hiperextensió amb parella

Hiperextensió amb un company: exercicis tècnics:

1. Estireu-vos sobre el banc horitzontal cap per avall de manera que els malucs quedin a la vora del banc i pugueu inclinar-lo cap avall, doblegant-vos a la cintura sense sentir-vos incòmode. Suggeriment: la vostra posició ha de ser idèntica a la del banc per hiperextensió, però l'amplitud dels moviments serà menor, limitada a l'alçada del banc. El soci ha de bloquejar els peus de manera segura.
2. Mantenint el cos recte, creueu les mans per darrere o pel pit com es mostra a la figura. Aquesta serà la vostra posició inicial. Consell: per complicar els exercicis, heu de conduir amb la mà creuada.
3. En inspirar, comenceu a inclinar-vos lentament cap endavant, doblegant-vos a la cintura. Mantingueu l'esquena recta. Seguiu el pendent cap avall fins que sentiu tensió als músculs de la part posterior de la cuixa i fins que sento que com més us inclineu cap endavant sense arrodonir l'esquena impossible. Consell: no feu la volta al llarg de l'exercici general.
4. A l'expiració, alça lentament el tors cap a la posició inicial. Consell: eviteu sacsejades o moviments bruscos. En cas contrari, es pot lesionar l’esquena.
5. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Variacions: també podeu realitzar aquest exercici en un banc d’hiperextensió, sense l’ajut d’una parella. Els exercicis alternatius són doblar-se cap endavant amb una barra a les espatlles (bon dia) i aixecar els peus amb les cames rectes.