contingut
Per a cada Pilates amb Denise Austin, hi ha un programa de salut per a la pèrdua de pes i la bona salut. Feu que el vostre cos sigui flexible i fort juntament amb els exercicis més efectius de Pilates.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Com triar manuelles: consells, consells, preus
- Com triar una estoreta de fitness: tot tipus i preus
- Els 20 millors vídeos d’entrenaments cardiovasculars per baixar de pes de Popsugar
- Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
Descripció del programa Denise Austin: Pilates per a tots
Tot el programa està enfocat a treballar amb la construcció muscular, que és la base de tots els moviments. Inclou: oblics rectes, transversals, externs i interns, i músculs de l'esquena, pelvis i natges. Pilates amb Denise Austin farà que el seu cos sigui fort i flexible. Tots els exercicis seleccionats són molt accessibles i aptes per a tothom independentment de la forma física. Aquesta simplicitat els fa molt efectius. Tingueu en compte que el treball de Pilates és necessari en termes de qualitat, no de quantitat. No importa quantes vegades feu exercici i com ho feu.
Programa Denise Austin - Pilates durant els darrers 45 minuts. L'entrenament consta de diversos segments, podeu realitzar-lo completament o triar parts individuals:
- Escalfament dinàmic (5 minuts). El moviment d’escalfament prepara els músculs i les articulacions a la càrrega.
- Exercicis a terra amb una banda elàstica (20 minuts). Els exercicis amb una banda elàstica us ajudaran a perdre pes, a flexibilitzar els músculs i a obtenir resultats ràpids. Podeu realitzar un conjunt sense les bandes elàstiques.
- Exercicis amb cadira (8 minuts). Refermareu les cuixes i les natges amb exercicis que normalment es realitzen estirats. Però en aquest vídeo Denise Austin mostra la seva posició. Per tant, s’aconsegueix un doble efecte.
- Exercicis de peu amb banda elàstica (7 minuts). Aquest complex presenta una banda elàstica que involucra simultàniament la part superior i inferior del cos.
- extensió (5 minuts). La sessió acaba amb la relaxació i la relaxació del segment. Et sentiràs més prim i més fort que abans.
Per a les lliçons, necessitareu una cadira i una cinta elàstica (goma). Encara que Denise afirma que es pot prescindir de la cinta. "Pilates per a tothom" és adequat per a tots els nivells, des de principiants fins a avançats. Fer el programa 3 cops a la setmana, combinant-ho amb exercicis més vigorosos, com per exemple Denise Austin, “Ràpida pèrdua de pes”. O feu complexitat una vegada a la setmana per descarregar el cos d’un entrenament intens.
Banda elàstica per al fitness
Els avantatges del programa:
- Entrenament Denise Austin "Pilates per a tothom" farà que el seu cos sigui prim i flexible. Enfortireu els músculs, millorareu els malucs i les natges.
- Denise va recollir els exercicis més útils de Pilates. No obstant això, no són difícils de realitzar: l'eficàcia de Pilates en la seva senzillesa.
- Millorareu la vostra flexibilitat i estirament sense esforç a les articulacions.
- El programa és adequat per a tots els nivells d’habilitat. El fet que el creixement de la vostra flexibilitat us obligui a realitzar exercicis més complexos.
- El complex té efectes beneficiosos sobre l’aparell locomotor, ajuda a redreçar la postura i a enfortir l’esquena.
- A més dels canvis físics, milloraràs la teva salut, et tornaràs més en forma i seràs més energètic.
TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció
Els desavantatges del programa:
- Necessiteu una banda elàstica o coses que la puguin substituir
- No és el vostre típic Pilates. Denise modernitza exercicis sota una opció de fitness.
Comentaris sobre el programa "Pilates per a tothom":
Programa de benestar Denise Austin: Pilates per a cada persona millora la seva figura i li donarà vigor i energia al cos. L’exercici regular farà que el vostre cos sigui més fort, ferm i atractiu.