Com silenciar el teu troll interior

Aquest dubtós company es va instal·lar al nostre cap. Ens fa creure que està actuant pel nostre bé, el seu objectiu declarat és protegir-nos de les adversitats. De fet, el seu motiu no és gens noble: desitja fer-nos infeliços, tímids, miserables, sols.

“El troll no són les teves pors ni els teus pensaments negatius, és la font d'ells. Utilitza l'amarga experiència del passat i et burla, recordant-te allò que tens desesperadament por i creant una pel·lícula de terror sobre el futur que et gira pel cap", va dir Rick Carson, autor de best-sellers de The Troll Tamer. Com va passar que un troll va aparèixer a la nostra vida?

Qui és un troll?

Des del matí fins al vespre, ens explica com ens mirem als ulls dels altres, interpretant cada pas a la seva manera. Els trolls adopten diferents aspectes, però tots tenen una cosa en comú: fan servir les nostres experiències passades per hipnotitzar-nos i subordinar-nos tota la nostra vida a generalitzacions autolimitades i de vegades aterridores sobre qui som i com haurien de ser les nostres vides.

L'única tasca del troll és distreure'ns de l'alegria interior, del veritable nosaltres: observadors tranquils, de la nostra essència. Al cap i a la fi, el veritable som "una font de profunda satisfacció, acumulant saviesa i desfer-se sense pietat de les mentides". Escoltes les seves instruccions? "Tens coses més importants a fer. Així que cuideu-los!”, “Recordeu com acaben les esperances? Sí, decepció! Seieu i no us moveu, nena!»

"M'allibero no quan intento alliberar-me, sinó quan noto que em poso a la presó", està segur Rick Carson. Adonar-se del troll intern és part de l'antídot. Què més es pot fer per desfer-se de l'«ajudant» imaginari i finalment respirar lliurement?

Mites preferits dels trolls

Sovint les cançons que canten els nostres trolls ennuvolen la ment. Aquests són alguns dels seus invents comuns.

• La teva veritable cara és repugnant.
• La tristesa és una manifestació de debilitat, infantilisme, inseguretat, dependència.
• El patiment és noble.
• Com més ràpid millor.
• A les noies maques no els agrada el sexe.
• Només els adolescents rebels mostren ira.
• Si no reconeixes/expresses emocions, s'apagaran per si soles.
• Expressar una alegria no dissimulada a la feina és estúpid i poc professional.
• Si no s'ocupa d'assumptes pendents, tot es resoldrà per si mateix.
• Els homes són millors per liderar que les dones.
• La culpa neteja l'ànima.
• L'anticipació del dolor el redueix.
• Algun dia ho podràs preveure tot.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

L'autor del mètode de domar els trolls deixa unes quantes línies en blanc perquè ens introduïm alguna cosa pròpia, allò que ens xiuxiueja el narrador de contes dels trolls. Aquest és el primer pas per començar a notar les seves maquinacions.

Llibertat del troll: observa i respira

Per domar el vostre troll, heu de fer tres passos senzills: només heu de notar què està passant, fer una elecció, jugar amb les opcions i actuar!

No us tortureu amb la pregunta de per què va sortir tot com va ser. És inútil i no constructiu. Potser la resposta es trobarà després d'avaluar la situació amb calma. Per domar un troll, és important simplement fixar-se en què et passa i no pensar en per què et sents com ho fas.

L'observació tranquil·la és molt més efectiva que una cadena de conclusions. La consciència, com un raig de focus, treu el teu present de la foscor. Pots dirigir-lo al teu cos, al món que t'envolta o al món de la ment. Observeu el que us està passant, el vostre cos, aquí i ara.

Controlant el reflector de la consciència, podrem sentir la plenitud de la vida: els pensaments i els sentiments deixaran de parpellejar a l'atzar al cap, i veurem clarament què passa al voltant. El troll deixarà de sobte de xiuxiuejar què ha de fer i deixarem caure els nostres estereotips. Però vés amb compte: el troll farà tot per fer-te creure de nou que la vida és una cosa extremadament difícil.

De vegades, durant l'atac del troll, la nostra respiració es perd. És molt important respirar profundament i aire net, està convençut Rick Carson. L'abdomen s'ha d'arrodonir de manera natural quan s'inhala i retraure's quan s'exhala. Això és exactament el que els passa als que estan lliures del troll. Però a la majoria de nosaltres que portem el nostre troll a la nuca o al cos, passa exactament el contrari: quan inspirem, l'estómac s'atrapa i els pulmons només s'omplen parcialment.

Observeu com respireu sol quan trobeu un ésser estimat o algú en qui no confieu. Intenta respirar correctament en diferents circumstàncies, i sentiràs el canvi.

Et fa vergonya acceptar compliments? Juga altres comportaments. La propera vegada que algú digui que està encantat de conèixer-te, respira profundament i gaudeix del moment. Tonteu. Diversifica la teva vida amb un joc.

Allibera els teus sentiments

Amb quina freqüència et permets expressar alegria, ràbia o tristesa? Tots ells viuen al nostre cos. L'autèntica alegria incontrolable és un sentiment que és brillant, bonic i contagiós. Com més comencis a allunyar-te del teu troll, més t'alegraràs. Els sentiments s'han d'expressar de manera sincera i profunda, creu el psicoterapeuta.

"La ira no és inherentment dolenta, la tristesa no vol dir depressió, el desig sexual no genera promiscuïtat, l'alegria no és el mateix que la irresponsabilitat o l'estupidesa, i la por no és el mateix que la covardia. Les emocions es tornen perilloses només quan les tanquem o explotem impulsivament, sense respecte cap als altres éssers vius. En parar atenció als sentiments, veuràs que no hi ha res perillós en ells. Només un troll té por de les emocions: sap que quan les dones via lliure, sents un poderós augment d'energia, i aquesta és la clau per gaudir plenament del regal de la vida.

Les emocions no es poden tancar, amagar, de totes maneres, tard o d'hora s'arrossegaran pel cos o per fora, en forma d'explosió inesperada per a tu i per als qui t'envolten. Així que potser és hora d'intentar deixar anar les emocions a voluntat?

Si estàs acostumat a amagar la teva ira enmig d'una baralla, mira la teva por directament als ulls i pregunta't: què és el pitjor que passarà? Intenta ser honest amb les teves experiències. Digues alguna cosa com:

• "Vull dir-te una cosa, però em temo que facis una rabieta. Vols escoltar-me?»
• "Estic molt enfadat amb tu, però respecto i agraeixo la nostra relació".
• "Dubto a parlar-vos d'un tema delicat... Però em sento incòmode i m'agradaria aclarir la situació. Estàs preparat per a una conversa franca?
• "Serà una conversa difícil: no puc parlar bé i ets propens al ridícul. Intentem tractar-nos els uns als altres amb respecte.»

O prenem la nostra por. El troll està absolutament encantat que visquis basant-se en suposicions. El món de la ment és l'antídot. Intenta formular els teus pensaments amb precisió; això et farà sortir d'una fantasia catastròfica a la realitat. Per exemple, creus que el teu cap rebutjarà la teva idea. Oh, el troll torna a ser, t'has adonat?

Després agafa un paper i escriu:

Si sóc ____________________ (acció núm. 1 que tens por de fer), suposo que sóc _____________________________ (conseqüència núm. 1).

Si jo _________________________________ (insereix la resposta del corol·lari núm. 1), suposo que _________________________________ (cool·lari núm. 2).

Si jo ___________________________________ (insereix la resposta del corol·lari núm. 2), suposo que _____________________________ (cool·lari núm. 3).

I així successivament.

Pots fer aquest exercici tantes vegades com vulguis i submergir-te a una profunditat que nosaltres mateixos considerem possible. En el tercer o quart torn, segur que començarem a notar que les nostres pors són absurdes i que a un nivell profund estem acostumats a subordinar les nostres accions a la por al dolor, al rebuig o fins i tot a la mort. Veurem que el nostre troll és un gran manipulador, i quan avaluem acuradament la situació, veurem que no hi ha conseqüències reals per a nosaltres.

Sobre l'autor: Rick Carson és el creador del mètode Troll Taming, autor de llibres, fundador i director del Troll Taming Institute, entrenador personal i instructor per a professionals de la salut mental i membre i comissari oficial de l'Associació Americana per al Matrimoni i la Família. Teràpia.