menjaven més aliments poc saludables.
Per tant, tot indica que l'estat mental depèn directament de la qualitat de la nutrició. Com més aliments saludables mengeu, menor serà el risc de patir depressió!