Encara que us sembli que no teniu habilitats innates, el sistema neuromuscular es pot treballar de manera eficaç, millorant el rendiment en un ordre de magnitud. Les persones que passen temps entrenant per a la velocitat responen més ràpidament als estímuls externs.
Les qualitats de força i velocitat són necessàries no només per millorar el rendiment esportiu: la reacció i la velocitat són útils a la vida quotidiana. L'exercici és necessari per millorar la forma i el rendiment i serà igualment beneficiós per a jugadors de futbol, boxejadors, jugadors d'hoquei, esquiadors o aficionats.
Desenvolupament de la velocitat i la reacció
Quan un esportista realitza exercicis de força, els músculs aprenen a vèncer molta resistència. Però perquè els músculs es contraguin més ràpid, cal entrenar el sistema nerviós: en aquest cas, els impulsos arribaran més ràpidament a les fibres musculars. Si no prestes atenció a l'entrenament per al desenvolupament de la reacció, no podràs moure't més ràpid, fins i tot amb totes les ganes.
Per al desenvolupament de la reacció, els exercicis s'han de realitzar al màxim ritme, gairebé sense pausa entre sèries. El complex inclou 6-10 exercicis, depenent del grau de preparació. Els principiants poden començar amb 3-5 exercicis, complicant gradualment la tasca. Després de completar el cicle, cal fer un descans complet. Escalfa bé abans d'entrenar.
Exercicis universals per a la velocitat
Per a l'entrenament, necessiteu un mínim de petxines. Podeu utilitzar mitjans improvisats, per exemple, substituir el banc esportiu per un armari.
- Saltant sobre un pas – Utilitzeu una tauleta de nit, un calaix o qualsevol altre suport estable. Saltar al suport, fer salts amb l'esquena cap endavant.
- estocada – Doble la cama en un angle de 90 graus. Realitzar salts canviant la cama de suport.
- Torsió – Realitzar girs, estirat a terra, sense sacsejades, esforçant la premsa.
- Squats profunds – Seieu en una gatzoneta profunda. Salta amb la màxima força.
- Saltant amb cames rectes – Realitzar salts a ritme ràpid. Mantingueu les cames rectes: només funcionen els peus.
- Flexions – Fes èmfasi i empènyer el terra amb els palmells amb la màxima força. Aplaudeix.
- Salt lateral – Fer servir un banc, una corda estirada o qualsevol altre objecte d'uns mig metre d'alçada per saltar. Saltar de costat sobre un objecte cap endavant i cap enrere.
- Corda per saltar – Per completar l'exercici, necessitareu companys: giren el corró, augmentant constantment la velocitat.
- Bouncers – Un company llança una pilota a un altre participant. Cal esquivar cops. La distància entre els socis es redueix gradualment.
- Escala corrent – Cal pujar i baixar les escales corrents a gran velocitat sense perdre cap pas.
Encara que us sembli que no teniu habilitats innates, el sistema neuromuscular es pot treballar de manera eficaç, millorant el rendiment en un ordre de magnitud. Les persones que passen temps entrenant per a la velocitat responen més ràpidament als estímuls externs. A la vida, constantment has de prendre decisions ràpides, per exemple, quan condueixes un cotxe.
Per a un desenvolupament més complet de les habilitats de força de la velocitat, podeu incloure exercicis amb un xiulet al complex, i quan feu cursos d'autodefensa, podeu embenar els ulls per respondre ràpidament a les sensacions tàctils. A més dels habituals entrenaments dinàmics, també podeu utilitzar els virtuals amb moderació.