Dieta Megan Fox, 5 setmanes, -10 kg

Perdre pes de fins a 10 kg en 5 setmanes.

El contingut mitjà de calories diàries és de 1120 Kcal.

Després que la popular actriu i model de Hollywood, l'estrella de "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox) va donar a llum un bebè, va recuperar ràpidament les seves atractives formes. El seu entrenador personal, Harley Pasternak, la va ajudar en això. En poques paraules, el secret de l’èxit d’una bella figura estel·lar sona així: hidrats de carboni saludables i activitat física. Com ja sabeu, Pasternak va contribuir a la pèrdua de pes i a moltes altres celebritats de Hollywood (entre elles Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, etc.). Descobrim com les estrelles van trobar el seu cos perfecte?

Requisits de la dieta Megan Fox

La dieta desenvolupada per Harley Pasternak i provada amb èxit per Megan Fox sovint es coneix com la dieta "5 Factors". El fet és que aquesta xifra apareix en gairebé tots els principis dietètics.

Cinc setmanes és el temps que triga la tècnica. Com assenyala el seu autor, aquest és el temps suficient per acostumar-se al règim proposat i per notar un resultat tangible.

Cal passar cinc àpats al dia. Els populars menjars dividits ajuden a mantenir la sacietat durant tot el dia i a accelerar el metabolisme, que és molt important per perdre pes. La dieta inclou tres àpats principals (esmorzar, dinar, sopar) i dos petits aperitius entremig.

El menú diari de la dieta Fox ha d’incloure cinc tipus d’ingredients alimentaris: proteïnes, hidrats de carboni complexos, fibra, greixos saludables i líquid sense sucre.

Perquè la dieta sigui el més eficaç possible, cal dedicar 25 minuts d’activitat física cinc dies a la setmana.

També preveu cinc anomenats dies de descans en un cicle dietètic (és a dir, 5 setmanes). Un cop per setmana, segons la metodologia, es permet desviar-se de les normes dietètiques i mimar-se amb algun tipus de menjar prohibit.

Per tant, trobem proteïnes en peixos i mariscs, aus de corral (pollastre, gall d’indi són una bona opció), vedella, carn de conill, ous, formatge i mató. Cuinem la carn, la coem al vapor o a la planxa, la coem. Traiem hidrats de carboni de fruites i verdures, pasta de blat dur, cereals de gra sencer. Les fonts de fibra inclouen pans i pans de farina gruixuda, segó, verdures sense midó i fruites sense sucre. Els proveïdors dels greixos adequats són olives i oli d’ells, peix (especialment vermell). Bevem aigua pura, te (a base d’herbes i verd), quefir i llet cuita fermentada amb poc contingut de greixos, sucs.

Maionesa, sucre, fructosa, xarop de glucosa, diversos edulcorants amb carbohidrats, greixos trans, és millor no assignar espai a la composició dels aliments i begudes consumits. Podeu utilitzar iogurt, mostassa, suc de llimona, oli vegetal per preparar plats.

A l'hora d'elaborar el menú, heu de donar preferència als plats i productes que hagin estat sotmesos a un tractament tèrmic mínim. Tots els aliments han de ser frescos i els cereals s'han de seleccionar entre cereals integrals, evitant els cereals i diversos cereals "ràpids".

El sucre i l'alcohol estan estrictament prohibits. Una alternativa saludable al sucre és la mel natural d’alta qualitat (fins a 2 culleradetes al dia).

Ara parlem d’esports. Heu de fer cinc entrenaments de 25 minuts a la setmana i podeu descansar de l’activitat física els dos dies restants. Si voleu que la formació sigui el més eficaç possible, l’autor del mètode recomana construir-los de la manera següent. Al principi, val la pena fer un escalfament de 5 minuts (pot ser, per exemple, trotar, caminar a un ritme accelerat o saltar a la corda). En escalfar-se, la freqüència cardíaca hauria d’augmentar fins a 140 batecs per minut. A continuació, es treballa amb diferents grups musculars: fem entrenament de força (estocades, flexions, flexions, posades a la gatzoneta, treballem amb peses) durant 10 minuts, dediquem 5 minuts a exercicis per a la premsa ("bicicleta", "tisores") , etc.), 5 minuts ens centrem en l’exercici aeròbic (exercicis de cardio o trot lleuger).

Com a regla general, en 5 setmanes de la tècnica desenvolupada per Pasternak, podeu perdre de 7 a 10 quilograms d’excés de pes.

Menú de la dieta Megan Fox

Exemples de la dieta Megan Fox desenvolupada per Harley Pasternak durant dos dies

Contraindicacions de la dieta Megan Fox

• Aquesta tècnica és força equilibrada, per tant té un mínim de contraindicacions. Com sempre, l’embaràs, la lactància, la infància i la vellesa no són el moment de seguir una dieta.
• No serà superflu consultar un especialista qualificat abans de començar a seguir la tècnica. Si teniu alguna malaltia crònica o desviacions greus en termes de salut, és imprescindible una visita prèvia al metge.

Beneficis de la dieta Megan Fox

1. La dieta Megan Fox té molts avantatges. Entre els seus principals avantatges, destaquem l’alta eficiència, la presència de plats deliciosos al menú, una dieta bastant variada i un risc mínim per a la vostra salut.
2. Gràcies al conjunt d’exercicis prescrit, no només es pot perdre pes, sinó que també pot adquirir un atractiu cos tonificat.
3. Contribueix al manteniment de l’alleujament muscular i d’una quantitat suficient de proteïnes a la dieta.
4. Aquesta tècnica és universal. Podeu perdre gairebé qualsevol quantitat de lliures, només cal que s’hi mantingui el temps que calgui per assolir els vostres objectius.

Inconvenients de la dieta Megan Fox

• La dieta Megan Fox no és adequada per a persones que busquen una transformació corporal instantània. Tot i això, en comparació amb altres mètodes, aquest complex de pèrdua de pes és força llarg.
• El programa de Pasternak "demana" que reconsideri radicalment el comportament alimentari i que sigui segur de fer amics amb l'activitat física.
• Pot ser difícil per a les persones amb un horari laboral intens seguir una dieta; no els serà fàcil adherir-se a la nutrició fraccionada i adequada.

Reaplicant la dieta Megan Fox

Amb bona salut i ganes de perdre més quilograms, podeu tornar a la dieta Megan Fox en un parell de mesos.