contingut
L’estrès és una part integral de la vida. Es tracta de diversos tipus de resistència que enfrontem a la feina, en les relacions personals i en les circumstàncies. Les persones perceben els esdeveniments de la vida de manera diferent i tracten l’estrès de maneres diferents. Aquesta percepció està estretament relacionada amb la pèrdua de pes. El risc de menjar en excés augmenta durant els moments de tensió nerviosa. L’estrès provoca un augment de la síntesi de l’hormona cortisol, que provoca la retenció de líquids i provoca l’acumulació de greix visceral. Per tant, es recomana als nutricionistes que aprenguin a reduir els nivells d’estrès mentre es perd pes.
Estrès i excés de pes
Ja hem descobert que menjar en excés sovint s’associa amb tensions nervioses. L’estrès pot amagar diversos sentiments i emocions, com l’avorriment o l’ansietat. El primer pas per resoldre el problema de menjar en excés és l’atenció plena. Feu-vos preguntes abans, durant i després: "Què em fa menjar?", "Potser ja en tinc prou?", "Tinc gana o desitjo menjar?", "Quines emocions tinc ara?". En fer aquestes preguntes, aprendràs a entendre’t i interpretar correctament els senyals del cos. Només queda treballar els hàbits.
Amb el cortisol, les coses són més complicades. El seu nivell s’incrementa per factors estressants com ara dificultats financeres, treballs extres, conflictes o embussos interminables, així com falta crònica de son, dietes estrictes en calories i una preocupació excessiva per alguna cosa, per exemple, la nutrició. És important iniciar una dieta sense estrès i reduir la irritació.
Maneres de reduir l’estrès
Un factor fonamental per reduir l’estrès alimentari és la predictibilitat. Planifiqueu la vostra dieta i escriviu el vostre diari de pèrdua de pes amb antelació, no en una recerca calenta. Prepareu els aliments també amb diversos dies d’antelació. Planifiqueu els vostres entrenaments per a la setmana i seguiu l’horari. Si sou propens a menjar en excés episòdic, planifiqueu les vostres accions amb detall per a aquestes situacions, escriviu-les i repetiu-les si cal. El pla és el vostre suport i protecció contra l’estrès.
Si ja teniu una font d’estrès crònic a la vostra vida, podeu mitigar els seus efectes sobre el cos de les maneres següents:
- l'alimentació,
- exercici físic,
- meditació,
- mantenir un diari.
Alimentació
Una dieta equilibrada ajuda a la salut física i psicològica. Assegureu-vos que esteu consumint prou aliments rics en calci. Aquests són, en primer lloc, productes lactis. Durant la tensió nerviosa, el calci s'excreta del cos. A més, durant la tensió nerviosa, augmenta el consum de vitamina C i vitamines del grup B. Menja més verdures, cereals i productes carnis. El magnesi ajuda el cos a afrontar els efectes negatius de l'estrès. Són rics en fruits secs, blat sarraí, segó, arròs sense polir, cacau. També hi ha evidència científica que els àcids grassos omega-3 augmenten la resistència del cos a l'estrès i la depressió. Els podeu trobar en peix i oli de llinosa.
Exercicis físics
Durant els esports es produeix l’hormona endorfina, que millora l’estat d’ànim i ajuda el cos a resistir millor l’estrès. No és d’estranyar que en moltes clíniques per al tractament de les neurosis, el córrer s’inclogui al programa de rehabilitació. Per tal que els exercicis donin l’efecte esperat, s’han de realitzar regularment durant molt de temps.
Meditació
La meditació pot reduir les hormones de l’estrès, la pressió arterial i restaurar la força. Amb només 5-10 minuts de solitud diària n’hi ha prou per sentir un augment d’energia, però també cal fer-ho regularment. Hi ha moltes tècniques de meditació diferents. El més senzill: configureu un temporitzador durant 5 minuts, seureu en una posició còmoda, distreu-vos dels pensaments aliens i respireu tranquil·lament, concentrant-vos en la respiració. Per no deixar-vos distreure per sorolls i pensaments aliens, repetiu "inhale" / "exhale" a si mateix amb cada inhalació i espiració.
Mantenir un diari
Un diari ajuda a reduir l’estrès, a comprendre’n les causes i les conseqüències. Pot ser un "diari d'estrès" especial per analitzar els esdeveniments de la vida i la vostra reacció davant d'ells. O pot ser un "diari d'emocions" per fer un seguiment d'estats emocionals o expressar emocions mitjançant dibuixos. Si el vostre estrès va acompanyat de desànim, podeu guardar un "diari de l'alegria" en què haureu d'escriure cinc esdeveniments alegres que us passaven durant el dia cada vespre.
Són tècniques excel·lents per ajudar a recuperar la vitalitat i fer front a la tensió nerviosa.
Prevenció de l'estrès
El millor tractament és la prevenció. Què cal saber per prevenir els efectes de l'estrès:
- Si no podeu canviar la situació, no la preneu personalment. Hi ha coses que estan fora del vostre control, i això està bé.
- Esperem el millor, però tingueu en compte tots els escenaris possibles. No us enganyeu en va.
- Cerqueu alguna cosa que us permeti descarregar-vos. Fer exercici regularment. Pot ser un passeig, creativitat, comunicació. El més important és no utilitzar menjar i altres coses addictives com a alliberament.
- Busqueu suport. Connectar-se amb amics, familiars i persones amb idees afins us pot ajudar a fer front a qualsevol estressor.
L’estrès ajuda a mantenir el to del sistema nerviós, però el necessitem en quantitats raonables. La majoria de les persones modernes experimenten estrès crònic, que condueix a l’obesitat i altres malalties, per això és tan important mantenir una ment clara i la pau interior.