Isotònic
Quan correm i correm durant molt de temps, les sals i els minerals s'eliminen del nostre cos. La isotònica és una beguda que es va inventar per compensar aquestes pèrdues. En afegir un component d'hidrats de carboni a la beguda isotònica, aconseguim la beguda esportiva perfecta per mantenir la força i recuperar-se després de fer footing.
20 g de mel
30 ml de suc de taronja
Pessic de sal
400 ml d’aigua
1. Aboqueu aigua a la garrafa. Afegiu sal, suc de taronja i mel.
2. Barrejar bé i abocar l'isotònic en una ampolla.
Gels energètics
La base de tots els gels comprats és la maltodextrina. Es tracta d'un hidrat de carboni ràpid que es digereix a l'instant i dona energia immediatament a la carrera. La base dels nostres gels seran la mel i els dàtils, productes més assequibles que es poden trobar a qualsevol botiga. Són excel·lents fonts d'hidrats de carboni ràpids que són convenients per menjar sobre la marxa.
1 cullerada de mel
1 cullerada de melassa (es pot substituir per una altra cullerada de mel)
1 cullerada. чиа
2 cda. aigua
1 pessic de sal
¼ tassa de cafè
1. Barregeu bé tots els ingredients i aboqueu-los en una ampolla petita.
2. Aquesta quantitat és suficient per menjar durant 15 km. Si corre una llarga distància, augmenta la quantitat d'ingredients en conseqüència.
6 dates
½ tassa de xarop d'atzavara o mel
1 cullerada. чиа
1 cullerada. garrofa
1. Tritureu els dàtils en una batedora amb xarop o mel fins a obtenir una consistència de puré suau.
2. Afegir la chía, la garrofa i tornar a barrejar.
3. Dividiu el gel en bosses petites tancades. Consumir a distància cada 5-7 km després de la primera mitja hora de carrera.
Barra energètica
Els aliments sòlids de llarga distància se solen consumir entre gels per mantenir l'estómac en funcionament. Et convidem a preparar barretes energètiques que dinamitzin i aportin força!
300 g de dàtils
100 g d’ametlles
50 g de patates fregides de coco
Pessic de sal
pessic de vainilla
1. Tritureu els dàtils en una batedora juntament amb els fruits secs, la sal i la vainilla.
2. Afegiu els flocs de coco a la massa i torneu a barrejar.
3. Formeu barres o boles petites denses. Emboliqueu cadascun amb paper d'alumini per menjar-lo fàcilment durant la marxa.