Dieta baixa en carbohidrats, 7 dies, -5 kg

Perdre pes de fins a 5 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 680 Kcal.

Tots els experts en perdre pes saben que una dieta excessivament rica en carbohidrats pot provocar fàcilment un excés de pes. Una retallada de la carta de productes en què aquestes substàncies són presents en abundància, amb una correcta planificació de la dieta, ajuda a desfer-se del greix corporal innecessari.

Us suggerim que us familiaritzeu amb la dieta baixa en carbohidrats d’una setmana. Els hidrats de carboni de la seva dieta proporcionen al cos la quantitat necessària per aprimar-se i, al mateix temps, no causen greus estrès al cos. Durant 1 dies de vida amb un contingut baix en hidrats de carboni, podeu desfer-vos de 7 o més quilograms, millorant significativament la vostra forma.

Requisits de dieta baixa en carbohidrats

Primer, anem a conèixer les prohibicions. Quins productes no s'han de consumir amb una dieta baixa en carbohidrats si voleu aconseguir resultats tangibles? Per descomptat, excloem de la carta els aliments que contenen molts hidrats de carboni, d'una quantitat excessiva dels quals correm. La distribució inclou de seguida productes de fleca, pasta (fins i tot de blat dur), diversos tipus de rebosteria. Un pesat no cal dir-ho i qualsevol beguda carbonatada que contingui sucre. Si s'utilitzen, canviaran instantàniament els guanys de pèrdua de pes a un costat menys significatiu.

No es poden beure líquids que continguin alcohol. A més dels danys que causen a l’organisme en general, el seu consum interfereix en els processos de descomposició dels greixos i també redueix l’eficàcia de la pèrdua de pes.

Les patates, el raïm i els plàtans no tenen molta estima en una dieta baixa en carbohidrats (el midó no és ara el nostre amic). També es recomana abstenir-se de salats, fumats, adobs, etc. Tot i que contenen poques calories i no s’inclouen a la llista de prohibicions, poden retenir sal al cos. I és millor limitar significativament el consum de sal en una dieta, per no interferir en la pèrdua de pes.

Passem ara a un tema més alegre. En què es recomana centrar-se en la pèrdua de pes baixa en carbohidrats?

• Qualsevol tipus de carn magra (filet de pollastre, gall d’indi, polpa d’oca, vedella, vedella, porc).
• Peix i marisc. Particularment adequat és el peix de mar, que es considera un producte dietètic molt saludable pel seu contingut en àcids grassos insaturats. Menja salmó, salmó, tonyina, bacallà, arengades, fletans, verat. La selecció de delicioses criatures marines és enorme. Val la pena fer servir gambes, crancs, musclos, ostres, però assegureu-vos que no estan condimentades amb oli (com sol passar a les versions de botiga).
• Lactis i productes lactis fermentats. Incloeu a la dieta formatge cottage (preferiblement no més del 2-3% de greix) i formatge amb un contingut mínim de greix, kefir baix en greix, llet al forn fermentada, iogurt, llet.
• Els ous de gallina són ideals per satisfer la fam i són una gran font de proteïnes saludables.
• Dels cereals de la dieta, només cal deixar arròs integral, blat sarraí i farina de civada (és millor menjar-lo per esmorzar).
• Verdures. Tot és possible menys les patates. Centra't en els productes ecològics.
• Fruita. Menja sobretot pomes i cítrics. Són especialment recomanables els pomelos, famosos per les seves habilitats d'aprimament.
• Begudes: aigua potable neta (almenys 1,5 litres diaris), te i cafè sense sucre (la quantitat és a petició).
• Pel que fa als greixos, és millor conformar-se amb els que s’ingereixen de forma natural. De vegades, està bé afegir unes gotes d'oli per guisar verdures o amanir amanides, però no us en excediu. Ara cal tallar el greix.

En una dieta baixa en carbohidrats, es prescriuen 3 àpats principals, per exemple, un berenar a la tarda. Intenteu esmorzar a la primera hora després d’aixecar-vos per iniciar un metabolisme inactiu i negueu-vos a menjar 3-4 hores abans d’apagar els llums.

El sistema baix en carbohidrats funciona de la següent manera. Limitar els hidrats de carboni adequats i evitar els mals que es troben als dolços i aliments similars ajuda a evitar que la insulina s’alliberi al torrent sanguini. Això, a causa de la descomposició dels greixos, provoca la pèrdua de pes. Per tant, tan bons resultats en un període de temps força curt.

Cal tenir en compte que sortir d'una dieta basada en la reducció dels hidrats de carboni ha de ser gradual i de manera especial, tenint en compte les seves especificitats. En el primer temps post-dieta, si no voleu que el pes torni, encara heu de deixar els productes baixos en proteïnes com a base de la vostra dieta. Afegiu-hi unes quantes fruites i verdures més diàries (també de tipus sense midó). A continuació, augmenta la quantitat d'hidrats de carboni lents (en forma de cereals) desplaçant alguna cosa de la producció de proteïnes. Quan estigueu segur que el pes va bé i està parat, podeu provar de reintroduir carbohidrats simples a la vostra dieta, permetent un sandvitx deliciós o alguns dolços.

Però no oblideu pesar-vos i no us recolzeu en allò que abans estava prohibit. Intenteu consumir aliments amb més calories al matí. Feu que el vostre menú sigui el més racional possible, inclosos tots els aliments saludables amb moderació.

Per descomptat, els esports també són benvinguts. És bo si l’exercici pot esdevenir la vostra norma. Aquesta és l’única manera de corregir i millorar el resultat obtingut durant molt de temps.

Un exemple de menú dietètic baix en carbohidrats durant 7 dies

A partir d’això, podeu utilitzar altres aliments permesos, deixant la mateixa quantitat d’àpats i el mateix pes de plats.

Nota... Per prendre un aperitiu a la tarda tots els dies, podeu utilitzar la fruita permesa. Si no teniu gana sense ella, podeu saltar-vos aquest aperitiu. Escolta el teu cos.

Contraindicacions per a dietes baixes en carbohidrats

Sigui quin sigui l’esperit de lluita que tingui per aprimar-se, ha de tenir en compte el seu estat de salut i les contraindicacions que es descriuen a continuació.

• Els experts en el camp de la nutrició no aconsellen als adolescents i, encara més, als nens que se sentin en aquesta dieta. El seu cos vulnerable s’està formant i la manca d’hidrats de carboni a la dieta pot provocar problemes de salut.
• A més, les contraindicacions inclouen l’estat de l’embaràs i el període de lactància.
• Les persones que tinguin malalties cròniques (per exemple, diabetis mellitus, malalties dels ronyons, del fetge, del sistema cardiovascular) no haurien de fer dieta sense la consulta substancial d’un especialista.
• És possible que pugueu corregir la vostra figura mitjançant un sistema baix en carbohidrats, però amb alguns canvis al menú que només un metge qualificat pot determinar.

Beneficis d’una dieta baixa en carbohidrats

El sistema baix en carbohidrats té moltes virtuts, per això és tan popular entre les persones que s’esforcen per obtenir formes perfectes.

1. També li agrada als que fan esport. Fins i tot els atletes professionals solen recórrer als mètodes baixos en carbohidrats per obtenir ajuda. Això no és d’estranyar. Al cap i a la fi, si seguiu les seves regles, el greix odiat és el que deixa, mentre els músculs romanen. Les persones poden fer exercici físic i fer que el seu cos sigui atractiu i destacat.
2. A més, una bonificació és que no cal comptar tediosament les calories. Només cal menjar amb moderació i el pes desapareixerà.
3. Si algunes de les dietes anteriors no us van permetre perdre pes completament a causa dels atacs de fam, podreu suportar un baix contingut en carbohidrats. Només cal provar una mica. Al cap i a la fi, els productes proteics saturen perfectament el cos i les porcions de la dieta no són escasses, però adequades per satisfer correctament la fam. Molta gent es porta sense problemes fins i tot sense un berenar permès.
4. La selecció de productes és força variada. Cada dia pots variar el menú i menjar alguna cosa nova. I no cal que mengeu aliments sense gust. Una mica d'imaginació, i pots cuinar alguna cosa saborosa, satisfactòria, saludable i, el més important, que ajudi a perdre pes.
5. Si després d’alimentar-se no s’aprofita dels hidrats de carboni i se’n surt sense problemes, el resultat obtingut es pot guardar durant molt de temps.

Inconvenients d’una dieta baixa en carbohidrats

1. Pràcticament no hi ha glucosa a la dieta, que el cos necessita per funcionar correctament. La seva deficiència pot afectar les capacitats mentals. Potser notareu que s'ha tornat més difícil recollir pensaments, heu d'esforzar la memòria, de vegades la velocitat de reacció s'alenteix. Aquest fet el sentiran especialment els més dolços, que prèviament han menjat més que suficients productes en què es manté la glucosa. El fet que no hi hagi dolços, fins i tot en forma de mel i fruits secs, també pot afectar l'estat d'ànim dels més llaminers, provocant l'enyorança pels seus aliments preferits i el desig d'abandonar la dieta sense completar el que van començar.
2. Menjar principalment aliments proteics pot causar una tensió excessiva als ronyons i al sistema cardiovascular. Això es deu a una ingesta insuficient de potassi, que s’observa amb aquesta dieta.
3. La quantitat de colesterol dolent a la sang també pot augmentar, cosa que també afecta el cos. Per minimitzar la probabilitat de danys, no continueu amb una dieta baixa en carbohidrats durant més del període especificat i no reduïu més del recomanat.
4. Val a dir que els cossos cetònics, que es produeixen a causa de l’abundància de proteïnes de la dieta, ajuden a rentar els greixos del cos. Així, poden capturar altres substàncies útils que només són necessàries per al bon funcionament de tots els òrgans i sistemes. Per això, les persones noten debilitat en si mateixes, s’enfronten a insomni i fins i tot marejos. En aquest cas, atureu-vos i consulteu un metge. És probable que no perdeu pes en aquesta dieta, ja que està plena de complicacions per a la salut.
5. Tot i que a una dieta baixa en carbohidrats no se li pot dir fam, no compta amb un conjunt equilibrat de vitamines, micro i macronutrients essencials. Per tant, ajudar al cos amb un complex vitamínic i mineral no serà del tot superflu.

Reaplicar una dieta baixa en carbohidrats

Aquest aliment, amb un ús freqüent, pot provocar la intoxicació del cos amb proteïnes. Per tant, els experts no recomanen repetir-ho més d’una vegada al mes.