Els reflexos adequats per baixar de pes
Evidentment, per desallotjar els quilos de mĂ©s, Ă©s important adoptar una dieta equilibrada. En particular, limitant els productes massa grassos, perquè el cos emmagatzema directament greix en els adipòcits (cèl·lules grasses), i massa dolços, perquè l'excĂ©s de sucres rĂ pids es transformen en greix. Però hi ha molts aliments que et poden ajudar a perdre pes. "Els aliments rics en fibra (lleguminoses, cereals integrals, etc.), per exemple, permeten limitar parcialment l'absorciĂł de greix a l'intestĂ", explica el doctor Laurence Benedetti, micronutricionista *. Eliminats directament sense ser digerits, Ă©s poc probable que arribin a quedar-se als malucs. »Uns altres tenen una acciĂł que afavoreix l'eliminaciĂł de greixos: el pebrot, en augmentar la temperatura del cos, potencia la seva combustiĂł. Altres aliments, com el rave negre, afavoreixen la digestiĂł estimulant l'activitat de la vesĂcula biliar.
Per a un efecte inicial, penseu tambĂ© en la medicina a base d'herbes. El guaranĂ , per exemple, Ă©s una planta que crema greixos. S'ha de prendre com a cura durant dos o tres mesos. Un altre bon hĂ bit: menjar un Ă pat lleuger al vespre (verdures + peix / carn magra o llegums + fruita), per evitar emmagatzemar massa durant la nit. Finalment, per baixar de pes, practica una activitat fĂsica regular: els mĂşsculs utilitzen greixos i sucres per funcionar.
* MĂ©s informaciĂł sobre
Te verd
Ric en teïna, el te verd estimula la lipòlisi, és a dir, l'eliminació del greix. A més, conté antioxidants útils per lluitar contra els radicals lliures que ataquen les nostres cèl·lules, i que són produïts pel cos quan aprimam. Petita precaució: és millor beure-ho sense menjar per no interferir amb l'absorció del ferro.
canyella
Aquesta espècia fragant és una gran ajuda per regular el sucre en la sang. És a dir, redueix el nivell de sucres a la sang i evita que es converteixin en greixos. A més, limita els desitjos de berenar! Per empolvorar amanides de fruites, iogurts...
Olis de colza o nous
Contrà riament a la creença popular, no s'ha d'eliminar tots els aliments grassos per perdre pes. Si, és clar, cal reduir els à cids grassos saturats, els estudis demostren que els à cids grassos essencials com l'omega 3, per contra, ajuden a buidar les cèl·lules grasses. S'ha de consumir en quantitats adequades per tant: 2 cullerades d'oli vegetal al dia.
Advocat
Sovint es deixa de banda quan es vol perdre pes. Tanmateix, és un aliat: l'alvocat conté greixos “bons”, fitoesterols, que s'uneixen a la mucosa intestinal i limiten l'assimilació de greixos “dolents” com el colesterol.
Pèsols dividits
Com tots els llegums, els pèsols picats són rics en fibra. Aquest és un actiu per reduir l'absorció de greixos a l'intestà i eliminar-los, en lloc d'emmagatzemar-los. Un altre avantatge: aquest bon contingut en fibra proporciona un efecte de sacietat, ideal per aturar grans apetits i reduir els desitjos.
Ostres
Aquests mariscs estan plens de iode, un oligoelement que ajuda a que la tiroide funcioni correctament. Perquè en el cas d'una tiroide una mica mandrosa, tendim a emmagatzemar mĂ©s. Bones notĂcies, les ostres sĂłn baixes en calories.
Vinagre de sidra
La seva acidesa ajuda a reduir l'Ăndex glucèmic dels aliments que es consumeixen al mateix temps (el famĂłs Ăndex GI). Això ajuda a frenar l'augment del nivell de sucres a la sang. El resultat: el cos fa menys insulina, una hormona que promou l'acumulaciĂł de greix. Per utilitzar en vinagreta. O, per als mĂ©s valents, diluir en aigua i beure com a cura durant diversos dies.
poma
Tan masticable, aquesta fruita conté pectines, fibres solubles que capturen part del greix de l'estómac. De sobte, no seran assimilats sinó directament eliminats. Per aprofitar aquest avantatge antiemmagatzematge, consumeix una poma ecològica després de l'à pat.
Rave negre
El rave negre augmenta el funcionament de la vesĂcula biliar que tĂ© un paper important en la digestiĂł i l'eliminaciĂł del greix.