Lluita contra l'excés de pes És un problema rellevant tant per a homes com per a dones. Tothom pot tenir diferents motius per a això: algú vol posar-se en forma per a la temporada de platja, altres pensa en salut, altres es converteixen en ostatges del seu estil de vida i només somien amb una figura esportiva sense fer cap esforç. Al mateix temps, molts pensen que perdre pes és molt difícil. No és d'estranyar: després de tot, hi ha tanta informació sobre les transformacions "" al voltant. De fet, l'única manera eficaç de perdre pes és mitjançant un enfocament holístic.
Si has engreixat, val la pena començar la lluita contra els quilos de més analitzant els teus hàbits alimentaris. Prova durant uns dies només d'enregistrar tot el que menges i anota a quina hora i en quina situació ho fas habitualment. Menjar davant del televisor, aperitius sobre la marxa, "" estrès: tot això pot provocar obesitat i interferir amb el manteniment d'un pes saludable.
També val la pena assenyalar quanta aigua beu cada dia, mentre que el te, el cafè o els sucs no compten. S'han escrit molts articles sobre els beneficis de l'aigua, i tots els autors coincideixen que beure prou líquids ajuda a mantenir un pes saludable. Hi ha moltes raons per això: per exemple, de vegades la gent confon la set amb la gana i menja quan realment té set. A més, l'ús d'una quantitat suficient ajuda a accelerar el metabolisme, té un efecte positiu en l'estat de la pell i regula la digestió.
Un altre punt important és l'establiment correcte dels objectius. No us heu d'esforçar per perdre pes ràpidament: aquest procés ha de ser lent, però constant. La taxa òptima de pèrdua de pes sense danyar el cos és de 2-4 kg al mes, depenent del pes inicial i altres paràmetres. Pots crear un horari i seguir-lo tenint en compte diversos factors: per exemple, si tens una o dues setmanes de vacances, no planifiques aquest temps per baixar de pes, sinó centra't en mantenir el resultat ja aconseguit.
Hi ha una sèrie de regles per ajudar-vos a mantenir-vos en forma:
1.
Considereu les característiques del vostre cos. No hi ha receptes universals, de manera que les recomanacions s'han d'adaptar a cada situació concreta.
2.
L'actitud ja és la meitat de la batalla. Per no perdre la determinació, intenta visualitzar el teu objectiu: imagina com et quedaràs amb el teu vestit preferit o com més fàcil et serà portar el teu pes amb talons. Desglosseu el vostre objectiu en múltiples fites i recompenseu-vos per assolir-les.
3.
És probable que en algun moment et facis un pas enrere de la teva dieta i et permetis una llesca de pastís o un plat de pilaf gras. No hi ha res de dolent: un parell de centenars de calories addicionals no nega tot el que ja has aconseguit, a més, ara hi ha mitjans segurs moderns que bloquegen els greixos i eviten que es diposin quilos de més, com, per exemple, XL- S Mèdica. També ajuda a regular la gana, de manera que et sentis més ple de menjar menys. No obstant això, recordeu que com més sovint vulnereu els principis d'una alimentació saludable, més temps trigareu a aconseguir resultats.
4.
Si tens un amic que també vol baixar de pes, uneix forces. Podreu aprendre junts receptes de menjars deliciosos i saludables, i anar junts al gimnàs reduirà el percentatge d'entrenaments perduts per mandra.
5.
Des de la varietat de productes dietètics, centra't en allò que t'agrada. No cal sufocar-se amb espàrrecs o api si els odies, només menja altres verdures. Una regla semblant funciona per als esports, així que intenteu trobar per vosaltres mateixos els tipus d'activitats que us agradarà fer.
6.
Qualsevol recepta es pot modificar lleugerament perquè el plat resultant contingui menys calories: en comptes de carn de porc grassa, preferiu el pollastre o el gall dindi, substituïu el pa blanc per integral i la maionesa amb un amaniment lleuger d'amanida, etc.
7.
Diversos àpats redueixen el risc de menjar en excés, ja que tens menys menjar per omplir. En primer lloc, no tindreu temps per passar molta gana, i en segon lloc, sabràs que en 2-3 hores podràs reposar les reserves energètiques amb un altre berenar. També us pot ajudar a resistir la temptació de fer un àpat abundant abans d'anar a dormir.