Si esteu cansats d’un control constant de la nutrició, des del recompte infinit de calories o dietes amb una alimentació deficient, us agradarà molt la dieta “Three Fists”. Al cap i a la fi, es pot menjar gairebé tot el que hi ha i no millorar.
L'essència de la dieta és que cadascun dels vostres àpats ha de constar de proteïnes, hidrats de carboni complexos i fruites a parts iguals. Cada part és de la mida del teu puny. Heu de beure almenys 2 litres d'aigua al dia i afegir entrenaments regulars a la dieta.
Tota la dieta es desenvolupa en 3 etapes:
- descàrrega – els hidrats de carboni complexos s'han de substituir per verdures i només per berenar amb productes proteics;
- de suport-substituïm les verdures per hidrats de carboni complexos i no berenem més d'un parell de vegades al dia per fruita o fruita més proteïnes;
- càrrega – proteïnes, hidrats de carboni complexos i verdures tres vegades al dia, entre els aperitius permesos – un dolç o una copa de vi.
Canvieu les etapes a la vostra discreció tan aviat com noteu que el pes s’ha aturat en una marca i s’ha produït l’anomenat efecte altiplà.
Les fonts de proteïnes de la dieta "Three Fists" són els pits de pollastre, el peix, el marisc, la proteïna en pols, el formatge cottage, els ous i les verdures.
Les fonts d'hidrats de carboni complexos de la dieta "Tres punys" són el blat sarraí, l'arròs, el mill, el segó, la farina de civada, la pasta de blat dur i el pa de farina gruixuda.
Les fruites permeses a la dieta "Three Fists" són les pomes, les peres, les prunes, els cítrics, les cireres, els kiwis i les maduixes.
Durant la dieta, es recomana abandonar els dolços, l'alcohol i els cigarrets.
La dieta “Tres punys” pot esdevenir la base de la vostra nutrició de tota la vida, ja que conté els principis bàsics d’una alimentació adequada. També és possible no perdre pes i mantenir-ne el pes. Si s’observa adequadament durant un mes, la dieta “Tres punys” dóna fins a -10 quilograms.