contingut
En aquestes taules s’adopten per la necessitat mitjana diària de vitamina B4, és de 500 mg. a la columna "Percentatge de necessitat diària" es mostra quin percentatge de 100 grams del producte satisfà la necessitat humana diària de vitamina B4 (la colina).
ALIMENTS ALTS en VITAMINA B4:
| Nom del producte | Vitamina B4 en 100 g | El percentatge de requeriment diari |
| Ous en pols | 900 mg | 180% |
| Rovell d'ou | 800 mg | 160% |
| Ou de guatlla | 507 mg | 101% |
| Soja (gra) | 270 mg | 54% |
| Ou de gallina | 251 mg | 50% |
| Carn (Turquia) | 139 mg | 28% |
| Crema agra 20% | 124 mg | 25% |
| Crema agra 30% | 124 mg | 25% |
| Carn (pollastres a la graella) | 118 mg | 24% |
| La llet desnatada | 110 mg | 22% |
| Civada (gra) | 110 mg | 22% |
| Ordi (gra) | 110 mg | 22% |
| Salmon | 94.6 mg | 19% |
| Lents | 94 mg | 19% |
| Blat (gra, gra dur) | 94 mg | 19% |
| Graulades de blat | 90 mg | 18% |
| Carn (xai) | 90 mg | 18% |
| Blat (gra, varietat tova) | 90 mg | 18% |
| Farina de blat de 2n grau | 86 mg | 17% |
| Arròs (gra) | 85 mg | 17% |
| Llet en pols 25% | 81 mg | 16% |
| Fons de pantalla de farina | 80 mg | 16% |
| Arròs | 78 mg | 16% |
| Farina de blat de 1 grau | 76 mg | 15% |
| Carn (pollastre) | 76 mg | 15% |
| Carn (carn de porc) | 75 mg | 15% |
| Segó de blat | 74.4 mg | 15% |
| Carn (vedella) | 70 mg | 14% |
| Arengada magra | 65 mg | 13% |
| pinyons | 55.8 mg | 11% |
| Llavors de gira-sol (llavors de gira-sol) | 55.1 mg | 11% |
| Farina de fajol | 54.2 mg | 11% |
| Cacahuates | 52.5 mg | 11% |
| Macarrons d’una farina d’1 grau | 52.5 mg | 11% |
| Pasta de farina V / s | 52.5 mg | 11% |
| Ametlles | 52.1 mg | 10% |
| La farina | 52 mg | 10% |
| Pèsols verds (frescos) | 50 mg | 10% |
Consulteu la llista completa de productes
| Crema 20% | 47.6 mg | 10% |
| Formatge 18% (negreta) | 46.7 mg | 9% |
| Mató 9% (negreta) | 46.7 mg | 9% |
| avellanes | 45.6 mg | 9% |
| Coliflor | 45.2 mg | 9% |
| 1% de iogurt | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kéfir baix en greixos | 43 mg | 9% |
| Iogurt 2.5% de | 43 mg | 9% |
| Iogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Iogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| Mató 5% | 40 mg | 8% |
| Crema 25% | 39.3 mg | 8% |
| Proteïna d’òvuls | 39 mg | 8% |
| Llet Acidophilus 1% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus al 3.2% dolç | 38 mg | 8% |
| Acidophilus baix en greixos | 38 mg | 8% |
| Fulles de dent de lleó (verds) | 35.3 mg | 7% |
| Segó de civada | 32.2 mg | 6% |
| Llet condensada amb sucre al 8,5% | 30 mg | 6% |
| Arrel de gingebre) | 28.8 mg | 6% |
| La massa de mató és del 16.5% de greix | 23.6 mg | 5% |
| Llet 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Llet 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Llet 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Llet 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Crema en pols 42% | 23.6 mg | 5% |
| Koumiss (de la llet de Mare) | 23.5 mg | 5% |
| All | 23.2 mg | 5% |
La vitamina B4 es troba en productes lactis i ous:
| Nom del producte | Vitamina B4 en 100 g | El percentatge de requeriment diari |
| Llet Acidophilus 1% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus al 3.2% dolç | 38 mg | 8% |
| Acidophilus baix en greixos | 38 mg | 8% |
| Proteïna d’òvuls | 39 mg | 8% |
| Rovell d'ou | 800 mg | 160% |
| Iogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Iogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| 1% de iogurt | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kéfir baix en greixos | 43 mg | 9% |
| Koumiss (de la llet de Mare) | 23.5 mg | 5% |
| La massa de mató és del 16.5% de greix | 23.6 mg | 5% |
| Llet 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Llet 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Llet 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Llet 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Llet de cabra | 16 mg | 3% |
| Llet condensada amb sucre al 8,5% | 30 mg | 6% |
| Llet en pols 25% | 81 mg | 16% |
| La llet desnatada | 110 mg | 22% |
| Cop de gelat | 9.1 mg | 2% |
| Iogurt 2.5% de | 43 mg | 9% |
| Crema 20% | 47.6 mg | 10% |
| Crema 25% | 39.3 mg | 8% |
| Crema en pols 42% | 23.6 mg | 5% |
| Crema agra 20% | 124 mg | 25% |
| Crema agra 30% | 124 mg | 25% |
| Formatge parmesà | 15.4 mg | 3% |
| Formatge Gouda | 15.4 mg | 3% |
| Formatge 18% (negreta) | 46.7 mg | 9% |
| Mató 5% | 40 mg | 8% |
| Mató 9% (negreta) | 46.7 mg | 9% |
| Ous en pols | 900 mg | 180% |
| Ou de gallina | 251 mg | 50% |
| Ou de guatlla | 507 mg | 101% |
Vitamina B4 en peixos i mariscs:
| Nom del producte | Vitamina B4 en 100 g | El percentatge de requeriment diari |
| Salmon | 94.6 mg | 19% |
| Arengada magra | 65 mg | 13% |
Vitamina B4 en cereals, productes cereals i llegums:
| Nom del producte | Vitamina B4 en 100 g | El percentatge de requeriment diari |
| Pèsols verds (frescos) | 50 mg | 10% |
| Lents | 94 mg | 19% |
| Graulades de blat | 90 mg | 18% |
| Arròs | 78 mg | 16% |
| Macarrons d’una farina d’1 grau | 52.5 mg | 11% |
| Pasta de farina V / s | 52.5 mg | 11% |
| Farina de fajol | 54.2 mg | 11% |
| Farina de blat de 1 grau | 76 mg | 15% |
| Farina de blat de 2n grau | 86 mg | 17% |
| La farina | 52 mg | 10% |
| Fons de pantalla de farina | 80 mg | 16% |
| Civada (gra) | 110 mg | 22% |
| Segó de civada | 32.2 mg | 6% |
| Segó de blat | 74.4 mg | 15% |
| Blat (gra, varietat tova) | 90 mg | 18% |
| Blat (gra, gra dur) | 94 mg | 19% |
| Arròs (gra) | 85 mg | 17% |
| Soja (gra) | 270 mg | 54% |
| Ordi (gra) | 110 mg | 22% |
Vitamina B4 en fruits secs i llavors:
| Nom del producte | Vitamina B4 en 100 g | El percentatge de requeriment diari |
| Cacahuates | 52.5 mg | 11% |
| pinyons | 55.8 mg | 11% |
| Ametlles | 52.1 mg | 10% |
| Llavors de gira-sol (llavors de gira-sol) | 55.1 mg | 11% |
| avellanes | 45.6 mg | 9% |
Vitamina B4 en fruites, verdures i fruites seques:
| Nom del producte | Vitamina B4 en 100 g | El percentatge de requeriment diari |
| Alvocat | 14.2 mg | 3% |
| Alfàbrega (verda) | 11.4 mg | 2% |
| Arrel de gingebre) | 28.8 mg | 6% |
| Cabdell | 10.7 mg | 2% |
| Cabdell | 7.6 mg | 2% |
| Coliflor | 45.2 mg | 9% |
| Coriandre (verd) | 12.8 mg | 3% |
| Cress (verds) | 19.5 mg | 4% |
| Fulles de dent de lleó (verds) | 35.3 mg | 7% |
| Ceba Verda (la ploma) | 4.6 mg | 1% |
| Cogombre | 6 mg | 1% |
| Pebre dolç (búlgar) | 7.7 mg | 2% |
| Julivert (verd) | 12.8 mg | 3% |
| Tomàquet (tomàquet) | 6.7 mg | 1% |
| Enciam (verds) | 13.4 mg | 3% |
| Api (arrel) | 9 mg | 2% |
| Prunes | 10.1 mg | 2% |
| All | 23.2 mg | 5% |
| Espinacs (verds) | 18 mg | 4% |