contingut
El programa de Denise Austin embarassada us ajudarà a romandre en forma i saludable durant els nou mesos. Posant-se al dia amb la forma física mitjançant el seu mètode, obtindràs més energia, bona salut i un estat d’ànim meravellós.
Descripció del programa per a dones embarassades amb Denise Austin
Denise Austin ha desenvolupat un sistema eficaç i segur per preservar una figura prima durant l’embaràs. Treballareu per enfortir els músculs, realitzar exercicis aeròbics lleugers i aprendre la respiració adequada. Tots els exercicis es trien tenint en compte les recomanacions dels ginecòlegs nord-americans, de manera que ho són no només inofensiu per a dones embarassades, sinó també útil. Després de la classe, sentireu flux de vivacitat i energia, i la vostra salut millorarà notablement.
El programa consta dels següents entrenaments:
1. Entrenament cardio (20 minuts). L’entrenament per al desenvolupament del sistema cardiovascular té en compte les peculiaritats de totes les etapes de l’embaràs. El podeu portar durant 9 mesos. L’activitat basada en la marxa ràpida és un ritme enèrgic, però còmode.
2. Tonificació del primer i segon trimestre (1 acta). Aquest videotrio el duràs a terme durant l'1 i el 2 trimestre de gestació. Amb l'ajut d'exercicis per a dones embarassades de Denise Austin, us centreu en els llocs forts, la força muscular, la flexibilitat i l'estat físic general.
3. Tonificació del 3r trimestre (20 minuts). Aquest segment està destinat al tercer segment de l'embaràs. Amb ella, estalvieu les cames i el to muscular forts i també treballareu per relaxar els músculs de l’esquena i els malucs.
4. Respiració i consciència bàsica (4 acta). Els exercicis de respiració us ajudaran a enfortir els músculs de l’abdomen i el pit. Així com ensenyar una respiració adequada durant el part.
5. Envia un entrenament de recuperació (10 acta). Bon entrenament que es realitzarà després del lliurament. Aquest exercici us ajudarà a donar forma als músculs abdominals. Denise ofereix una sèrie d'exercicis per a la cintura, la part superior i la part inferior de l'abdomen.
Aptitud per a dones embarassades amb malaltia lia: eficaç i segura
L’entrenador no proporciona recomanacions sobre la freqüència amb què participar en el programa. En aquest tema, és millor centrar-se en la seva pròpia salut. Si és possible, proveu-ho per alternar càrrega aeròbica i funcional. Per a les classes necessitareu pesos lleugers (1-1. 5 kg) i una estora a terra, una cadira, un parell de coixins i una tovallola. L’entrenador és molt detallat i explica cada exercici, de manera que no hauríeu de tenir cap problema en la seva implementació.
Característiques
Avantatges:
1. El programa per a dones embarassades amb Denise Austin us ajudarà a tenir una salut i un manteniment excel·lents excel·lent cos al llarg de nou mesos.
2. El curs es divideix en càrrega aeròbica i funcional. Enfortireu els músculs, millorareu el sistema cardiovascular i accelerareu el metabolisme.
3. Tots els exercicis es seleccionen d'acord amb les recomanacions de l'Institut Americà de Ginecologia. Són segurs per a la vostra salut.
4. Les classes no duren més de 20 minuts. Això us ajudarà a no exagerar, conservant el vigor i l'energia.
5. Si entrenareu el cos durant l'embaràs, serà molt més fàcil tornar a la seva millor forma després del part.
6. El curs inclou una lliçó que us ajudarà a aprendre la tècnica d’una respiració adequada. Us serà útil durant el part.
Què és important saber:
1. Tot i els programes de seguretat i raonabilitat per a dones embarassades, consulteu un metge.
2. Superviseu la vostra salut durant l'ocupació. Per a marejos, debilitat, les sensacions desagradables haurien de deixar de fer exercici.
Vídeo embarassada de Denise Austin:
Si voleu mantenir el vostre cos en bona forma física durant tot l’embaràs, el programa Denise Austin és ideal per a aquests propòsits. No només ho faràs mantenir-se prim i sa, però també estalvieu energia durant 9 mesos. Vegeu també: Programa de fitness per a dones embarassades Tracy Anderson.