Com tornar els períodes mensuals després de perdre pes

Perdre la menstruació a causa de la pèrdua de pes: aquest problema és molt freqüent per a les nenes que segueixen dietes estrictes i / o perden pes significativament en un curt període de temps.

Per què pot desaparèixer la menstruació en perdre pes?

El fet és que, com a conseqüència de les dietes, la fam, una forta restricció del contingut calòric dels aliments o l’exclusió de certs tipus d’aliments, inevitablement es produeix una deficiència de vitamines i / o oligoelements.

Així, les vitamines del grup B tenen una gran influència en l’equilibri hormonal. Les vitamines B2 i B6 són essencials per a la producció d’hormones sexuals [1], mentre que el B9 (àcid fòlic) regula la durada del cicle menstrual [2]. Per cert, les vitamines del grup B actuen sinèrgicament, és a dir, funcionen bé juntes.

La vitamina E garanteix el funcionament normal del sistema reproductor femení, a més d’alentir el procés d’envelliment, augmenta l’elasticitat de la pell, enforteix els cabells i les ungles. Per tant, també s’anomena vitamina de bellesa. En ginecologia, la vitamina E s’utilitza àmpliament per normalitzar el cicle menstrual i tractar la infertilitat en el context de trastorns hormonals. És una vitamina liposoluble que es troba de forma natural, principalment en olis vegetals. Una forta disminució de la quantitat de greixos de la dieta condueix inevitablement a una deficiència de vitamina E.

El magnesi ajuda a mantenir nivells òptims de progesterona i estrògens, alleuja els símptomes de la síndrome premenstrual (PMS) i redueix la inflor abans i durant la menstruació [3]. El nivell de magnesi disminueix durant l’estrès i la dieta i la pèrdua ràpida de pes, un estrès absolut per al cos.

A més, el nivell d'hormones femenines està influït per la vitamina C. El resultat de la seva deficiència és un retard en la menstruació.

A més, amb una forta pèrdua de pes, pot haver-hi una manca de zinc i seleni al cos, que es manifesta per canvis d’humor, depressió, dolor menstrual [4]. La introducció de dosis addicionals de zinc i seleni a la dieta ajuda a millorar l’estat emocional, redueix la sudoració i les erupcions inflamatòries premenstruals a la pell.

Podeu obtenir aquests micronutrients amb diversos aliments, però, si seguiu una dieta, la millor manera d’aconseguir el que no obteniu és prendre complexos vitamínics i minerals, com el medicament Pregnoton.

El Pregnoton conté magnesi, zinc, seleni, vitamines C i E, vitamines del grup B, així com l’aminoàcid L-arginina i l’extracte vegetal de Vitex sacra, que milloren el funcionament del sistema reproductor femení i normalitzen el cicle. Podeu començar a prendre Pregnotone en qualsevol dia del cicle, cosa que és molt convenient.

Greix subcutani, pèrdua de pes i menstruació: quin és el perill d’una manca de greixos a la dieta?

El greix subcutani juga un paper important en el manteniment de l’equilibri hormonal normal al cos. Amb un fort canvi en el percentatge de greix subcutani en les dones, la quantitat d’hormones sexuals estrògens i progesterona disminueix, com a resultat, la maduració dels òvuls es veu interrompuda, la menstruació es torna irregular fins que estan completament absents durant un llarg període.

El percentatge normal de teixit adipós al cos de la dona és, com a mínim, del 17-20%. Per fer que els cubs siguin visibles a la premsa, cal reduir-lo al 10-12%. Amb aquesta proporció de teixit adipós, comencen els problemes amb el sistema reproductor. En dones després de 45 anys, això pot conduir a una menopausa prematura. Així doncs, heu de decidir: daus o salut.

També es poden observar trastorns del cicle amb una restricció prolongada de greixos en els aliments. Si heu perdut el període després de la dieta, reviseu-la. Per al funcionament normal de l’aparell reproductor, la vostra dieta diària hauria de contenir almenys un 40% de greix. Per mantenir un equilibri hormonal normal, introduïu al menú aliments rics en greixos saludables: fruits secs i llavors, alvocat, olis vegetals, peixos grassos (salmó, verat). Aquests aliments contenen àcids grassos poliinsaturats omega-3, que milloraran la vostra salut reproductiva i normalitzaran el vostre cicle.

Com a referència: es va comprovar que les nenes la dieta de les quals està marcada per la manca d’àcids grassos poliinsaturats omega-3 són més propenses a canvis d’humor i depressió.

Es pot produir un retard en la menstruació a causa dels esports?

El més freqüent és que les noies que tot just comencen a entrenar al gimnàs facin la pregunta: "pot haver-hi un retard en la menstruació a causa de l'esport"? Tanmateix, a la pràctica, els fracassos del cicle són més sovint causats no per activitat física única, sinó per una llarga sèrie d’exercicis regulars intensos. Per tant, són atletes professionals els que sovint s’enfronten a trastorns menstruals.

El fet és que amb un augment del creixement muscular i una disminució simultània del percentatge de greix subcutani, es pot produir un canvi en el fons hormonal, que al seu torn condueix a fallades del cicle menstrual.

A més, el motiu del retard pot ser l’estrès que experimenta el cos a causa de càrregues elevades, especialment si es combina un entrenament intensiu amb un son insuficient i una restricció en la nutrició per aconseguir un resultat ràpid.

Com a resultat de l'estrès, hi ha un augment del nivell de les hormones de l'estrès-cortisol i prolactina. És amb l'acció d'aquest darrer que es poden associar trastorns menstruals i retards menstruals.

Normalment, el nivell de prolactina a la sang augmenta durant l’embaràs i durant la lactància materna; aquesta hormona és necessària per a la producció de llet materna. Al mateix temps, la prolactina suprimeix l’ovulació, evitant la maduració dels òvuls als ovaris.

L’augment dels nivells de prolactina en dones que no estan embarassades o en període de lactància pot provocar trastorns del cicle o provocar una absència completa de la menstruació durant un temps bastant llarg.

Tingueu en compte que la prolactina també afecta el teixit adipós i la taxa metabòlica. Els estudis han demostrat que redueix el metabolisme dels greixos, per la qual cosa és difícil perdre pes per a les nenes amb hiperprolactinèmia (augment dels nivells de prolactina).

Per normalitzar el nivell de prolactina, els medicaments no hormonals, com el medicament Pregnoton, poden ser eficaços.

Els estudis han demostrat que prendre Pregnotone és eficaç per reduir els nivells de prolactina, normalitzar el cicle i alleujar els símptomes del síndrome premenstrual. Segons els resultats d'un dels estudis realitzats en dones amb nivells elevats de prolactina i trastorns del cicle, després de prendre Pregnotone durant 3 mesos en el 85.2% dels pacients, es va observar una millora significativa en el 85.2% dels pacients i la restauració del cicle menstrual - en un 81.5%.

Com restaurar el període mensual després de perdre pes: llista de comprovació

Si heu perdut el període després de perdre pes, heu de restaurar l’equilibri hormonal per ajustar el cicle. Per descomptat, primer de tot, cal anar a un ginecòleg i sotmetre’s als exàmens necessaris per excloure greus problemes de salut. També us recomanem que seguiu aquestes regles:

1. Assegureu-vos que la dieta diària contingui almenys un 40% de greixos. En general, per mantenir una bona forma física, la proporció òptima de macronutrients és d’un 30% de proteïnes, un 30% de greixos i un 40% d’hidrats de carboni.
2. Afegiu al vostre menjar rics en àcids grassos poliinsaturats omega-3.
3. Prengui complexos vitamínics i minerals per suplir la deficiència de micronutrients sorgida com a resultat de la dieta.
4. Seguiu un règim de son saludable: trigueu almenys entre 7 i 8 hores per dormir i l’hora d’anar a dormir no pot ser més tard de les 22: 00-23: 00.
5. No us excediu en l'entrenament i controleu els nivells d'estrès.