Killer Arms & Back: programa Jillian Michaels per a braços i esquena

Al setembre de 2015, Jillian Michaels ha creat un nou programa per millorar la part superior del cos. Killer Arms and Back: aquest entrenament us ajudarà a perdre pes i a treballar intensament els músculs dels braços i de l'esquena.

Jillian Michaels ha llançat una sèrie de programes publicats sota el nom de Killer. Els dos primers del complex es van dedicar a la formació de cames i natges primes (Killer Buns & Thighs) i estómac (Killer Abs). I, finalment, va arribar el gir dels braços i l’esquena. El programa Killer Arms & Back promet fer la part superior esvelta, forta i tensa. Tot i que Gillian no s’oblida d’enganxar els músculs de l’abdomen, les cuixes i les natges, de manera que aquests entrenaments seran adequats per a l’aprimament corporal total.

Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:

  • Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
  • Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
  • Els 50 millors exercicis per a cames primes
  • Entrenador el·líptic: quins són els pros i els contres?
  • Pull-UPS: com aprendre + consells sobre pull-UPS
  • Burpee: el bon rendiment de la conducció + 20 opcions
  • Els 30 primers exercicis per a les cuixes internes
  • Tot sobre la formació HIIT: benefici, danys, com fer-ho
  • Els 10 millors suplements esportius: què cal prendre per al creixement muscular?

Descripció del programa Killer Arms and Back

Course Killer Arms and Back inclou entrenaments de tres nivells de dificultat. Cada entrenament dura 30 minuts i consta de quatre segments. En cada segment realitzareu 5 exercicis que es repeteixen en 2 voltes. És important tenir en compte que Jillian Michaels entrena els músculs del tríceps, el bíceps, les espatlles, el pit, l’esquena no de forma aïllada, sinó que enganxa tot el cos. Realitzareu exercicis que usin també les cuixes, les natges i la premsa, de manera que l'entrenament és eficaç per a totes les àrees amb problemes.

En aquest complex no només trobareu força, sinó també càrrega cardiovascular. L’entrenador afegeix moviments aeròbics per augmentar la freqüència cardíaca i cremar greixos. Tingueu en compte que fins i tot el primer nivell de complexitat de Killer Arms & Back no es pot anomenar simple. Per començar a entrenar aquest complex, cal tenir un nivell bàsic de formació. No obstant això, juntament amb el programa de Jillian hi ha dues noies, una de les quals mostra una versió més senzilla de l'exercici. De manera que sempre podeu adaptar l’entrenament al vostre nivell físic. Per a les classes necessitareu un joc de peses i una estora.

Com es fa Killer Arms & Back? Podeu completar cada nivell durant 10 dies i, a continuació, el curs es dissenyarà durant 1 mes. I podeu combinar els programes dels "Killers" entre ells, formant així tot el cos de manera completa i eficaç possible. Per exemple:

  • MON: Killer Arms & Back
  • W: Panets i cuixes assassins
  • DIM: Abs assassí
  • DIJOUS: Killer Arms & Back
  • VEN: Kills Buns & Thighs
  • SAT: Abs assassí
  • Sol: dia lliure

Els avantatges del programa:

  1. Un programa de qualitat per al to muscular als braços, espatlles, pit i esquena. Aconseguiràs la part superior esvelta i tonificada sense l'efecte dels músculs "bombats".
  2. L’exercici proposat consisteix en els músculs dels malucs, les natges i la premsa. També treballareu en la formació del relleu de tot el cos.
  3. El programa té 3 nivells de dificultat, de manera que progressareu. A més, durant la classe es demostra una versió senzilla i complexa dels exercicis: podeu triar el millor per a vosaltres.
  4. Gillian troba molts exercicis nous i interessants. Aquest no és el cas, quan el mateix moviment es mou d'un programa a un altre.
  5. El complex inclou exercicis cardiovasculars per augmentar la freqüència cardíaca i la crema de greixos.
  6. Aquest programa complementarà amb èxit el curs "Killer" per a premsa i per a malucs i natges, ja publicat anteriorment.

Contres:

  1. L'èmfasi es posa en els braços i l'esquena, de manera que les nenes amb la figura del triangle i l'exercici d'Apple poden causar un desequilibri en les formes.
  2. Tingueu en compte que el programa no es basa en exercicis d’aïllament de braços i espatlles i exercicis per a tot el cos amb èmfasi a la part superior.
Jillian Michaels Killer Arms and Back Trailer

Ressenyes del programa Killer Arms & Back de Jillian Michaels:

El nou programa Jillian Michaels: Killer Arms & Back us promet construir armes tonificades i una esquena forta. Un treball intensiu a la part superior del cos us ajudarà a utilitzar tots els músculs i us alliberarà de l’excés de pes.

Veure també:

Deixa un comentari