contingut
Perdre pes de fins a 4 kg en 7 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 760 Kcal.
La dieta escandinava (sovint anomenada noruega o nòrdica) és una tècnica de pèrdua de pes basada en la introducció de fruites i baies del nord, així com carn i marisc a la dieta. A diferència de moltes maneres modernes de reduir pes, la peculiaritat de l'escandinau rau en el fet que es desenvolupa tenint en compte les regles d'una dieta equilibrada i el seu menú conté una gran quantitat d'oligoelements, vitamines i nutrients.
La dieta escandinava és una alternativa a la dieta mediterrània. De fet, a les regions del nord, no és gens fàcil menjar fruites i verdures naturals del sud, com suggereix aquest últim sistema. I també és difícil aconseguir l'oli d'oliva natural i altres productes saludables promoguts pel sistema mediterrani.
Però el que uneix aquestes dues tècniques populars és que ajuden a portar la figura a la forma adequada sense restriccions estrictes i els dolors de gana. Prestem atenció avui als principis bàsics del sistema escandinau.
Val la pena limitar el consum de greixos animals. Intenta menjar carns magres. Però és millor, si és possible, utilitzar peix i marisc magres. Recolza les fruites i verdures, sobretot quan són fresques. I el millor és menjar fruites i verdures de temporada cultivades a la teva zona. Són els que s'absorbeixen genèticament més correctament i són els més beneficiosos per a la salut. A partir de verdures, es recomana menjar espinacs, cols de Brussel·les i coliflor, remolatxa, pastanagues, carbassa, diverses verdures, i de baies: nabius, nabius, nabius, groselles.
Els millors peixos per menjar a la manera escandinava són el salmó, la tonyina, el salmó, l'arengada, la truita. Menja qualsevol marisc i carn magra (gall dindi, pollastre, cérvol, perdiu, filet d'alce). A més, a la dieta cal trobar un lloc per als cereals ( sègol, civada, ordi), bolets i diversos tipus de fruits secs.
És millor rebutjar la mantega tant com sigui possible. Val la pena menjar olis vegetals (llavor de llinosa, gira-sol, colza) que no hagin estat sotmesos a un tractament tèrmic agressiu. Intenteu no utilitzar convertidors de sabor artificials (diversos condiments i additius similars). No cal renunciar a l'ús de sal, però no es recomana sobresaltar els productes. Afegiu sal al plat acabat i només una mica. Per afegir sabor, afegiu una varietat d'espècies i herbes naturals als vostres àpats.
Menja la màxima quantitat d'aliments ecològics, evitant els perills alimentaris i els aliments alts en calories. Si voleu afegir alguna cosa de productes de farina al menú, trieu pa de cereals (segol, negre). La resta d'aliments que contenen farina, així com diversos dolços, carns fumades, conserves i alcohol, segons els principis de la dieta escandinava, s'han d'excloure completament de la dieta. Tampoc es recomana llegums i arròs. També cal limitar l'ús de llet sencera.
S'ha d'observar la moderació dels aliments, no menjar en excés, però tampoc patir gana. Planifica el menú de manera que hi hagi 5 àpats al dia (mínim 4), i una ració està limitada a 200-250 grams. Si tens gana abans d'anar a dormir, pots beure 100-200 ml de kefir, llet o iogurt baix en greix sense additius. Sempre que sigui possible, proveu de menjar aliments casolans i acabats de preparar que no tingueu cap dubte.
Podeu seguir la dieta tant com vulgueu. En un mes, podeu perdre 3-4 lliures innecessàries. Després d'aconseguir el resultat previst, es recomana no excloure de la vida els principis bàsics de la tècnica escandinava. Simplement, si veus que el pes cau per sota de la marca desitjada, augmenta lleugerament el valor nutricional de la dieta i, de tant en tant, gaudeix d'una mica de menjar amb el teu menjar preferit, que va ser exclòs en el procés de pèrdua de pes.
Esmorzars:
– farina de civada cuinada amb llet baixa en greix, amb l'addició de les baies i fruits secs recomanats;
– una porció de formatge cottage baix en greix amb baies;
– muesli sense sucre, amanit amb iogurt casolà o kefir;
– una truita amb espinacs i herbes, cuita al forn o cuita en una paella sense afegir oli.
Dinars i sopars:
- sopa de pollastre baixa en greix;
– Orella magra de peix;
– peix al forn i verdures bullides;
- puré de pèsols;
– risotto en companyia de bolets al forn o bullits;
– llegums guisats;
– bistec de carn magra.
Nota… Es recomana acompanyar els àpats del dia i de la nit amb una amanida de verdures.
Snacks i aperitius:
- formatge cottage amb baies;
– pomes fresques o al forn;
- mousse de fruites;
– kefir o iogurt casolà.
- Aquesta dieta pràcticament no té contraindicacions. No us podeu seure només si sou al·lèrgic al peix, marisc (que són al·lèrgens agressius) o altres aliments que participen en el menú de la dieta.
- A més, és impossible seure al mètode escandinau en presència de qualsevol malaltia que requereixi una dieta especial, diferent de la proposta.
- Un avantatge important de la dieta escandinava és que molts productes de la seva dieta contenen abundant fibra, la qual cosa té un efecte beneficiós en els processos digestius.
- A més, amb aquesta dieta, el cos rep àcids grassos valuosos, necessaris per al metabolisme normal, el funcionament del sistema cardiovascular, el bon funcionament dels sistemes endocrí i nerviós i altres òrgans vitals.
- I el peix, el marisc, la mató i altres productes de composició similar proporcionen al cos els materials de construcció necessaris per als músculs. Això us ajudarà a perdre pes, però mantenir el vostre cos atractiu i ferm.
- Els productes ecològics contenen una gran quantitat d'antioxidants que ajuden a mantenir la joventut durant més temps i tenen un efecte tònic general.
- Segons les revisions de persones que han perdut pes al sistema escandinau, la pèrdua de pes es produeix sense una sensació aguda de gana.
- La persona se sent còmode i pot menjar de manera molt diferent.
- La majoria de nutricionistes donen suport a aquesta tècnica, ja que la consideren efectiva per a la pèrdua de pes i el més segura possible per a la salut.
- La dieta escandinava no paga de la nit al dia. Si voleu perdre pes ràpidament, no us servirà.
- Després d'haver decidit viure segons les seves regles, heu de revisar radicalment la vostra dieta.
- Per a algunes persones, els àpats dividits recomanats poden ser difícils. No tothom, per exemple, a la feina, té l'oportunitat de berenar entre l'esmorzar i el dinar.
Si us trobeu bé, podeu recórrer a la dieta escandinava tantes vegades com vulgueu i establir-ne la durada a la vostra discreció.