En obrir una sèrie de publicacions sobre com evitar un ictus, vaig enumerar alguns dels principals factors que podem controlar. Ara us explicaré més sobre cadascun d’ells. I m’agradaria començar amb l’excés de pes.
Quan pensem en fer-nos més prims, el nostre principal motivador sol ser el desig de lluir millor. Poques vegades pensem que el sobrepès és un greu perill per a la nostra salut, en particular per al sistema cardiovascular. És per això que mantenir un pes corporal òptim és un dels factors clau en la prevenció de l’ictus.
Els quilos de més que portem constantment amb nosaltres augmenten la càrrega del sistema circulatori. A què pot conduir això? La pressió arterial alta, la diabetis i el colesterol alt són les causes clau de l’ictus. I quan busqueu aprimar, us animareu amb la idea que fins i tot una petita quantitat de pèrdua de pes (5-10%) ajudarà a reduir la pressió arterial i altres factors d’ictus.
No sóc partidari de les dietes i estic convençut que cal mantenir un pes saludable constantment i, per això, cal menjar bé, moure’s, dormir prou. No és tan difícil si introduïu uns quants hàbits a la vostra vida quotidiana.
Eviteu el sucre afegit i les calories aleatòries. Un cafè amb cafè amb llet en el camí cap a la feina, una barra dietètica com a aperitiu, una bossa de suc de fruita al cotxe: són calories buides a l’atzar que desborden tots els esforços per perdre pes. Descarteu-los a favor de te verd sense sucre, cacau, xicoira, batuts de verdures i us podeu refrescar entre menjars amb fruits secs, baies i fruites seques. Trieu entre aquestes opcions d’aperitius saludables.
Mou regularment. Viouslybviament, cal fer exercici per aprimar-se. Però, tant si aconseguiu córrer al parc com si no, feu el que sigui necessari per treure el màxim partit al dia. Podeu fer-ho fins i tot si treballeu a una oficina: aquí teniu algunes idees sobre com fer-ho. Intenteu no estar quiet durant molt de temps: he trobat bones raons per sortir de la cadira cada hora durant almenys un parell de minuts.
Dormi prou. Hi ha moltes raons per dormir prou. I, pel que sembla, no n’hi ha prou de dormir. I si esteu perdent pes o voleu mantenir un pes òptim, és necessari un son saludable: no només permetrà que el cos es recuperi (per cert, els quilos de més també desapareguin), sinó que també us protegirà de desitjos de dolços i panets. Al cap i a la fi, si no dormiu prou, no teniu prou energia i, automàticament, busqueu carbohidrats ràpids per reposar-ne el subministrament. Però perquè són ràpids, cosa que comporta un fort salt i caiguda dels nivells de sucre, però en cap cas sacietat. Així que tornareu a tenir gana.
Menja més aliments sencers. Els aliments sense processar (fruites, verdures, cereals integrals) estan plens de vitamines, minerals i fibra. Es digereixen gradualment, donant-li una sensació de plenitud.