contingut
Perdre pes de fins a 2 kg en 2 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 880 Kcal.
Els nostres nutricionistes recolzen la conclusió dels nutricionistes francesos que la majoria de la gent engreixa els caps de setmana. De fet, els dies de descans de la feina passem molt de temps a la cuina, la residència de tot tipus de temptacions alimentàries. I volem menjar i beure quelcom saborós i sovint perjudicial i ric en calories com a recompensa per a una setmana laboral.
Una dieta de cap de setmana ens ajudarà a triar el comportament alimentari adequat i els aliments adequats per als nostres menús de dissabte i diumenge (o altres dies de la setmana en què caigui el vostre cap de setmana).
Requisits de dieta per al cap de setmana
Per tant, el contingut calòric diari de la dieta del cap de setmana no hauria de superar les 1300 unitats energètiques. Sí, podeu baixar-la a 800-1200 calories. Però els nutricionistes no aconsellen baixar el llindar per al consum d’energia per sota; en cas contrari, pot experimentar una desacceleració del metabolisme, la fam i altres problemes. Podeu seguir aquesta dieta el temps que vulgueu, si us sentiu bé. Com a regla general, de tres a quatre caps de setmana dietètics n’hi ha prou per acomiadar-se d’un parell de lliures innecessàries.
Podeu compondre el menú del cap de setmana en funció de les vostres preferències personals a l’hora d’escollir el menjar o fer servir les opcions del menú següents. El més important és no excedir el contingut calòric indicat. Si creieu que podeu menjar un parell de bombons o fins i tot beure una ampolla de vi per la ingesta de calories especificada, això és fonamentalment equivocat. Per tant, correu el risc de crear-vos problemes amb el cos. La dieta ha d’incloure llet agra i baixa en greixos, carn magra, peix, cereals, ous, verdures, fruites, baies. Es recomana menjar cinc vegades al dia i no oblidi beure prou aigua.
No cal excloure completament els productes de farina, però a l'hora d'escollir pa, atureu-vos a un que estigui al forn amb farina integral. Substituïu el sucre per mel natural, una llesca de xocolata negra.
Fins i tot els caps de setmana, intenteu dedicar almenys 20 minuts a l’esport. I si podeu fer exercici complet al gimnàs, és meravellós.
Per descomptat, una dieta de cap de setmana serà eficaç si no abuseu dels aliments grassos i ensucrats en altres moments. Apreneu a controlar sempre els components de la vostra dieta i el seu contingut calòric. No us poseu al dia els dies laborables durant els caps de setmana dietètics, en cas contrari no només baixareu de pes, sinó que fins i tot guanyareu pes.
Menú dieta cap de setmana
1 Opció
Dissabte
Esmorzar: pa torrat; tomàquet; 20 g de formatge dur amb un contingut mínim de greixos; te amb llet baixa en greixos i mel.
Segon esmorzar: una taronja o un plàtan petit.
Dinar: 2-3 cullerades. l. farinetes de blat sarraí; bol de sopa de puré de verdures sense fregir; 100-120 g de filet de vedella bullit.
Berenar de la tarda: 70-80 g de mató i 50 g de coliflor al vapor; te / cafè amb llet.
Sopar: 4-5 cullerades. l. arròs; 100 g de peix (cuinar sense oli); te amb llet.
Diumenge
Esmorzar: una petita porció de farina de civada amb panses; taronja; te amb 1 culleradeta. amor.
Segon esmorzar: ou dur; una llesca de segó o pa integral; 200 ml de llet.
Dinar: una tassa de brou de pollastre; una llesca de pit de pollastre cuit o al forn que pesa uns 100 g; te.
Berenar de la tarda: 200 ml de iogurt buit o kefir baix en greixos.
Sopar: una porció de verdures al vapor (es recomana incloure pebrots, coliflor, espàrrecs, bròquil al plat); una truita d’ou de gallina cuita en una paella seca; pernil magre o carn (50 g); decocció d'herbes o te.
2 Opció
Dissabte
Esmorzar: 200 g d’arròs i farinetes de carbassa; una llesca de pa de segó; un got de llet.
Segon esmorzar: una amanida de pastanagues i una mica de verdura verda.
Dinar: una tassa de brou de vedella odiat; un parell de cullerades de farinetes de fajol; 40 g de formatge amb un contingut mínim de greixos; una llesca de pa gruixut; kiwi i te.
Berenar de la tarda: 100 g de baies.
Sopar: 100 g de filet de pollastre al forn amb 20-30 g de formatge dur; patates jaqueta; un tomàquet; una llesca de pa integral; te amb llet.
Diumenge
Esmorzar: una truita de dos ous de gallina i un tomàquet; te amb llimona i 1 culleradeta. amor.
Segon esmorzar: amanida amb poma, pera i alguns raïms, condimentada amb iogurt baix en calories.
Dinar: 200 g de peix al forn; 2 patates cuites o bullides; amanida de mig alvocat i ceba, condimentada amb unes gotes d'oli vegetal.
Berenar de la tarda: fins a 200 g de bròquil al vapor.
Sopar: 200 g de fajol; pit de pollastre, cuit sense oli (100 g); una llesca de pa de segó; 50 g de remolatxa bullida; te amb 1 culleradeta. amor.
3 Opció
Dissabte
Esmorzar: cereal o granola sense sucre (25 g), lleugerament condimentat amb llet desnatada; plàtan; te.
Segon esmorzar: poma i te (amb llet).
Dinar: una tassa de brou de pollastre i carn de pollastre bullida (100 g); amanida de col picada regada amb oli vegetal; pa integral; un got de qualsevol suc de fruita o verdura.
Berenar de la tarda: un got de iogurt.
Sopar: 100 g de filet de pollastre al forn sota diverses rodanxes de pinya; 100 g de mongetes blanques o vermelles estofades; amanida de verdures sense midó, amanida lleugerament amb unes gotes d’oli vegetal i suc de llimona; pa de segó; pera; te.
Diumenge
Esmorzar: un entrepà fet amb una llesca de pa integral i un parell d’anelles de tomàquet; 20 g de formatge dur; te amb mel.
Segon esmorzar: dos cogombres; 50 g de formatge cottage baix en greixos; mig got de suc de pastanaga.
Dinar: un bol de sopa de puré de verdures; 100 g de gambetes bullides; 2 patates bullides o al forn; una llesca de pa de segó; Te amb llimona.
Berenar de la tarda: mitja toronja; pinya fresca o en conserva (2-3 rodanxes).
Sopar: truita (per cuinar utilitzem dos ous de gallina, 50 g de carn magra, 20-30 g de pèsols i blat de moro); un got de iogurt natural.
Contraindicacions per a una dieta de cap de setmana
Tret que hi hagi altres recomanacions nutricionals per motius mèdics, una dieta de cap de setmana no està contraindicada per a ningú.
Beneficis d’una dieta de cap de setmana
- Triturar els menjars ajuda a evitar la fam aguda.
- La dieta està correctament equilibrada, el cos té prou de totes les substàncies necessàries per al seu funcionament normal. Si redacteu correctament el menú, podeu menjar saborosos i variats, evitar problemes digestius, accelerar el metabolisme i eliminar l’excés d’estalvis.
- Al menú no hi ha plats complicats que requereixin molt de temps i diners per preparar-los.
- Seguint les regles de la dieta del cap de setmana, teniu un bon hàbit de menjar sa els altres dies.
- Aquesta tècnica permet perdre gairebé qualsevol quantitat de quilograms. També és molt bo que la pèrdua de pes es produeixi a un ritme suau, és la pèrdua de pes que recolza els metges i nutricionistes.
Inconvenients d’una dieta de cap de setmana
- L’única dificultat per seguir una dieta és que sovint cauen diverses celebracions i esdeveniments amb abundants festes. Sobre ells, les temptacions dels aliments poden derrotar la vostra força de voluntat i serà problemàtic calcular el valor energètic dels aliments. Per descomptat, si això passa una o dues vegades i us castigueu per això amb la descàrrega posterior, no passarà res terrible.
- Però si seure a taula el cap de setmana es converteix en una forma de vida, és probable que no pugueu integrar-vos en la ingesta de calories de la dieta.
Re-dieta
Una dieta de cap de setmana pot ser una norma dietètica en qualsevol moment. Escolta el teu cos i segueix els teus objectius!