contingut
Factors de risc d'insomni (trastorns del son)
- Vulnerabilitat a l'estrès, tendència a l'ansietat, depressió, trauma o altres problemes psicològics o psiquiàtrics.
- Un medi ambient no afavoreix el son: temperatura inadequada, il·luminació i soroll excessius, una nit de son a gran alçada o amb ronc, etc.
- Le jet lag, treball nocturn o canvis freqüents enHorari de treball.
- A mala higiene del son (migdiades massa llargues, manca d'activitat física durant el dia, vespres massa actives, hores irregulars de son, etc.).
- beneficis canvis rutinaris (una nit a l'habitació d'un hotel, a casa d'un amic, etc.).
- Consum excessiu de cafeïna durant el dia o abans de dormir: per exemple, te, cafè, cola, begudes energètiques i xocolata. El tes d'herbes amb menta també pot tenir un efecte emocionant.
- El consum dealcohol a la tarda. L'alcohol pot fer que sigui més fàcil adormir-se. Tanmateix, a mesura que el cos metabolitza l'alcohol, el son es torna fragmentat i de peor qualitat.
- Presa productes farmacèutics de venda lliure, com ara certs descongestionants, analgèsics i productes per a la pèrdua de pes (sovint contenen cafeïna i altres estimulants), així com medicaments amb recepta, com alguns antidepressius, medicaments per a la pressió arterial i corticoides.
- El consum de Drogues estimulant el sistema nerviós central, com la metamfetamina (que Crystal meth) i cocaïna. Aquestes substàncies disminueixen la sensació de cansament o la sensació de necessitat de dormir, així com la gana.
- Un deslletament (quan deixes de consumir tabac, pastilles per dormir, antidepressius, ansiolítics, tranquil·litzants).
- Fumar, sobretot al vespre.
- Per a persones amb insomni, elansietat vinculat al fet que un té dificultats per adormir-se manté el problema. Després comencem a calcular les hores que ens queden per dormir, a pensar com ens perjudicarà l'insomni l'endemà, etc.