Treball, família, tasques domèstiques, sembla que tot això no té fi. Energia zero, motivació també. Ho devem a tothom ia tot: a la feina, als nens, als pares grans. A més, les preguntes globals comencen a pertorbar: hem fet la decisió correcta a la vida? Han anat per aquest camí? No és d'estranyar que, en aquest punt, sovint ens superi el burnout.
Tendim a pensar en l'esgotament com una condició que resulta de l'estrès crònic a llarg termini a la feina. Però no només pots esgotar-te en l'exercici de les teves tasques laborals.
No és fàcil notar que això ens ha passat. En primer lloc, perquè aquesta condició es desenvolupa gradualment. En segon lloc, perquè els seus símptomes es confonen fàcilment amb una crisi de mitjana edat. Per tant, l'esgotament de mitjana edat és fàcil de perdre's i "executar". I tant és així que comportarà greus problemes clínics.
Quins són els signes de l'«esgotament mitjà»?
1. Esgotament físic i mental
Sí, les persones de mitjana edat, per regla general, han de combinar molt. I una carrera, i criar fills, i tenir cura de pares grans. Els dies són semblants entre si, amb l'única diferència que cadascú presenta les seves pròpies dificultats i problemes. Pràcticament no queda temps per al descans i l'entreteniment.
Com a resultat, molts es queixen de problemes de son, pèrdua de concentració, dificultats per prendre decisions, ansietat i sentir-se perdut. Afegiu aquí problemes d'estómac, mals de cap i molèsties d'origen desconegut. Molts ho atribueixen a l'envelliment, però de fet, l'estrès crònic és el culpable.
2. Una visió fosca del treball i les relacions
El burnout, com la depressió, canvia la nostra percepció de nosaltres mateixos, de les persones que ens envolten i de les possibles perspectives. Sovint això porta al fet que comencem a notar només el pitjor a la nostra parella, a la llar, als amics propers i als companys. I és molt difícil desfer-se d'aquesta visió de la vida.
Els que van al metge sovint es queixen que els falta paciència. Això vol dir que els conflictes amb la parella són cada cop més freqüents a causa de les tasques domèstiques, els diners i el sexe. El futur comú no apareix gens amb una llum rosada. Pel que fa a la feina, els clients diuen als psicòlegs que semblen estancats professionalment, les seves activitats anteriors ja no els aporten satisfacció.
3. Sentir que res funciona
Les persones de mitjana edat sovint senten que han fracassat en tots els fronts. Tot el que fan és d'alguna manera massa superficial, descuidat. O una cosa, per exemple, la feina, surt bé, però en altres àrees és un fracàs total. No hi ha prou força i temps per a una família i un ésser estimat, i per això sorgeix un sentiment de culpa. Sembla que tot és en va, i simplement no hi ha temps per seure a pensar què passa i cap a on seguir endavant.
4 estratègies que poden millorar la situació
1. Fes una ullada honesta al que està passant i fes una pausa.
El burnout és un negoci seriós. Aquest és un senyal clar que necessiteu descans físic i mental. Si és possible, reduïu la velocitat tan aviat com noteu els primers símptomes, feu una pausa i establiu límits. Creieu-me, si us esgoteu completament i perds les restes de salut física i mental, només preocuparà als teus éssers estimats. A tots els altres no els importarà, només us substituirà algú més eficient.
2. Revisa la teva agenda
Potser, encara que estiguis cosit durant molt de temps, continues dient "sí", acceptes ajudar i et penges responsabilitats innecessàries. Ajudar als altres és fantàstic, però primer cal ajudar-se a si mateix. I encara més, no ho hauríeu de fer només per costum. Si fa molt de temps que vius amb el pilot automàtic, és hora de canviar-ho. Revisa el teu horari i elimina sense pietat tot el que puguis desfer. Acostumau-vos a afegir alguna cosa nova a la vostra programació «pel·luta» només si n'heu tret alguna cosa.
3. Planifica el temps per tu mateix
Sí, és difícil, sobretot si no tens gens de temps lliure i fa molt de temps que no el tens. Però si no ho fas, acabaràs cremat. Cada dia, planifica una activitat petita i que no requereixi massa temps que et porti plaer. Idealment, hauríeu de passar almenys part d'aquest temps sol per pensar en el futur i planificar el vostre proper moviment.
4. Troba allò que et fa feliç
És inútil forçar-se a sentir-se feliç de nou, no és així com funciona. Tot el que necessites és trobar alguna cosa que et doni fins i tot una mica d'alegria. El que t'agradava abans, o el que no has provat mai. Creieu-me: quan torneu a experimentar la sensació d'alegria i inspiració, vosaltres mateixos començareu a trobar més temps per a aquestes activitats.