Augment de pes aliments

En un moment en què la majoria de la població mundial busca maneres efectives de fer front a l’excés de pes, encara hi ha persones que somien guanyar-lo. I pot haver-hi diverses raons. Per exemple, una primesa excessiva de les dones, que impedeix que quedi embarassada, o massa poc pes dels homes, que volen augmentar per esdevenir més senyorials i bells. I de vegades malalties banals, que són companys freqüents d’un organisme esgotat i debilitat.

Nutrició i baix pes

A causa de la primesa, les persones sovint comencen a cercar amb zel dietes especials, receptes i fins i tot medicaments que els ajudin a resoldre els problemes existents. I en aquest bullici sense fi s’obliden del més important: visitar un metge. Al cap i a la fi, la pèrdua de pes pot ser un signe d’una malaltia greu associada al metabolisme, una digestibilitat deficient de certs aliments o nivells alts de colesterol, que només pot diagnosticar un especialista experimentat.

Tot i això, si no hi ha problemes de salut, podeu començar a elaborar la vostra nova dieta. Sempre que sigui possible, ha d’incloure el màxim d’aliments saludables i rics en calories i un mínim d’aliments de conveniència, patates fregides i dolços, o qualsevol altra cosa que condueixi a l’obesitat, però no té res a veure amb la salut. Al cap i a la fi, segur que el vostre objectiu és augmentar de pes i mantenir-vos físicament actius i forts, millorant així la qualitat de la vostra vida i sense arruïnar-la sense esperança.

Jason Ferruggia, expert en entrenament de força dels Estats Units, argumenta que “per guanyar els quilos que necessiteu, heu de menjar cada 2-3 hores. A més, les porcions haurien de dependre del pes real de la persona; per cada lliura (0,45 kg) hi hauria d’haver 1 gram. proteïna al dia. A més, cal tenir cura d’una quantitat suficient d’hidrats de carboni i greixos. A més, per a les persones amb un metabolisme ràpid, és millor treure un terç de la ingesta diària de calories d’alvocats, fruits secs, oli premsat en fred, patates, arròs i pasta. ”També cal beure molts líquids per mantenir-se hidratat.

De què fer un menú?

Potser, tots els coneixements bàsics de l’alimentació saludable els coneixem des de l’escola. La ingesta diària de calories per a persones de 19 a 30 anys és de 2400 kcal. Si es dediquen a l’esport, augmenta fins a 3000 kcal, segons el seu tipus.

Els homes i les dones d’entre 31 i 50 anys haurien de consumir 2200 kcal, respectivament, augmentant la seva quantitat a 3000 kcal per si els agrada fer esport. Després de 50 anys, les persones necessiten 2000 kcal al dia en absència d'activitat física i fins a 2800 kcal, si n'hi ha. A més, si una persona vol augmentar el pes, la seva taxa s’ha d’augmentar en altres 200-300 kcal.

Per garantir la seva ingesta al cos, així com per garantir-vos un excel·lent benestar durant tot el dia, és molt important introduir tres grups d'aliments a la vostra dieta, a saber:

• Proteïnes. Permetran al cos guanyar massa muscular. Una excel·lent font de proteïnes és la llet. Els nutricionistes aconsellen afegir-la a les salses, fer-ne sopes de llet o simplement beure-la per calmar la set. A més, la proteïna es troba en peixos (salmó, tonyina), carns magres, ous, fruits secs i llavors.
• Hidrats de carboni. No només és un element bàsic per guanyar pes, sinó que també és una gran font d’energia per a una vida activa i satisfactòria. Els podeu trobar en verdures i fruites: bròquil, espinacs, pastanagues, tomàquets, pomes, alvocats, mangos, taronges o pinyes. A més, els glúcids es troben a l’arròs integral, els cereals i les pastes, les fruites seques i les panses.
• Greixos. Per saturar el cos amb greixos sense augmentar els nivells de colesterol en sang, cal menjar peix gras. També són adequats els fruits secs (ametlles, anacards, avellanes, nous), llavors, mantega premsada en fred o oli vegetal. Aquest últim s'afegeix millor a les amanides de verdures, millorant així la digestibilitat dels productes.

Els 13 millors aliments per ajudar-vos a guanyar pes

Alvocat. Es tracta d’un producte greix ideal en calories i l’ús del qual no perjudica en absolut el sistema cardiovascular. Per a un conjunt de 2.7 kg a la setmana, n'hi ha prou amb menjar només 1 fruita al dia.

Patates. Una excel·lent font d’hidrats de carboni. Es pot coure al forn o a la planxa, i es pot afegir a sandvitxos i menjar-lo com a berenar.

Tot tipus de pasta. Són els mateixos hidrats de carboni. És millor cuinar-les amb verdures per saturar el cos no només amb aliments rics en calories, sinó també amb vitamines.

Fruites seques i fruits secs. Els nutricionistes aconsellen utilitzar-los entre els àpats principals. Tenen moltes calories i també contenen fibra i un complex de minerals que ajuden a regular el vostre pes.

Carn magra. Podeu utilitzar carn de vedella o aviram blanc. És una font de proteïnes, ferro i zinc, que no només proporciona energia al cos, sinó que també ajuda a construir massa muscular.

Batut. Beguda sana en calories. És millor beure’ls, que contenen plàtans, mangos, mel i baies.

Raïm. Ajuda a netejar la sang, millorant així l’absorció de nutrients.

Mantega de cacauet. A més de proteïnes i greixos, conté magnesi, àcid fòlic, així com vitamines E i B3, que milloren l’estat de la pell i del sistema nerviós.

Llet sencera. És una excel·lent font de greixos, calci i vitamines A i D.

Pa de blat dur i arròs integral. No només contenen hidrats de carboni i vitamines del grup B, a més de magnesi, ferro, calci, fòsfor i zinc, sinó també fibra, que satura bé l’organisme.

Formatge dur. És un magatzem de proteïnes, greixos i calci.

Oli vegetal. Una font de greixos i minerals.

Salmó. Per engreixar, n’hi ha prou amb menjar 2 peces petites al dia. D’aquesta manera s’assegurarà que la quantitat adequada de greixos i proteïnes s’administri a l’organisme.

Com es pot augmentar el pes?

1. Dedico temps a l’activitat física i els esports. Per molt contradictori que soni, però aquestes càrregues només són adequades per al benefici d'una persona prima. I la qüestió no és ni tan sols que hi hagi una ment sana en un cos sa. Només 1 minuts dedicats a caminar estimula la gana i provoca l’alliberament d’endorfines, millorant així l’estat d’ànim. El bon humor no només és la garantia d’una vida feliç, sinó també una excel·lent eina per inspirar una persona a tenir cura de si mateixa i de la seva salut.
2. 2 Eviteu l'estrès. Redueix la gana i provoca el desenvolupament de diverses malalties. A més, quan està estressat, el cos utilitza proteïnes per produir hormones de l’estrès, que al seu torn condueixen a la pèrdua de pes. És per això que durant els períodes d’exàmens i sessions, així com la realització de projectes importants, es recomana a la gent augmentar la ingesta diària de proteïnes un 20%.
3. 3 mengeu sopes de verdures. Augmenten la gana.
4. 4 Elimineu l'alcohol i les begudes amb cafeïna simplement substituint-les per sucs, batuts o batuts.
5. 5 no abusis dels dolços (dolços i pastissos), ja que un contingut excessiu de sucre perjudica l’absorció de nutrients.
6. 6 afegiu una mica de vermell a l'interior de la cuina. Això millorarà la gana i sens dubte us ajudarà a menjar una mica més de l’habitual, cosa que us permetrà apropar-vos als vostres somnis.

Hem recollit els punts més importants sobre els productes per augmentar de pes i us agrairem que compartiu una imatge en una xarxa social o bloc, amb un enllaç a aquesta pàgina: