Els 10 primers entrenaments en vídeo basats en la caminada per a principiants

Per a persones amb un excés de pes contraindicades, es produeixen càrregues de xoc intenses. Però abandonar completament els experts en esports no recomana: té un impacte negatiu en el sistema cardiovascular i augmenta el risc de desenvolupar diabetis.

En aquest cas, una bona alternativa serà caminar a casa, que es pot realitzar amb un excés de pes. T’oferim una gran selecció dels 10 millors vídeos caminant a casa. Per començar, només necessiteu sabates còmodes i un petit quadrat d’espai.

Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer esport

Caminar cap a casa: característiques i avantatges

Però abans de procedir a revisar els vídeos més efectius amb el passeig a casa, anem a veure: per què necessitem caminar i quins són els seus avantatges?

Qui tria el passeig cap a casa:

• Principiants en l’esport que tot just comencen a explorar els entrenaments a casa.
• Persones amb un sobrepès important, que tenen restriccions en els tipus de càrrega.
• Aquells que tenen problemes d’articulacions o de varius.
• Els que es recuperen de lesions.
• Per a aquells que busquen un entrenament senzill a casa.

Per a què serveix el passeig cap a casa?

• Caminar a casa és un bon entrenament cardiovascular que us ajuda a cremar l’excés de greixos i a perdre pes.
• Caminar millora la funció cardíaca, augmenta la circulació sanguínia i estabilitza la pressió arterial.
• Redueix el risc de diabetis, que és especialment important per a les persones amb sobrepès, susceptibles a aquesta malaltia.
• Es desenvolupen ossos, músculs i articulacions més forts.
• Millora la salut en general, hi ha una sensació d’energia i vitalitat i enforteix el sistema immunitari.
• Caminar a casa redueix l’estrès i redueix el risc de depressió.

Consells per caminar a casa:

1. Camineu amb sabates còmodes, preferiblement sabatilles esportives.
2. Porteu roba còmoda lleugera que no restringeixi el moviment.
3. Tingueu a l’abast una ampolla d’aigua i intenteu beure a classe, fent pocs SIPS cada 10 minuts.
4. Us recomanem que utilitzeu un rastrejador físic per controlar la vostra càrrega no només durant l'entrenament, sinó durant l'activitat diària.
5. Comenceu amb 10 minuts 3 vegades a la setmana. Augmenteu gradualment les sessions a 30-45 minuts.
6. Intenteu entrenar 3-5 vegades a la setmana en funció de la disponibilitat horària i dels objectius.
7. Podeu combinar el camí cap a casa veient les vostres sèries de televisió preferides, de manera que serà més fàcil entrenar des del principi fins al final.
8. Podeu complicar l’exercici si utilitzeu pesos lleugers al turmell (no es recomana per a articulacions febles).

TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció

Seleccions preparades d'exercicis per a principiants:

• Cardio de peu senzill sense salts, esquats i taulons: 10 exercicis
• Els 10 primers exercicis senzills per a l'estómac per a principiants (sense corretges i cardio)
• Els 10 primers exercicis senzills per a cames primes i sense esquat (per a principiants)
• Entrenament cardiovascular de baix impacte de Light per a majors de 50 anys o per carregar-se al matí

10 vídeos caminant a casa

Si esteu buscant formació per a principiants, assegureu-vos de veure els nostres darrers vídeos de la col·lecció: Els 10 millors equips cardiovasculars per a principiants de Body Project durant 30 minuts.

1. Caminant amb Leslie Sansone: una milla (15 minuts)

Leslie Sansone és un autèntic expert en l’entrenament a base de caminar per aprimar i cremar greixos. Ha desenvolupat més de 100 programes de la nostra pròpia sèrie de Walk at Home (Camina cap a casa). Leslie és molt positiva i dirigeix ​​classes amb força, de manera que no només realitzareu un gran exercici, sinó també emocions positives durant tot el dia. Els vídeos més populars de Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy a youtube van obtenir més de 40 milions de visualitzacions.

2. Caminant amb Leslie Sansone: tres milles (45 minuts)

Leslie Sansone té un programa d’1 a 5 milles, amb una durada de 15 a 90 minuts. Si esteu buscant una caminada d'entrenament més llarga a casa, mireu-ne un vídeo senzill durant 45 minuts a peu de 3 milles. La comoditat d’aquest programa és que podeu ajustar la durada. Podeu augmentar gradualment la càrrega un cop comenceu a fer durant 15 minuts al dia i afegir, per exemple, 5 minuts amb cada nova lliçó.

3. Una milla per a principiants amb Jessica Smith (20 minuts)

Un altre autor popular d’entrenar caminant a casa va ser Jessica Smith. Jessica és una de les entrenadores de fitness més populars de YouTube i autora de nombrosos DVD amb diferents programes de fitness. El seu vídeo és molt acollidor i acollidor, així que segueix-los fàcil i amable. I millor començar amb un petit vídeo amb una caminada ràpida durant 1 quilòmetre.

4. Passeig per intervals amb Jessica Smith (30 minuts)

Si creieu que els 20 minuts d’entrenament no són suficients per a la càrrega, podeu fer un recorregut de mitja hora per obtenir resultats més ràpids i millors. Per cert, al canal de youtube de Jessica Smith hi ha una selecció d’entrenaments per caminar a casa, de manera que no cal que us restringiu a aquests dos vídeos i n’escolliu alguns segons el vostre gust.

NUTRICIÓ CORRECTA: com començar pas a pas

5. Caminar + agafar les mans de Lucy Wyndham-reed (15 minuts)

Lucy Wyndham-reed i el seu simple exercici per caminar a casa agradaran a tots els que estimen el disseny minimalista dels programes i la manera discreta de dirigir les classes. L’entrenador amb vint anys d’experiència esportiva ofereix programes de baix impacte d’una sèrie, adequats fins i tot per a principiants. Assegureu-vos de provar el vídeo de 15 minuts caminant a casa amb èmfasi en el to de les mans i la crema de calories.

Els 13 primers entrenaments per a principiants de Lucy Wyndham llegits

6. Caminar per perdre pes de Lucy Wyndham-read (20 minuts)

Aquest és un altre breu entrenament de Lucy basat en caminar a casa, que també gaudeix d’una gran popularitat entre els espectadors de youtube (més de mig milió de visualitzacions). El programa alterna caminades i exercicis senzills per tonificar tot el cos amb aixecaments de braços i cames, gronxadors, inclinacions. Tot d’una forma molt suau i accessible, però podeu reduir l’amplitud dels moviments, si algun dels exercicis us causa molèsties.

7. El pas a peu és des de Denise Austin (20 minuts)

Una de les entrenadores més populars del món, Denise Austin, ofereix tants programes diferents per a principiants que podeu actuar a casa. Si no l’heu provat, exercici cardiovascular per cremar greixos basat en la caminada ràpida habitual, és hora de fer-ho. Només 20 minuts per a la vostra magnífica figura!

8. A 5 milles de Kira Lasha (80 minuts)

Però es recomana als més experimentats i avançats que prestin atenció al programa de Kira Lasha. Si creieu que caminar cap a casa no us podria suar, no dubteu a incloure-hi vídeos gratuïts durant 5 milles. Per a càrregues addicionals, Kira utilitza peses lleugeres (0.5-1 kg). Podeu prescindir d’ells o fer servir una petita ampolla d’aigua. És millor que es publiqui aquest vídeo no abans d’un mes després dels “marcs” habituals de la casa.

9. Caminant a 3 milles de Lumowell (45 minuts)

Si no us importa fer el moviment de formes animades sense la presència de l’entrenador en la forma viva, assegureu-vos de subscriure-us al canal de youtube Lumowell. Hi ha una gran varietat d’entrenaments per baixar de pes, incloses diverses opcions per passejar ràpidament a casa. Aquests vídeos us ajudaran a aconseguir el cos perfecte sense gimnasos i equipament car.

10. Caminar per intervals per baixar de pes (45 minuts)

I aquí teniu un altre vídeo timelapse amb un passeig ràpid a casa, que s’adaptarà a l’estudiant més experimentat. La classe de baix impacte d’A té lloc a un ritme dinàmic, de manera que probablement els principiants seran difícils de mantenir-la des del principi fins al final. Tanmateix, podeu dividir el programa en diversos segments, com més exercici només comporta cinc intervals preparats: caminada ràpida, exercicis per als braços, caminada ràpida, exercicis de cames, exercicis per a la panxa dempeus. No només cremaràs calories, sinó que tonificaràs tot el cos.

Tot sobre carbohidrats per perdre pes

Els entrenaments caminen a casa ideals per a principiants, persones amb sobrepès, persones en edat i contraindicats en l’exercici de xoc. Fins i tot si creieu que l’esport està a la vostra disposició, Intenteu fer una caminada normal a casa i no només ajusteu la xifra, sinó que també millorareu la salut. Vegeu també la nostra selecció de vídeo senzill però eficaç de HASfit per a persones amb limitacions físiques.

Voleu comprar roba elegant, elegant i de moda en mides més grans per a reunions de negocis i esdeveniments nocturns? Consulteu el catàleg de vestits elegants i bruses elegants per a dones elegants: llegiu-ne més aquí.

Per a principiants, l’entrenament de baix impacte de l’aprimament