El metabolisme, o metabolisme en el sentit quotidià, és la velocitat a la qual el cos processa els nutrients continguts en els aliments i els converteix en energia. Les persones amb un metabolisme ràpid solen tenir menys problemes amb el sobrepès. | Si teniu aquests problemes, i esteu segur que són causats per un metabolisme lent, intenteu accelerar-lo. Això es pot fer amb tècniques senzilles i força humanes.
La il·lusió del descans
Quan s'avalua la taxa metabòlica, solen significar el metabolisme en repòs, quan el cos gasta calories únicament per assegurar les seves funcions bàsiques. La respiració, el manteniment de la temperatura corporal, el treball dels òrgans interns, la renovació cel·lular: aquests processos representen el 70% de la nostra despesa energètica diària.
És a dir, gastem la major part de la nostra energia sense aixecar un dit. L'afirmació que totes les persones amb sobrepès tenen un metabolisme lent no sempre és certa: de fet, com més massa muscular i ossos més pesats, més energia requereixen.
La diferència de taxa metabòlica entre dues persones del mateix sexe i edat pot ser del 25%. El metabolisme més ràpid entre els adolescents, llavors la seva intensitat comença a disminuir, aproximadament un 3% per any.
Com accelerar el metabolisme?
Fes un esmorzar abundant
Les investigacions mostren que començar el dia amb un esmorzar saludable i saludable augmenta el vostre metabolisme en un 10%. Evitar l'esmorzar té l'efecte exactament contrari: el vostre metabolisme s'adormirà fins que mengeu.
Utilitzeu espècies calentes
Es creu que productes com la mostassa i els pebrots són capaços de mantenir els processos metabòlics a un nivell gairebé una vegada i mitja més alt que l'habitual durant tres hores. Això es deu al fet que les espècies picants contenen una substància que provoca l'alliberament d'adrenalina i accelera la freqüència cardíaca.
Ser un home
En els homes, el metabolisme és de mitjana un 20-30% més alt que en les dones. A una edat jove, el cos crema calories més ràpidament. En les dones, el metabolisme és més ràpid als 15-18 anys, en els homes una mica tard: entre 18 i 21 anys. Durant l'embaràs, el metabolisme s'accelera. Això es deu al fet que el cos s'ha d'adaptar al pes creixent i al mateix temps satisfer les necessitats energètiques del fetus.
Prengui te verd
Aquesta meravellosa beguda no només ajuda a combatre la fatiga, regula els nivells de colesterol i sucre, sinó que també accelera el metabolisme en un 4%. Els científics creuen que això es deu a l'alta concentració de catequines, que són més abundants en el te verd que en el te negre. Aquests antioxidants milloren els processos d'oxidació dels greixos i la termogènesi (la producció de calor del cos per mantenir una temperatura corporal normal i el funcionament dels seus sistemes). En termes senzills, ajuden a cremar greixos.
Menja algues
Al nostre país, només es troben en forma d'additius alimentaris. Però els esquimals japonesos, xinesos i groenlandesos de segle en segle s'alimenten d'algues, riques en iode, que estimula la glàndula tiroide. I ella, al seu torn, controla el metabolisme. Les persones que prenen algues, fins i tot com a suplement, tendeixen a perdre pes més fàcilment i ràpidament. El nostre vinagre de sidra de poma autòcton pot servir com a alternativa a aquest producte exòtic; també es considera un estimulant metabòlic precisament pel seu efecte similar sobre la glàndula tiroide.
Menja gingebre
Des de l'antiguitat, s'han atribuït propietats tòniques al gingebre. En el nostre temps, això ha rebut confirmació científica. Un estudi realitzat per científics d'una de les universitats britàniques va demostrar que el consum regular de gingebre als aliments fa que el cos sigui més actiu per gastar energia.
Visiteu una sauna o un bany de vapor
El metabolisme s'accelera quan t'exposes a altes temperatures, perquè el cos necessita gastar energia per mantenir-se fresc. Durant la refrigeració, es necessita energia per generar calor addicional. Però, malauradament, no molta gent se sent atreta per prendre banys de gel i nedar en un forat de gel, per això cal tenir un caràcter fort i una bona salut.
Guanya impuls
L'exercici és la forma més ràpida i eficaç d'augmentar el metabolisme. Això és en part perquè com més massa muscular tinguis, més alt és el teu metabolisme. El cos gasta gairebé cinc vegades més energia en els músculs que en el teixit adipós. Entrena els teus músculs i el teu metabolisme farà la resta per tu.
Així, fent exercici amb bicicletes estàtiques o fent exercicis de força, et fas més prim i el teu metabolisme s'activa. L'aixecament de peses ajuda a construir massa muscular, que també accelera el metabolisme en un 15% de mitjana. L'entrenament de força dues vegades per setmana pot accelerar els processos metabòlics en un 9,5%.
El combustible adequat
Sembla que una dieta baixa en calories és un camí directe cap a l'harmonia. De fet, aquest no és gens així. La manca de calories afecta principalment els músculs, que requereixen una certa quantitat d'energia només per mantenir la seva estructura. La massa muscular disminueix i, inevitablement, fins i tot en repòs, cremes menys calories. Resulta ser un cercle viciós i, com a resultat, el metabolisme es ralenteix.
L'efedrina es pot millorar combinant-la amb cafeïna, que accelera la descomposició del greix a les cèl·lules. Però després hi haurà més efectes secundaris. Així que és millor no experimentar amb la vostra salut. A més, existeix la manera ideal d'estimular el metabolisme: és una dieta i exercici moderat però regular. Ja hem parlat d'esports. Els cereals integrals, les fruites fresques (especialment l'aranja i les llimones), les verdures i les carns magres han de ser la base de la vostra dieta. Aquest mode accelera els processos metabòlics del cos en aproximadament un terç. El resultat final, per descomptat, dependrà de l'edat, la massa muscular i el pes corporal total.