Perdre pes i no morir de gana: què menjar en "dieta completa"

La dieta sovint s’acompanya de gana. Provoca la parada d'aliments, i que no hi ha un resultat efectiu de la pèrdua de pes i no parlar. Què ajudaran els aliments baixos en calories per saciar el cos i perdre pes?

Patates

Una patata de mida mitjana conté 168 calories, 5 g de proteïnes i 3 g de fibra. El midó que conté la patata, la digestió es converteix en glucosa. Per això, després de les patates, la sensació de fam no es produeix durant molt de temps.

Pomes i peres

Un parell de peres conté poc més de 100 calories, antioxidants i entre 4 i 6 grams de valuoses fibres de nutrients. Poden suprimir la fam permanentment. Les pomes són beneficioses per a la flora intestinal a causa de l’alt contingut de compostos no digeribles, inclosa la fibra dietètica.

Ametlles

El berenar perfecte per a aquells que vulguin gaudir, però no millora amb les ametlles. L’ametlla permet no tenir gana durant tot el dia i menjar menys durant els àpats principals. El dia que no es pot menjar més de 22 trossos de fruits secs és de 160 calories amb greixos monoinsaturats, fibra, proteïnes i vitamina E a la composició.

Llenties

Una ració de llenties conté 13 grams de proteïna i 11 grams de fibra, cosa que permet que sigui el producte més satisfactori de la dieta. Una ració de llenties proporciona un 30% més de sacietat que una ració de pasta.

Peix

Peixos: una gran font de proteïnes que nodreix el cos. Molts tipus de peixos blancs són magres. Però les varietats de greixos s’han d’incloure a la dieta com a font d’omega-3. La proteïna del peix nodreix el cos durant un període de temps molt més llarg que la proteïna de la vedella.

Kimchi

Els aliments fermentats contenen probiòtics, que ajuden a la digestió. Una digestió saludable garanteix el bon funcionament de tot el cos i la pèrdua de pes. El kimchi té un efecte positiu sobre la flora intestinal, millora el seu rendiment, elimina la inflamació, millora el sistema immunitari.

Carn de res

La carn magra també és una bona idea per saturar-la, ja que conté moltes proteïnes i aminoàcids. 100 grams de filet subministraran al cos 32 grams de proteïna pura quan caloriïn 200 calories. La carn de vedella s’ha de menjar 1-2 vegades a la setmana.

Ous

Dos ous cuits: 140 calories, 12 grams de proteïna completa i els 9 aminoàcids essencials. Els que mengen ous per esmorzar se senten més saciats durant les properes 24 hores.

Quinoa

Una tassa de quinoa conté 8 grams de proteïna i vitamines i minerals necessaris per al funcionament normal del cos. La fibra a la quinoa és dues vegades més que a l’arròs integral.

Gerd

Malgrat el seu sabor dolç, el gerd només conté 5 grams de sucre per tassa de baies, però 8 grams de fibra i molts polifenols. Aquestes són unes postres fantàstiques per a aquells que perden pes amb la dieta.