A jutjar per les estadístiques del meu públic, la majoria dels lectors, com jo, pertanyen a la categoria de més de 30 anys. Al meu parer, la millor edat per a una dona, però l'article no tracta d'això, sinó del fet que després de 30 anys haureu de controlar la vostra salut una mica més detingudament que abans?
Els experts recomanen prestar especial atenció als aspectes següents sobre la salut:
- mantenir un pes saludable,
- preservació de la joventut de la pell,
- prevenció de la pèrdua òssia,
- reduir els nivells d’estrès.
Les revisions periòdiques i els bons hàbits us ajudaran a mantenir la ment, la ment i el cos sans i establir les bases per a la salut durant les properes dècades.
Com pot canviar el teu cos
Moltes dones després dels trenta comencen a marcar el pesa mesura que el metabolisme s’alenteix. Per mantenir un pes saludable, és important:
- adherir-se a un programa d'entrenament que inclou activitat aeròbica (caminar, trotar, anar en bicicleta o nedar),
- Menjar una dieta sana i equilibrada, evitant edulcorants i aliments processats, menjant més plantes: fruites, verdures, herbes, cereals, llegums, fruits secs,
- vigilar la qualitat del son: no el sacrifiqueu per una altra cosa, dormiu almenys de 7 a 8 hores al dia.
Al cap de 30 anys comença pèrdua òssiaque pot conduir a l’aprimament del teixit ossi: l’osteoporosi. La vostra múscul també comencen a perdre el to, que en última instància pot afectar la primesa, la força i l’equilibri. Per evitar la pèrdua òssia i muscular:
– Assegureu-vos que la vostra dieta sigui rica en calci, i això no vol dir productes lactis. Llegeix més sobre això aquí;
- Carregueu el cos amb exercici aeròbic (30 a 60 minuts d’activitat moderada al dia, com caminar ràpidament) i exercicis de força sempre (2-3 vegades a la setmana).
- Pregunteu al vostre metge sobre com mantenir els ossos forts i augmentar la quantitat de calci a la vostra dieta, com ara si heu de prendre vitamines i suplements minerals.
Es pot experimentar estrès més sovint que abans: carrera, criança, criança. Queden anys sense preocupacions ... L’estrès és inevitable, però és important entendre que podeu aprendre a gestionar la resposta del vostre cos a l’estrès. Penseu en fer meditació. És molt senzill. Obteniu més informació sobre com començar aquí. A més de practicar la meditació, intenteu:
- ser físicament actiu,
- no fumar (si fumeu, trobeu la manera de deixar de fumar),
- si beu alcohol, limiteu-vos a una beguda al dia,
- Preneu-vos temps a si mateix i les vostres activitats preferides.
Preguntes al metge
Tenir un metge de confiança és molt important. En la propera cita, feu-li les següents preguntes:
- Com millorar la meva dieta, quins tipus d’activitats són adequats per a mi? (Per ajudar el vostre metge, mantingueu una dieta i feu un diari d'exercicis durant una setmana.)
- Quan i quines revisions periòdiques necessito?
- Necessito un autoexamen mamari i com puc fer-ho?
- Com es pot prevenir l’osteoporosi? Quant de calci i vitamina D necessito?
- Com tenir cura de la pell per reduir els signes de l'envelliment? Com es realitza un examen mensual de lunars?
- Podeu recomanar un programa que us ajudi a deixar de fumar?
- He de canviar el mètode anticonceptiu?
- Com reduir l’estrès?
- L'assegurança cobreix les proves de detecció que recomaneu? Si no tinc assegurança, quines opcions tinc?
- A qui i quan trucar per obtenir els resultats de les proves? Recordeu: pregunteu sempre i obteniu una resposta detallada sobre els exàmens que feu. No caigueu al parany “No hi ha notícies bones”. És possible que no se us informin dels resultats, però heu de conèixer-los vosaltres mateixos.
Exàmens de detecció preventiva
Les recomanacions sobre aquest tema varien, així que assegureu-vos de parlar amb un metge de confiança. Em van guiar les dades d’experts nord-americans, inclosa la American Cancer Society. A continuació s’enumeren proves de cribratge preventiu recomanades per a dones majors de 30 anys. A més, consulteu amb el vostre metge sobre quines malalties teniu més risc.
Mesures de la pressió arterial per comprovar si hi ha hipertensió
La pressió arterial s’ha de mesurar almenys cada dos anys, o més sovint si és superior a 120/80.
Colesterol
Reviseu el colesterol a la sang cada cinc anys o, més sovint, si teniu factors de risc de patir malalties del cor.
Exploració clínica de la mama
Vine cada any. L’autoexamen mamari complementa l’examen, tot i que juga un petit paper en la detecció del càncer de mama. Si decidiu fer el vostre autoexamen mensual, pregunteu al vostre metge com fer-ho.
Exploració dental
Visiteu el vostre dentista regularment. Els exàmens poden ajudar a detectar els primers signes no només de problemes orals, sinó també de pèrdua òssia. No descuideu la neteja professional de les dents cada 4-6 mesos.
Detecció de la diabetis
Pregunteu al vostre metge fins a quin punt els riscos de diabetis són elevats. Per exemple, si la pressió arterial és superior a 135/80 o si esteu prenent medicaments per reduir-la, és millor que es revise el sucre en la sang.
Examen ocular
Feu un examen ocular complet dos cops entre els 30 i els 39 anys. Si ja teniu problemes de visió o se us ha diagnosticat diabetis, hauríeu de consultar el vostre oftalmòleg més sovint.
Hisop cervical i exploració pèlvica
Obteniu un frotis per oncocitologia cada tres anys i pel virus del papil·loma humà cada cinc anys. Patologia identificada segons els resultats dels exàmens previs, VIH, múltiples parelles sexuals, un sistema immunitari debilitat, tot això és motiu per examinar-se cada any.
No confongueu un examen periòdic amb un ginecòleg amb un frotis per oncocitologia. Els resultats ajudaran a prevenir o detectar càncer de coll uterí precoç. Anualment, se sotmeten a exàmens i proves ginecològiques.
Examen de la glàndula tiroide (hormona estimulant de la tiroide)
Les recomanacions varien, però l’American Thyroid Association recomana fer cribratge als 35 anys i després cada cinc anys. Consulteu el vostre metge.
Examen de la pell per prevenir el desenvolupament de càncer de pell
Consulteu un dermatòleg anualment, reviseu els lunars mensualment i protegiu la pell del sol. Si heu tingut càncer de pell o si algun membre de la família ha estat tractat per melanoma, pregunteu al vostre metge per fer proves.