Ens arrongim, asseguts a la taula de l'oficina, i a casa, estirats al sofà amb un ordinador portàtil, en una posició còmoda, com ens sembla. Mentrestant, una esquena recta no només és bonica, sinó que també és important per a la salut. Com millorar la postura amb exercicis diaris senzills, diu el fisioterapeuta Rami Said.
En quina posició estem llegint aquestes línies ara? Molt probablement, encorbat: l'esquena està arquejada, les espatlles abaixades, la mà recolza el cap. Aquesta posició és perillosa per a la salut. Un enfonsament persistent provoca dolor crònic d'esquena, espatlles i coll, pot causar indigestió i contribueix a la doble barbeta.
Però estem tan acostumats a ajupir-nos que estirar l'esquena sembla una tasca descoratjadora. El fisioterapeuta Rami Said està segur que pots corregir la teva postura en només tres setmanes.
SETMANA 1: COMENÇA LENTAMENT
No intentis canviar-te d'un dia per l'altre. Comença petit. Aquí teniu tres exercicis senzills per fer cada dia.
1. En posició dret o assegut, col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles (tal com s'ensenya a les classes d'educació física). Aixeca les espatlles cap amunt, després tira cap enrere i baixa.
"Quan esteu asseguts a una taula, no creueu les cames ni els turmells; els dos peus han d'estar plans a terra"
2. Quan estigui assegut a una taula, no creueu les cames ni els turmells. Els dos peus han d'estar plans a terra. No estireu la part baixa de l'esquena amb força: és normal que es doblegui una mica. Si us costa mantenir l'esquena recta, col·loqueu-hi un coixí o una tovallola enrotllada.
3. Intenta dormir d'esquena.
SETMANA 2: CANVI D'HÀBITS
Presta atenció a les petites coses.
1. Bossa. El més probable és que el porteu molts anys a la mateixa espatlla. Això condueix inevitablement a la curvatura de la columna vertebral. Intenta canviar l'espatlla. Això ajudarà a distribuir la càrrega de manera uniforme.
2. No inclineu el cap, quan consulteu el canal de notícies al vostre telèfon intel·ligent, és millor pujar-lo al nivell dels ulls. Això reduirà la pressió i la tensió al coll.
3. Teniu previst passar-vos tot el dia amb talons? Posa sabates còmodes a la teva bossa, et pots canviar-te quan tornis a casa. Si estàs dempeus tot el dia, cada dues hores intenta asseure's (almenys uns minuts), això farà que la teva esquena descansi.
SETMANA 3: FES-TE MÉS FORT
Per aconseguir la postura desitjada, cal enfortir els músculs de l'esquena. Fes aquests exercicis cada dia.
1. Relaxeu les espatlles, estireu-les enrere el màxim possible. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 2-3 segons. Repetiu 5 vegades més. Feu l'exercici cada 30 minuts al llarg del dia.
2. Col·loca la estora de iogai col·loqueu-hi un coixí petit i ferm. Acuéstese de manera que el coixí estigui sota l'estómac. Respireu i expireu lentament i profundament durant diversos minuts, intentant aplanar el coixí amb l'estómac.
3. Realitzant squat clàssics, aixeca els braços rectes per sobre del cap, i gira una mica els palmells cap enrere, això enfortirà els músculs de l'esquena. Assegureu-vos que l'esquena es mantingui perfectament recta. Feu cada dia durant 1 minut.