S'ha escrit molt sobre els efectes beneficiosos de la carrera lenta al cos. El trot de salut és el tipus d’exercici físic cíclic més senzill i accessible tècnicament. Aquesta forma senzilla d’exercir-vos permet no només cremar calories, sinó també millorar la vostra salut. Trotar regularment i assolir un cert nivell d’estrès normalitza el son, l’estat d’ànim i augmenta l’eficiència.
En córrer, una persona lluita conscientment per la seva salut i aconsegueix de manera intencionada el resultat desitjat. Corrent, una persona no només aprèn autocontrol, sinó que domina una posició activa i ofensiva i es converteix en assistent del metge. Els medicaments ensenyen la passivitat en previsió de l’efecte de la seva ingesta, i això no sempre contribueix a una ràpida recuperació.
A més, és un mitjà excel·lent per desactivar i neutralitzar les emocions negatives. Córrer no només millora el son i el benestar, sinó que també redueix el colesterol i els triglicèrids de la sang. Aquest tipus d’exercici és una forma eficaç de reduir el pes corporal a causa de l’activació del metabolisme dels greixos. Després del final de la carrera, els músculs que treballen continuen consumint més oxigen durant diverses hores més, i això comporta una despesa energètica addicional. El trotar al vespre és especialment útil. Es permet, i fins i tot es recomana, alternar córrer i caminar.
| Velocitat, km/h | Pes corporal, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
És important recordar que és millor començar a trotar després de consultar un metge o un professor especialista. El consum d’energia en funcionar a una velocitat de 10 km / h augmenta 62 vegades en comparació amb l’estat de repòs. Per aprimar-se, és millor fer una carrera lenta i llarga.
Cal començar a entrenar a una distància de 500-600 m (freqüència de 120 a 130 passos per minut), augmentant la distància entre 100 i 200 m cada setmana. La distància òptima per a les dones és de 2-3 km, 3-4 vegades a la setmana. A l’hivern és millor anar a esquiar en lloc de córrer. És més interessant i emocional. La distància es pot augmentar gradualment fins a 10-12 km o més.
El consum d’energia (kcal / min) quan s’utilitza una carrera recreativa (funcionant a una velocitat de 7-12 km / h) es presenta a la taula, multiplicant el temps d’execució (min) pel valor corresponent de la taula, obtindrem el desitjat resultat.
Si fem servir una versió simplificada del càlcul, resulta que, en córrer, es necessita 1 kcal per 1 kg de pes corporal per 1 km de distància, és a dir, un corredor amb un pes de 70 kg gasta 70 kcal per quilòmetre de corrent. Però cal tenir en compte que aquest càlcul no té en compte el terreny i altres condicions (descens / pujada, tècnica de carrera, etc.).
Trotar no és desitjable. Funciona a una velocitat inferior a 6 km / h. A l’hora de trotar, hi ha la possibilitat de lesions a les cames i els sistemes cardiovascular i respiratori gairebé no s’enforteixen.
Les persones que habitualment entren a córrer milloren la seva salut i la seva capacitat laboral. A més, sovint una persona gaudeix del mateix procés d’execució. Després del final de la carrera, els músculs que treballen continuen consumint més oxigen durant diverses hores més, i això comporta una despesa energètica addicional. El trotar al vespre és especialment útil. Es permet, i fins i tot es recomana, alternar córrer i caminar.
Caminar i córrer són el mitjà d’educació física recreatiu més preferible, donats els seus avantatges en diverses posicions:
- els moviments que fa una persona són per a ell els més naturals i, per tant, no són més senzills i generalment accessibles;
- caminar té un mínim de contraindicacions i, si corre abans de caminar, tindrà gairebé el mateix mínim;
- córrer i caminar encara més no requereix supervisió mèdica freqüent;
- es poden practicar gairebé a qualsevol lloc i no gaire lluny de casa;
- caminar i córrer es pot dur a terme en qualsevol te que sigui més convenient per a una persona determinada; en qualsevol època de l'any, qualsevol clima;
- aquestes activitats no requereixen temps addicional (per viatjar, preparar-se, etc.);
- s’aconsegueix un alt efecte de millora de la salut i amb l’ús més productiu del temps de classe;
- el trotar i caminar són els tipus d’educació física lúdica més econòmics, ja que no requereixen material, equipament, roba i compra d’abonaments per visitar instal·lacions esportives.
Caminar i córrer es pot considerar com un tàndem de salut, en el qual caminar serà el líder a la primera etapa i córrer a la segona.