contingut
- Els 13 primers exercicis per a les natges a casa
- 1. Entrenament de botí més gran de 10 minuts
- 2. Mou els teus fons amb el nostre entrenament Bikini Butt
- 3. Entrenament de tonificació de les cames i les extremitats
- 4. Aixecament de culetes de 10 minuts amb Blogilates de Cassey Ho
- 5. Entrenament de 10 minuts per cremar els botins de Sarah Jessica Parker
- 6. 10 minuts construeix un entrenament millor
- 7. L'entrenament per aixecar el darrere és millor que Spanx
- 8. Exercicis del darrere, entrenament de supermodels
- 9. L’últim entrenament en bikini inferior
- 10. Entrenament de cames i natges, condicionament físic prenatal
- 11. PlyoJam Dance Workout: Sexy Butt Workout
- 12. Cames i culata d’exercici de bikini de 10 minuts
- 13. Entrenament de 10 minuts de Pilates Butt
Voleu afegir treball accentuat a les natges, però no esteu disposat a dedicar molt de temps? Us oferim millors exercicis per a les natges a casa des del canal de youtube i POPSUGAR. Les classes us portaran molt poc temps, només 10 minuts, però quan es realitzin regularment, notareu canvis positius al cap d’un parell de setmanes.
POPSUGAR Fitness és un dels canals de fitness més populars de youtube, que ofereix programació de vídeo sota la direcció d’eminents entrenadors. Les natges són una de les principals àrees problemàtiques de les noies, de manera que requereixen una atenció especial i un treball individual. Entre els vídeos següents podeu triar alguns dels exercicis més interessants per als glutis i alternar-los.
La majoria de les aplicacions són l’entrenadora i autora del canal POPSUGAR Anna Renderer. També s’ha de prestar atenció entre els entrenadors de les natges de deu minuts Mallet Tracey, Christine bullock, Casey Ho, que també és àmpliament conegut al món del fitness de Hollywood.
Els 13 primers exercicis per a les natges a casa
1. Entrenament de botí més gran de 10 minuts
El programa inclou exercicis tradicionals per als glutis: estocades, pont, SAI i aixecadors de cames a quatre potes. Per a les classes necessitareu un parell de manuelles. Al vídeo, utilitzeu el pes de les manuelles 10 lliures (aproximadament 4 kg), però podeu triar un pes òptim. Les sessions es van celebrar a un ritme continu. Exercici per a les natges a casa. Bigger Booty Workout condueix Anna Renderer.
2. Mou els teus fons amb el nostre entrenament Bikini Butt
I aquest programa ja ens és familiar, l’entrenadora Cristine Bullock és la creadora del complex Butt Lift. Aquest vídeo agradarà especialment a aquells que estiguin cansats de la monotonia: Christine ofereix un molt exercicis de culata originals i inusuals. Hi ha salts, moviments de ball, exercicis a la corretja i elements de Pilates. Tots els exercicis es realitzen amb el pes del seu propi cos sense equipament.
3. Entrenament de tonificació de les cames i les extremitats
aquest exercici clàssic per a les natges a casa comença amb atacs a la gatzoneta, laterals, diagonals i normals. També ho són els primers 5 minuts. A continuació, passeu a la catifa i realitzeu exercicis des de la posició a quatre potes i al lateral. La primera meitat de la classe dirigeix Anna Renderer, després és substituïda pels entrenadors May Susi i Zelana Montminy.
4. Aixecament de culetes de 10 minuts amb Blogilates de Cassey Ho
Cassey Ho i el seu canal de fitness Blogilates són coneguts arreu del món. Al vídeo Butt Lift de 10 minuts ofereix una alta qualitat exercicis de Pilates per treballar les cames i les natges. Tot l’entrenament es realitza a l’estora, no cal inventari addicional. L'impacte baix de l'activitat, tan adequat per a aquells que eviten entrenaments traumàtics. Cassey Ho segur que us guanyarà amb la seva manera positiva de dirigir classes.
5. Entrenament de 10 minuts per cremar els botins de Sarah Jessica Parker
Aquest és un vídeo de l’entrenadora Sarah Jessica Parker que també mereix la vostra atenció. El programa pot ser convencionalment dividit en 3 segments. Al primer segment, esteu esperant els exercicis de cardio des de pliometria i kickboxing. Al segon segment de l’exercici des de la posició de la barra. Al tercer segment: exercicis de cul amb bandes elàstiques. L’exercici és una coneguda entrenadora “estrella” Anna Kaiser.
6. 10 minuts construeix un entrenament millor
Aquest exercici per a les natges principalment a casa de l’exercici familiar i intuïtiu: estocades palpitants, taula de pose de pont, estirament dels peus en tauló, gatzonetes en una cama. Trobareu 8 exercicis durant aproximadament 1 minut cadascun. L'exercici complet es realitza amb el pes del seu propi cos sense equipament, però, en un exercici cal tenir una plataforma per a la posició a la gatzoneta de la pistola, però es pot prescindir d'ella. La lliçó anirà a càrrec d’Anna Renderer.
7. L'entrenament per aixecar el darrere és millor que Spanx
Una altra persona famosa del canal POPSUGAR és el mall Tracey. L’exercici per aixecar el darrere inclou exercicis de Pilates, ballet i aeròbic. La lliçó és força elevada, però el programa és àton. La segona meitat de l'entrenament per a les natges a casa es troba a la catifa, inventari que no necessiteu.
8. Exercicis del darrere, entrenament de supermodels
Per a aquesta lliçó, necessitareu goma elàstica. L’entrenament és complet a la catifa: realitzaràs aixecaments de cames des d’una posició propensa al seu costat. En aquest vídeo hi ha una gran varietat d’exercicis, però el conjunt seleccionat és ideal per ajustar les natges i les cames. El programa és una altra entrenadora "estrella" Andrea Orbeck.
9. L’últim entrenament en bikini inferior
The Ultimate Bikini Bottom és un altre exercici eficaç per a les natges a casa que agradarà als fans de exercicis clàssics. Al final del vídeo, trobareu 10 exercicis diferents, inclosos els plomètrics i un parell. La primera meitat va a terra, la segona part en posició vertical. La lliçó anirà a càrrec d’Anna Renderer.
10. Entrenament de cames i natges, condicionament físic prenatal
Entrenament Leg and Butt dissenyat específicament per realitzar durant l’embaràs. Espereu un simple SAI, aixecadors de cames des de la posició de peu i estirat. Moviment polsant molt utilitzat per millorar la càrrega. Podeu realitzar exercicis amb peses o sense, segons el vostre entrenament. El programa és perfecte no només per a les dones embarassades, sinó per a totes les persones que vulguin apretar cames i natges. La formació dirigeix Sophia Ruiz.
11. PlyoJam Dance Workout: Sexy Butt Workout
PlyoJam és una crema exercici pliomètric per les natges a casa de l'entrenador Jason Layden. Cremaràs calories, reduiràs el volum de les cuixes i tensaràs les natges. La pliometria és un dels mitjans eficaços per lluitar amb greixos addicionals a la part inferior del cos, però prepareu-vos per fer xocs al llarg del vídeo. No es requereix equipament addicional.
12. Cames i culata d’exercici de bikini de 10 minuts
Malgrat el nom Legs & Butt (cames i natges), en aquest entrenament participava tot el cos. El programa inclou exercicis aeròbics i de força, on es posa èmfasi en la part inferior del cos i l’estómac. Necessitareu un parell de manuelles, el vídeo fa un pes de aproximadament 5 kg. La formació dirigeix Anna Renderer.
13. Entrenament de 10 minuts de Pilates Butt
Una altra opció és Pilates per la seva culata. Trobareu un gran nombre d’exercicis a quatre potes, elevadors de ponts i cames des d’una tauleta lateral. Tot el programa es realitza a la catifa, necessitareu una manuella: els entrenadors utilitzen el pes de 3-5 kg (1-2 lliures). L’exercici físic és una altra coneguda entrenadora de Heather Dorak.
No podeu decidir per on començar? A continuació, seguiu les lliçons en ordre i observeu el vídeo més eficaç i preferit. Si esteu buscant un entrenament més intens per fer glutis a casa, presteu atenció al programa, Leandro Carvalho: Brasil Butt Lift.
Per a principiants, aprimar les cames i les natges